Путаница с пониманием силы
Возможно, вопрос о том, насколько мужчине нужно быть физически сильным, являясь одним из наиболее востребованных направлений в сфере физической подготовки. Поиск информации об этом в сети часто приводит к противоречивым данным, а высказывания авторов публикаций в онлайн-платформах нередко оказываются неточными и дезинформирующими. Дополнительную сложность создаёт применение прилагательных и сравнений при описании этого параметра, таких как «умеренная», «значительная» или «оптимальная».
Эта неопределённость заставляет каждого человека ставить перед собой собственные – не всегда реалистичные или осуществимые – задачи. Правильный подход заключается в разделении этих трех составляющих:
- какой груз способен поднять обычный мужчина;
- что впечатлит соседей по спортзалу;
- что необходимо для поддержания вашего здоровья и физической активности на протяжении длительного времени.
Главное – учитывать последнее замечание. Все тонкости были проанализированы квалифицированным специалистом по физической подготовке. Стивен Адаме.
Средние значения и контрольные показатели
Обычно мужчины способны поднимать лежа около 95 килограммов веса. Согласно базе данных Strength Level, откуда обычно получают эти данные, в настоящее время демонстрирует значение в 96 килограммов, что подтверждается около 48 миллионами зафиксированных попыток подъема веса.
Адам акцентирует внимание на том, чтобы не принимать такие «рекорды» как абсолютную истину. Причина заключается в том, что статистика формируется только на основе результатов тех, кто достаточно заинтересован для документирования своих тренировок. К тому же, информация собрана самостоятельно и выборка далека от идеала, поскольку значительная часть мужчин вообще не занимается спортом. Если полагаться на этот ориентир, среднестатистический здоровый мужчина может ощущать себя недостаточно сильным.
Показатели, которые могут быть информативными, не являются абсолютными и зависят от физической массы. Результат мужчины весом 70 килограммовфизические показатели нельзя сравнивать по единой системе с результатами мужчины весом 100 килограммов. Рекомендуется руководствоваться следующими пропорциями:
- При выполнении упражнения приседаний с тяжелым грузом – это приблизительно 1,5 раза вес тела
- становая тяга – 1,5-2 собственного веса
- жим лежа – 1-1,25 собственного веса
- жим над головой – примерно 0,75 собственного веса
Что важнее для здоровья и долголетия
Гораздо более значимым для поддержания хорошего самочувствия является то, как вы ухаживаете за своим организмом, нежели показатели на штанге. Стивен Адаме подчеркивает, о классическом тесте с отжиманиями, о чем свидетельствует работа специалистов из Гарвардского университета. В рамках этого научного труда было задействовано более тысячи человек – 1104 пожарных. Анализ данных показал, что у тех добровольцев, которые могли выполнить свыше сорока отжиманий в минуту, вероятность развития сердечно-сосудистых патологий на протяжении десятилетия была на 96% меньше по сравнению с теми, кто не смог сделать даже десятка.
Еще один хороший тест – подтягивания: Выполнение восьми–десяти правильных повторений говорит о заметном уровне физической подготовки. Здесь речь идет об особом внимание уделяется силе хвата. Адам ссылается на научное исследование, охватившее почти 140 тысяч взрослых жителей из семнадцати государств. Проведенный анализ выявил корреляцию: уменьшение силы хвата на каждые пять килограммов увеличивает вероятность летального исхода от любого заболевания на шестнадцать процентов. Таким образом, данный показатель является более точным индикатором смертности, чем артериальное давление.
Для поддержания здоровья и сохранения работоспособности не требуется выдающихся физических данных. Умеренная, гармонично развитая сила предоставляет основную пользу: уменьшение вероятности смерти, сохранение мышечной ткани и костной структуры, способность самостоятельно справляться с задачами в пожилом возрасте, улучшение обмена веществ. Для большинства мужчин существенное различие заключается не между хорошим уровнем физической подготовки и выдающимися результатами, а между полным отсутствием активности и регулярными тренировками. Стивен Адаме
Определение необходимого уровня мощности: мнение эксперта
Нормативы варьируются в зависимости от массы тела, возраста, телосложения и предшествующего опыта тренировок. Как подчеркивает Адаме, наследственность также оказывает влияние на темпы развития и конечные результаты. Гибкость суставов, общее физическое состояние организма и здоровье играют важную роль вместе с мышечной мощностью, а погоня за конкретными показателями из-за самолюбия часто приводит к травмам.
В заключение стоит повторить: перед попытками работы с максимальными весами или внедрением новой тренировочной системы необходимо получить консультацию у опытного тренера. Это особенно актуально для начинающих спортсменов и тех, кто имеет какие-либо медицинские противопоказания.