От пола или на брусьях — что лучше?
Для формирования крепкого торса без использования дополнительного оборудования часто вспоминают обычные отжимания и их модификации. Тем не менее, изучение ученых из Института Купера показали, выявило, что при полном разгибании рук во время выполнения этого упражнения задействуется лишь 69% общего веса тела. Этот показатель увеличивается до 75%, когда грудь приближается к полу.
Если вам требуются более продвинутые и эффективные тренировки, выбирайте отжимания на брусьях, могут оказаться оптимальным выбором. С этим утверждением согласен блогер по фитнесу Simple Man, который провел эксперимент: он ежедневно выполнял сто повторений этого упражнения на протяжении месяца. Основная задача эксперимента заключалась в оценке влияния тренировок на физическую подготовку и мышечную силу.
Примечательно, что данный опыт – далеко не первый для Simple Man; ранее он исследовал возможности своего тела с помощью упражнений на полу, направленных на укрепление мышц пресса и рук. Тем не менее, как отметил блогер, ни одно из этих занятий не может сравниться с месяцем интенсивных тренировок на брусьях. «Данный вызов – ежедневные 100 отжиманий в течение месяца – оказался наиболее эффективной программой для развития верхней части тела, которую я когда-либо выполнял с целью улучшения физической подготовки за столь короткий срок», – заявил он. , — говорит парень в видеоролике.
Увеличение объема мускулатуры корпуса.
Simple Man предоставил своим подписчикам возможность оценить изменения в его внешности, представив фотографии «до» и «после» челленджа. Он показал грудные мышцы, которые приобрели более четкий контур, а также плечевой пояс и трицепсы, ощутимо укрепившиеся благодаря этой нагрузке. этого непростого эксперимента.
«Я испытал шок от увиденных изменений после сравнения фотографий и был поражен прогрессом всего за месяц», — признался я. , — поделился фитнес-блогер. — По моему мнению, объем грудных мышц увеличился в два раза. Спина заметно расширилась, широчайшие мышцы приобрели форму, напоминающую крылья – это само по себе существенное улучшение. Плечи стали массивными и вытянулись вперед, а руки выглядят значительно сильнее. .
Это описание кажется невероятной трансформацией за столь короткий срок. Еще одним неожиданным последствием эксперимента стала болезненность в спине. Рассказывая о своих ощущениях, Simple Man отметил: «Я был крайне удивлен интенсивностью боли в пояснице во время отжиманий на турниках. Я никогда не испытывал ничего подобного прежде, но могу утверждать, что мышцы спины ощущались перегруженными».
Результаты эксперимента на фото
Как наращивать нагрузку и прогрессировать
Блогер утверждает, что фиксировал заметное повышение как физической силы, так и способности к восстановлению в процессе выполнения задания. Подходы стали выполняться легче, время отдыха уменьшилось, а общая трудоспособность значительно возросла. Изначально ему требовалось распределять тренировочные подходы на протяжении всего дня, но впоследствии Simple Man переключился на стремление выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе вместо следования заранее установленному графику.
Я стремился при каждом повторении отдавать максимум усилий и выполнять наибольшее возможное число раз. Так, в первой попытке я справлялся примерно с 25 подъемами, во второй – около 20, а последующие давались мне от 15 до 10. Конкретного числа повторений не планировалось, но общая сумма должна была составить сто. Simple Man
По его словам, изначально подходы пришлось распределить на протяжении всего дня из-за того, что упражнение вызывало значительный дискомфорт в мускулатуре. Тем не менее, организм быстро приспособился к нагрузке, неприятные ощущения постепенно уменьшались и , тренировка стала более интенсивнойБлогер выполнял все этапы без перерыва, делая трехминутные паузы между ними.