Четыре упражнения для бодрости с утра

Регулярные домашние тренировки заменят зал. Freepik

Несколько весомых аргументов в пользу утренней зарядки

По мнению врача-ортопеда с докторской степенью и специалистом в области спортивной медицины Дэвида ГейераУтренняя зарядка запускает метаболизм и способствует сжиганию большего количества калорий в течении дня. Такой график предоставляет гарантию, что вы точно найдете время для тренировки, избегая отвлекающих факторов и причин пропуска занятий.

В утомительный день случаются ситуации, истощающие силы, и к вечеру уже нет желания заниматься спортом. — утверждает Гейер. По его мнению, ежедневные утренние упражнения делают эту активность благотворной привычкой.

Кроме того, отмечает Ивонн ТомасПсихолог, специализирующийся на самооценке, говорит, что преимущества утренних тренировок – это чувство выполненного долга и положительное отношение к себе. Потренировавшись пятнадцать минут раньше, вы будете довольны собой. Также она отмечает, что зарядка позволяет быть более энергичным как физически, так и интеллектуально.

Помимо этого, утренние тренировки способствуют более крепкому и глубокому сну. Занятия спортом в семь утра оказывают благотворное влияние на качество ночного отдыха больше, чем занятия вечером или днем.

«В настоящее время мы не располагаем полными сведениями о физиологических процессах, лежащих в основе этих трансформаций. Тем не менее, имеющихся данных достаточно, чтобы утверждать: если ваша цель – нормализация артериального давления и улучшение качества сна, то утренняя тренировка, начинающаяся в семь часов, будет наиболее эффективной» , — подчеркивает Скотт КолльерПреподаватель кафедры здоровья, досуга и физической культуры Колледжа медицинских наук Аппалачского государственного университета.

4 упражнения на каждое утро

Махи ногами стоя

1. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и слегка разведите их в стороны;
2. Выполните мах ногой вперед правой ногой, стараясь коснуться ею левой руки.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на левую ногу;
5. Выполните упражнение, сделав три подхода, в каждом из которых необходимо выполнить по пятнадцать махов на каждую ногу.

Приседания с подъемом бедер

1. Исходное положение: встаньте прямо, распределите вес тела на ширине плеч или чуть шире, соединив руки перед собой в замок;
2. Медленно опуститесь в присед, стремясь к тому, чтобы бедра образовали линию параллельную полу;
3. Вернитесь в исходное положение и поднимите согнутую в колене правую ногу вверх;
4. Потянитесь к ней левым локтем;
5. Снова опуститесь присед;
6. Чтобы выполнить упражнение, примите положение стоя: поднимитесь, согните левую ногу в колене и потянитесь правым локтем к колену;
7. Рекомендуется сделать три подхода, в каждом из которых необходимо выполнить по двенадцать повторений для каждой ноги.

Отжимания с прыжками

1. Примите упор лежа на выпрямленных руках;
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Убедитесь, что ваши ладони находятся прямо под плечами.
4. Примите положение, при котором корпус наклоняется вперед настолько, что нижняя часть груди почти касается пола;
5. Вернитесь в упор на прямых руках;
6. Перейдя в упор приседа, сразу же вернитесь прыжком.
7. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Выпады с поворотами

1. Ставтесь прямо, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки перед грудью.
2. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, чтобы колени были прямыми.
3. В это же время поверните корпус вправо;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Для выполнения упражнения необходимо сделать выпад левой ногой, одновременно поворачивая корпус в левую сторону;
6. Проведите три подхода, выполнив по двенадцать повторений на каждой ноге.

Тренировки и питание: выводы эксперта

Чтобы поддерживать тело в форме, необходимо прежде всего уделить внимание рациону. Худеть можно только при условии соблюдения здоровой и сбалансированной диеты с дефицитом калорий. Тренировки помогут укрепить мышцы, повысить иммунитет и ускорить процесс похудения.