Не занимайтесь самолечением! В наших публикациях мы аккумулируем свежие результаты научных исследований и точку зрения признанных специалистов в сфере поддержания здоровья. Тем не менее, важно помнить: постановка диагноза и определение плана терапии – прерогатива квалифицированного медицинского работника.
Что такое коллаген и нужен ли он мужчинам
Коллаген представляет собой протеиновую структуру, формирующую основу организма, он в том числе поддерживает кожу, скелет и связки. Наш внутренний мир производит его самостоятельно, однако определенные условия – возрастные изменения, ультрафиолетовое излучение, употребление табака – со временем уменьшают продуктивность этого механизма.
В период после менопаузы дамам необходимо больше коллагена, поскольку возрастает вероятность развития остеопороза – продолжительного заболевания, характеризующегося снижением плотности костной ткани. Тем не менее и мужчинам будет полезен этот компонент. Как подчеркивает кандидат медицинских наук, специалист-дерматолог Брендан Кэмп, Данный белок, известный как коллаген, играет ключевую роль в поддержании здоровья человека и является наиболее распространенным белком в теле. .
Специалист отмечает, что с течением времени тело производит все меньше коллагена, вызывая такие проявления как ограничение подвижности в суставах, уменьшение плотности костной ткани и потерю эластичности кожного покрова. В связи с этим мужчинам целесообразно рассмотреть возможность использования добавок на основе коллагена для поддержания здоровья мышц и ускорения их восстановления после нагрузок. Тем не менее, предварительная консультация со специалистом обязательна.
6 преимуществ коллагена для мужчин
Этот белок играет ключевую роль в обеспечении нормальной работы организма. Добавки с коллагеном способны оказать поддержку этим функциям, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Ниже приведены шесть положительных эффектов, которые, по мнению доктора Кэмпа, мужчины могут ощутить благодаря употреблению этого вещества.
Коллаген для здоровья кожи
Коллаген обеспечивает целостность и благополучие кожи. Прием добавок может оказать благоприятное воздействие на:
- эластичности, прочности и гладкости;
- удаление отработанных клеток и формирование новых.
- борьбы с признаками старения (морщины, сухость).
Коллаген для здоровья суставов
Коллаген способствует обновлению соединительных тканей организма, таких как сухожилия, связки и хрящевая ткань. Хрящ выполняет функцию защиты концов костей внутри суставов, обеспечивая их скольжение во время движений – это критически важно для здоровья опорно-двигательного аппарата. Поддержание состояния хрящей с помощью специализированных средств может:
- купировать хроническую боль в суставах;
- улучшить диапазон движений;
- ускорить восстановление после травм;
- уменьшить воспаление в суставах.
Коллаген для здоровья мышц
Коллаген оказывает положительное влияние на рост и восстановление мышечной массы после физических нагрузок или повреждений. Применение добавок, содержащих коллаген, способно:
- наращивать мышечную массу;
- снизить дискомфорт в мышцах после тренировочных занятий;
- противостоять саркопении — естественному уменьшению мышечной ткани, связанному с возрастом;
- улучшить спортивные результаты.
Коллаген для здоровья костей
Примерно треть объема костной массы формирует коллаген. Прием специальных средств может оказаться полезным для поддержания его концентрации в организме и укрепления скелета, повышая плотность костей и снижая вероятность травм.
Коллаген для здоровья сердца
Поддержание эластичности сосудов и здоровья сердечной мускулы также зависит от коллагена. Применение добавок может позитивно повлиять на работу сердца, главным образом благодаря уменьшению концентрации «плохого» холестерина и нормализации показателей артериального давления. Это помогает предотвратить развитие болезней системы кровообращения, инфаркт и другие связанные с этим осложнения.
Коллаген для улучшения сна
В составе коллагена присутствует глицин – аминокислота, способствующая расслаблению и засыпанию. Использование добавок на основе коллагена перед сном может улучшить качество сна.
Препараты, содержащие коллаген, не обладают лечебными свойствами, а информация об их действенности в различных ситуациях остается противоречивой. Зачастую положительное воздействие подобных биологически активных добавок описывается с излишним оптимизмом. В случае наличия у вас длительных заболеваний, аллергических реакций или особых проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом приема.
