Не занимайтесь самолечением! В наших публикациях мы аккумулируем свежие научные сведения и оценки признанных специалистов по вопросам поддержания здоровья. Однако необходимо учитывать: постановка диагноза и назначение терапии – прерогатива медицинского работника.
В каком количестве допустимо употребление кофейных напитков, не нанося вреда здоровью?
Чрезмерное употребление кофе существует на практике, это довольно часто встречающаяся ситуация. Опасность представляет не сам напиток, а вещество под названием кофеин. Следует подчеркнуть, что в большинстве случаев все обходится лишь дискомфортными проявлениями; тем не менее при значительно превышающих нормы концентрациях могут возникнуть серьезные отклонения сердечного ритма, судороги и даже фатальный результат.
Для большинства людей с крепким здоровьем приемлемым считается употребление до четырехсот миллиграммов кофеина в сутки. Это может показаться сложным для понимания, поэтому руководствуйтесь следующими приблизительными значениями:
- 4-5 чашек фильтр-кофе,
- 5-6 порций эспрессо,
- 8-10 чашек черного чая.
Зачастую будущим мамам советуют не превышать суточную дозу кофеина в объеме двухсот миллиграмм.
Когда возникает передозировка кофе
Негативное воздействие на организм может возникнуть даже при употреблении от одного до полутора граммов кофеина, особенно если эта порция потребляется быстро. Это эквивалентно примерно десяти-пятнадцати чашкам насыщенного напитка, выпитым за один раз. Указанные цифры являются ориентировочными из-за значительных колебаний содержания кофеина в различных продуктах. Для таблеток с кофеином и энергетических коктейлей этот показатель еще меньше.
Прием дозы от пяти до десяти граммов чистого кофеина может представлять угрозу для жизни. , однако индивидуальная восприимчивость к нему может значительно отличаться. В большинстве серьезных случаев, вызывающих негативные последствия для здоровья, речь идет не о привычном напитке из кофейных зерен, а об экстрактах в виде порошков, таблеток или добавок.
Можно ли умереть от обычного кофе
В принципе это возможно, но на деле крайне маловероятно. Достичь летальной концентрации кофеина исключительно с помощью обычного кофе затруднительно, поскольку до этого момента обычно проявляются серьезные признаки передозировки, такие как сильная тошнота и рвотные позывы, которые препятствуют дальнейшему употреблению. Гораздо более опасны являются концентрированные формы вещества.
7 признаков, что кофе уже много
Тревога
Национальный институт психического здоровья рекомендует Лицам, склонным к тревожным расстройствам, рекомендуется воздерживаться от употребления кофеина. Чрезмерное количество этого стимулятора может усугубить симптомы беспокойства, нарушая режим сна и провоцируя состояние повышенной готовности организма. В публикации в научном издании Psychosomatic Medicine, 25 участникам перед выполнением сложной задачи предложили умеренную порцию кофеина или нейтральный препарат. У людей, привыкших к употреблению кофе, прием кофеина спровоцировал повышение кровяного давления, увеличение концентрации гормонов стресса и приблизительно двукратное усиление ощущения тревоги.
Боли в животе
Дискомфорт в брюшной полости может быть связан с употреблением некачественных продуктов питания, однако следует учитывать и влияние кофе. В 2017 году исследователи установили, обнаружили, что некоторые компоненты этого напитка активируют выработку соляной кислоты в желудке. Если предполагаете, что боль в животе связана с употреблением кофе, рассмотрите возможность корректировки своего рациона.
Колотится сердце
Ощущение учащенного сердцебиения может быть результатом чрезмерного потребления кофе и содержащих его веществ, а также никотина и алкоголя. В отдельных ситуациях это состояние может вызывать головокружение и потерю сознания. Поэтому специалисты советуют людям с жалобами на тахикардию избегать употребления кофеина.
Диарея
Многие осведомлены о том, что кофеин обладает мягким слабительным эффектом и способствует нормализации работы кишечника. Тем не менее, как утверждают в Международном фонде заболеваний желудочно-кишечного тракта, превышение дозы из двух или трех порций напитка ежедневно может спровоцировать , диарея. В данной ситуации рекомендуется уменьшить количество выпиваемого кофе.
Проблемы со сном
Нарушения сна могут указывать на то, что человек злоупотребляет кофейными зернами. Даже если кажется, что напиток не вызывает заметных последствий, он все равно может негативно повлиять на режим отдыха. По данным данным Американской академии медицины сна, период полувыведения кофеина составляет пять часов, следовательно, для его полного вывода из организма потребуется определенное время. Это потенциально способно вызвать более частые пробуждения и уменьшить продолжительность ночного отдыха.
Нервное возбуждение
Употребление кофе может придавать энергию, однако в некоторых случаях это состояние переходит в излишнюю активность и сопровождается раздражительностью. Вещество кофеин стимулирует деятельность нервной системы, приводя к повышенному тонуса. Чтобы избежать неконтролируемой дрожности, ограничьте потребление до трех чашек в сутки.
Головные боли
Длительное чрезмерное употребление кофейных напитков может спровоцировать такие нежелательные проявления организма, как мигрени и ощущение общей разбитости. Рекомендуется постепенно уменьшать дозу кофеина, тщательно отслеживая все продукты питания и напитки, содержащие этот стимулятор.
Что делать при передозировке кофе
Более высокая вероятность передозировки кофеином наблюдается у:
- людей с заболеваниями сердца,
- беременных,
- подростков и детей,
- людям, использующим определенные медикаменты (например, препараты, замедляющие выведение из организма веществ, подобных кофеину),
- людей с замедленным обменом веществ при усваивании кофеина на генетическом уровне.
В случае незначительных проявлений достаточно отказаться от употребления кофеина, увеличить потребление жидкости и обеспечить себе полноценный отдых. В случае возникновения сильной учащенной пульсации, дискомфорта в области сердца, потери сознания, конвульсий, дезориентации или повторяющейся тошноты требуется немедленная медицинская помощь. Немедленная консультация с врачом необходима в ситуациях, когда человек употребил значительную порцию таблеток или порошка, содержащего кофеин, даже если на данный момент симптомы кажутся несерьезными.