Вновь распространяются ложные сведения от блогеров и инфлюенсеров. Freepik
В социальных сетях обманывают нас ложными обещаниями, а истина о кортизоле скрыта.
Последние вирусные велнес-тенденции в социальных сетях Связаны с “кортизоловым животом” и “кортизоловым лицом”. Создатели контента утверждают, что вы станете стройнее, если снизите уровень гормонов стресса. Блогеры часто говорят: “У вас нет проблем с жиром на животе. У вас проблемы с кортизолом”, предлагая трансформацию за тридцать дней.
В публикациях с тегами #кортизолресет, #гормональноездоровье и #регуляциянервнойсистемы часто показывают снимки “до” и “после”, на которых заметно уменьшение округлости живота и более выраженная линия подбородка. Добиваться таких результатов Предлагают улучшить состояние с помощью погружений в холодную воду, отказа от кофеина и БАДов. Но на самом деле кортизол не способен приводить к таким резким физическим изменениям. Цель всей этой преувеличенной информации — реклама.
Надя Маалинспециализирующаяся на психологическом влиянии рекламы, работая в Бирмингемском городском университете. исследует образ телаобъясняет, что надпочечники синтезируют кортизол как реакцию на стрессовые факторы. Это может быть вызвано обыденными обстоятельствами, такими как заторы на дорогах или сжатые сроки выполнения задач, а также более серьезными проблемами, включая развод и финансовые затруднения.
Этот гормон выполняет ключевую функцию в механизме защиты организма, активирующемся при возникновении опасности. Он способствует высвобождению энергии, контролирует артериальное давление и концентрацию глюкозы в крови, оказывает противовоспалительное действие и участвует в регуляции суточного ритма сна и бодрствования. Обычно уровень кортизола максимален по утрам, что помогает проснуться, после чего он постепенно снижается на протяжении дня.
Взаимосвязь между кортизолом и накоплением жира в области живота
Постоянно высокий уровень кортизола может влиять на аппетит, сон, желание есть (в особенности высококалорийную пищу), а также на то, как организм хранит жир. Эти факторы могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Такой жир включает подкожно-жировую прослойку и висцеральные отложения, окружающие внутренние органы. Хотя оба типа могут увеличиваться при хроническом стрессе, висцеральный жир теснее связан с рисками для здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания и резистентность к инсулину.
Уменьшение нервного напряжения оказывает благотворное влияние на организм – как на ментальное состояние, так и на физическое самочувствие. Однако трактовка контроля над стрессом в качестве способа достижения заметных внешних изменений — например, более плоского живота или четких скул — упрощает сложный процесс оздоровления до вопроса эстетики. Именно это наблюдается во многих популярных онлайн-трендах. , — подчеркивает Маалин.
Старые идеи в новой упаковке
Проблемы с восприятием собственной внешности (например, отеки, жировые отложения в области талии, вздутие) которые якобы устраняются посредством контроля уровня кортизола, тесно переплетаются с общепринятыми на Западе стандартами красоты. Мы привыкли считать привлекательными людей со стройной фигурой и рельефными формами, обладающих плоским животом и выразительным лицом. Внутреннее принятие этих идеалов неизбежно ведет к неудовлетворенности своим телом, расстройствам в области питания и ухудшению психологического состояния.
Популярные блогеры и компании, продвигающие здоровый образ жизни, нередко используют терминологию, связанную со здоровьем, чтобы рекламировать то, что на самом деле является воплощением идеалов красоты, замаскированных под лозунги «саморазвития» или «заботы о себе». В результате вся эта культура здоровья продолжает традиции диетнического подхода, но в более привлекательной и эстетичной форме с предлагаемыми простыми решениями. «Не подсчитывайте калории, контролируйте свои гормональные показатели», — утверждают сегодня торговые марки и знаменитости социальных сетей.
Предлагаемые быстрые решения — от адаптогенных чаев и холодных погружений до правил вроде «никакого кофе перед завтраком» — опираются на ограниченные или противоречивые научные данные.
Хотя такие практики могут снизить стресс у некоторых людей, маловероятно, что они окажутся универсальными и заметно изменят тело за месяц.
Что обо всем этом говорит наука
Идеи о возможности «локального» сжигания жировых отложений в конкретных зонах тела (например, на области живота или щеках), противоречат По мнению психолога, несмотря на научный консенсус, существуют факты, подтверждающие данных Способы уменьшения уровня кортизола и сохранения психического и физического благополучия, такие как осознанность, медитация и другие методы управления эмоциями.
Регулярное применение этих методов стимулирует работу парасимпатической нервной системы, вследствие чего замедляется пульс, нормализуется кровяное давление и снижается концентрация кортизола в организме. Кроме того, они способны облегчить состояние при тревоге, нарушениях сна и воспалениях. Тем не менее, это нельзя рассматривать как рекомендации по сбросу лишнего веса или считать действенным способом избавления от жировых отложений в области живота.
Стресс не единственный фактор, способствующий одутловатости лица или жиру на животе. На то, как и где мы храним жир, оказывают влияние пол, наследственность, другие гормоны, питание, физическая активность, возраст и индивидуальные особенности организма. , — подчеркивает Надя Маалин.
Управление стрессом: выводы
Управление стрессом полезно для иммунитета, сна, мыслительной ясности и эмоциональной стабильности. Но когда его рекламируют как средство для изменения внешности, это только подкрепляет идеалы тела, на которых строится культура диет, но с более привлекательной упаковкой и притворно медицинским заявлением. Важно обращать внимание на то, как кортизол влияет на здоровье и качество жизни в целом.