Упомянутые звезды Крис Хемсворт
Для хорошей тренировки не нужен спортзал
Если вам кажется, что для эффективных занятий необходим современный фитнес-центр с передовым оборудованием или широкий выбор утяжелителей, возможно, стоит изменить свою точку зрения. Ярким примером является актер Крис Хемсворт, который регулярно демонстрирует это на практике и при этом находится в прекрасной форме. Недавно он сообщил о своем отдыхе в Коста-Рике, где ему недоступны привычные условия для тренировок. Тем не менее, по словам актера, это не является поводом для пренебрежения физической формой.
В настоящее время Хемсворт готовится к съемкам боевика «Тайлер Рейк: Операция по спасению 3», старт которых запланирован в ближайшее время. В связи с этим он уделяет особое внимание поддержанию физической формы. Актер акцентирует внимание на том, что для достижения этой цели не обязательно посещать спортивный зал, оснащенный дорогостоящими тренажерами и приспособлениями. Эффективная проработка всех групп мышц вполне возможна с использованием эластичных лент, гири и собственного веса тела. Он лично составил комплекс упражнений, направленный на укрепление ног, плеч, спины, рук и брюшного пресса.
«Я почувствовал потребность в физической активности, поэтому создал комплекс упражнений, требующий небольшого количества инвентаря. Он оказался удивительно действенным, особенно учитывая, что температура на улице достигала примерно плюс 45 градусов» , – отметил Крис, и этот подход заслуживает внимания.
Программа тренировок Криса Хемсворта с использованием гири и эластичной ленты.
Если хотите повторить простую, но интенсивную тренировку Чтобы воссоздать занятия по фитнесу Криса Хемсворта, предлагается детальный перечень из 17 упражнений. Все этапы выполняются в двух подходах с двухминутным отдыхом между ними. Похоже на прекрасное решение для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности или желания регулярно посещать спортивный зал.
- Сгибания рук с гирей и фитнес-лентой – 10 повторений.
- Обратные разведения рук с фитнес-лентой – 12 повторений.
- Упражнения с наклонами корпуса влево и вправо с гирей и лентой – 10 разганов на каждую сторону.
- Фермерская прогулка (гиря фиксируется к эластичной ленте) выполняется на дистанцию от 30 до 40 метров в каждом направлении.
- Выполнение махов ногой назад с использованием фитнес-ленты: сделайте по 12 повторений для каждой ноги.
- Отведение бедра, выполняемое при помощи эластичной ленты, также требует выполнения 12 раз на каждую ногу.
- Сведения руки в сторону с фитнес-лентой: необходимо выполнить по 10 повторений для каждой стороны.
- Выполнение упражнения «паллоф с резинкой» (комбинирующее традиционное антиротационное жим паллофа и круговые движения руками) – шесть раз на каждую сторону.
- Подтягивания резинки одной рукой, осуществляемые в наклоне корпуса или из вертикального положения – десять повторений для каждой стороны тела.
- Круговые махи фитнес-лентой – по десять подходов с каждой стороны.
- Выжимания гири стоя на одной ноге, согнув колено – от восьми до десяти раз на каждую сторону.
- Выполнение упражнения с гирей в положении полуприседа на одной ноге – от восьми до десяти раз для каждой стороны тела.
- Сочетание отжиманий и подъема коленей, напоминающее альпиниста (динамическое движение к груди) – два десятка повторений.
- Складывания с гирей – 10 повторений.
- Разгибания спины – 10 повторений.
- Выполнение наклонов корпуса с ротацией – по восемь раз для каждой стороны.
- Выполнение «мертвого жука» с диагональной опорой и выпадом вперед – десять раз на каждую сторону.
Здоровые привычки Криса Хемсворта
Значительная часть профессионального успеха Криса Хемсворта обусловлена его безупречной физической формой. Если ваша профессия предполагает воплощение образа супергероя в кино, не только тренировки, но и диетаПравильное питание играет важную роль для поддержания хорошей физической подготовки. Артист отмечает, что здоровое обхождение с пищей является одним из его основных принципов, но он не придерживается строгих диетических ограничений, а старается найти гармонию.
По собственному признаниюКрис считает, что стремление к идеалу провоцирует у него нервное напряжение, и идея о полном исключении сахара из рациона вкупе с ежедневными тренировками не соответствует его представлениям об оптимальном образе жизни. Ранее артист прибегал к более радикальным методам: «Бывали моменты, когда я перегибал палку, но это было далеко не в периоды моей наибольшей радости и хорошего самочувствия» . Актер признался, что «в начале пути он совершал грубые ошибки»: «Когда мне было около двадцати лет, мой рацион состоял преимущественно из больших порций стейков, куриной грудки и брокколи, однако это не положительно сказывалось на моем самочувствии», – вспоминает он. .
В настоящее время его стратегия питания позволяет ему получать удовольствие от разнообразия блюд; он совершенно не избегает сладкого десерта. Тем не менее, после того как стало известно о генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера, Крис делает акцент на полноценном отдыхе, физических упражнениях, контроле уровня кортизола и большем времени, проведенном с близкими людьми. Такой умеренный и разумный подход, сочетающий полезные продукты питания с возможностью наслаждаться едой, является еще одним способом сохранения здоровья.
Порядок вещей
Жизнь
Определены десять европейских городов с наиболее сложной ситуацией в сфере недвижимости: Москва занимает лидирующие позиции.
Автомобили
Чемодан на колесах: особенности конструкции самого компактного автомобиля Peel P50
Жизнь
«Воскресный французский стиль» – свежая тенденция в онлайн-пространстве. Что заставляет людей предпочитать спокойные выходные насыщенным событиями?