В каких случаях целесообразно использовать добавки с коллагеном:
| Принимать, если… | Не принимать, если… |
| вы понимаете, что эффект умеренный | рацион уже богат белком |
| Даже незначительное улучшение состояния дермы имеет значение | вы хотите быстрых или выраженных изменений |
| присутствуют возрастные изменения в суставах и отсутствует противопоказание от специалиста | Вы приобретаете премиальный коллаген в стремлении замедлить процессы старения. |
В каком виде встречается коллаген
Препараты с коллагеном, как правило, выпускаются в таблетированной форме для перорального приема или в виде порошка, который растворяют в воде и других жидкостях. Этот компонент также часто входит в состав косметических продуктов для нанесения на кожу. Наиболее востребованные виды добавок представлены следующим образом.
Гидролизованный коллаген
Гидролизованный коллаген нередко называют пептидным составом. Он подвергается воздействию кислот и других веществ, которые разрушают его структуру на более маленькие фрагменты или пептиды. , что делает его более доступным для организма. Данная модификация коллагена широко представлена в продуктах, таких как порошки, таблетки и жидкие концентраты.
Неденатурированный коллаген
Здесь описывается форма коллагена, которая не прошла процесс деградации или термической обработки. Это снижает эффективность его поглощения организмом. Неизмененный коллаген часто включают в составы биологически активных добавок для поддержания здоровья суставов.
Растворимый коллаген
Коллаген, подвергшийся растворению, обрабатывается специальными веществами – кислотами, которые способствуют его расщеплению. Эта форма встречается реже по сравнению с гидролизованным коллагеном, но также разработана для повышения усвояемости.
Коллаген для наружного применения
В составе косметических средств наружного применения, например гелей и кремов, обычно используется гидролизованный коллаген из-за его безопасности для кожи. Несмотря на то, что он не стимулирует синтез собственного коллагена в более глубоких слоях (размер молекул слишком велик для проникновения), он может оказывать положительное влияние на увлажнение и выравнивание рельефа поверхности.
Необходимо понимать, что потребление коллагена не гарантирует его прямого попадания и использования в тканях кожи или суставов. В процессе переваривания он распадается на пептиды и аминокислоты, которые организм распределяет по своему усмотрению. Важно осознавать, что добавки не способны устранить выраженные морщины, остановить старение организма или восстановить поврежденные хрящевые структуры.
Какие аспекты следует учитывать перед началом приема коллагена?
В общем и целом, прием добавок с коллагеном обычно безопасен и не вызывает значительных негативных реакций. Тем не менее, поскольку это биологически активная добавка, а не лекарственное средство, она не подвергается строгому контролю со стороны регулирующих органов. Это влечет за собой отсутствие необходимости для производителей подтверждать эффективность и безопасность своей продукции, равно как и установленных рекомендаций по дозировке.
Все препараты с коллагеном получают из сырья животного происхождения: птицы (курица), крупного рогатого скота, свиней или рыб. Людям, выбирающим веганское или вегетарианское питание, стоит знать: полностью растительных источников коллагена на данный момент не найдено. Тем не менее, некоторые компании заявляют об использовании исключительно растительного сырья при создании продукции под названием «веганский коллаген».
Прежде чем начинать прием добавок с коллагеном, рекомендуется обратиться к специалисту. Он сможет оценить вашу потребность в них и исключить возможные нежелательные взаимодействия с существующими проблемами со здоровьем или принимаемыми препаратами.
Как получать коллаген из пищевых продуктов
Альтернативный метод повышения уровня коллагена – это сбалансированный рацион питания. Особенно много этого белка содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе, птице и морепродуктах. Вот несколько простых примеров:
- говядина,
- свинина,
- ягнятина,
- костный бульон,
- курица,
- рыба,
- яйца.
Важно учитывать, существуют продукты питания, способствующие лучшему усвоению коллагеном в организме. К ним относятся источники с высоким содержанием витамина С – например, цитрусовые фрукты, болгарский перец, брокколи и различные ягоды.