Мифы о недалеких бодибилдерах остались в прошлом. Радует новое представление о мужчине, занимающемся спортом, его тренировки доказывают, что он поступает мудро, отдавая предпочтение силовым упражнениям вместо кардио. GettyImages
В чём преимущества силовых упражнений по сравнению с кардионагрузками?
Пол Фолдер считает кардио-тренировки фиаско восемьдесят годов. говоритзаявил он. – Кардио является самым монотонным видом активности. Мне откровенно неинтересно заниматься кардионагрузками. Силовые упражнения дарят мне чувство созидания и долгосрочного результата, в то время как бег или ходьба — это лишь способ израсходовать энергию». Для некоторых людей занятия спортом могут быть способом медитации, но для Фолдера более осознанным является оттачивание навыков выполнения жима штанги лёжа.
«Это требует максимальной концентрации и внимания к деталям, – поясняет он. – Необходимо сводить лопатки вместе, поднимать руки под углом в 45 градусов, выполнять упражнение с гантелями, уделяя внимание запястьям. Важно плотно прижимать пятки к полу. А теперь выполните ещё один подход. И на завершающем этапе добавьте несколько секунд паузы».
Приобретение силы и развитие мускулатуры принесли ему жизненную энергию и достижения.
Фолдер – эксперт по увеличению мышечной массы и разработке эффективных программ тренировок. Несколько лет назад он был человеком, страдающим от депрессии из-за лишнего веса, с постоянными болевыми ощущениями. Завершение периода пандемии COVID-19 подтолкнуло его к решению обратиться за помощью к персональному тренеру и воплотить давнюю мечту – приобрести телосложение, подобное Арнольду Шварценеггеру в фильме «Конан-варвар».
По визуальным материалам очевидно, что он достиг поставленной цели: за четыре года его рост увеличился до 193 сантиметров, процент жира в организме снизился до 8%, а телосложение напоминает массивный корпус с рельефными мускулами. «Преимуществ для бизнеса у этого масса, — признаётся он. — Появилась ясность мысли и концентрация стали сильнее. Энергия нарастает, и люди её ощущают».
У Фолдера, генерального директора компании Elixir software, работающего в сфере программного обеспечения для фармацевтических и биотехнологических компаний, напряженный график. Сам Фольдер сформировал компанию по образу своего скульптурного тела: «Стройная, мощная команда, которая превосходит раздутые, вялые организации». Это включает требование необычного уровня подотчетности для членов совета директоров. «Теперь члены моего совета сдают полные анализы крови», — говорит он.
Зажиточных предпринимателей когда-то нередко именовали полными людьми.
Раньше у руководителей крупных компаний была округлая фигура, что соответствовало их финансовому благополучию. Сегодня финансисты занимаются спортом, предпочитают облегающую одежду, восхищаются Патриком Бейтманом и демонстрируют подтянутые тела.
Влиятельные мужчины пропагандируют силовые тренировки: нейробиолог Эндрю Хуберман, фитнес-тренер Крис Уильямсон и статистик Нассим Николас Талеб – всего лишь примеры. Молодое поколение принимает это во внимание, и всё больше двадцатилетних предпочитают силовые тренировки.
В настоящее время мужчины все чаще начинают заниматься спортом, связанным с развитием силы.
«Заметно возрос интерес к этому направлению, – отмечает Дэниел Херман, сертифицированный тренер по фитнесу Национальной академии спортивной медицины (NASM) и основатель Bio-Synergy, компании, специализирующейся на производстве спортивного питания в Финчли. – Все больше мужчин обращаются за программами тренировок для увеличения мышечной массы, даже те, кто ранее занимался кардионагрузками или велоспортом».
В современном обществе наблюдается растущая тяга к физической силе и стремление выглядеть так, будто человек регулярно занимается спортом. Мне нередко приходится слышать пожелание «хочу быть подтянутым с рельефными мышцами». Кроме того, их интересует повышение уровня энергии, улучшение эмоционального состояния и продление активной жизни, а не только внешний вид».
Основная аудитория Хермана – это мужчины возрастной группы от двадцати пяти до сорока пяти лет, занятые профессиональной деятельностью в сферах финансов, информационных технологий, права и предпринимательства. Он отмечает разнообразие подходов к тренировкам у своих подопечных.
Мужчины из сферы финансов обычно стремятся к быстрым заметным результатам. Желают выглядеть стройными, мускулистыми, как “модели с обложки”, — отмечает он. Цифры и показатели им дороги: сколько зарабатывают, сколько весят, процент жира в теле. Технари часто ведут малоподвижный образ жизни и хотят отдохнуть от сидячей работы.
Херман подчеркивает, что многие из этих специалистов-технарей начинают с исправления осанки и укрепления мышечного корсета, а затем переходят к увеличению объема мышц – гипертрофии – после того как замечают первые положительные изменения.
«Люди творческих профессий, начинающие предприниматели часто больше внимания уделяют правильности выполнения упражнений и их функциональному значению или даже используют тренировки для снятия напряжения. Однако в последнее время наблюдается рост интереса к увеличению мышечной массы среди этой группы людей – замечает Херман. — Этот интерес зачастую стимулируется популярными блогерами, освещающими вопросы наращивания мускулатуры и делающими соответствующие исследования более доступными».
Подтверждения эффективности силовых тренировок внушительны.
Укрепление мышц увеличивает продолжительность жизни и снижает смертность, повышает плотность костной ткани, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и замедляет старение. Самое удивительное – улучшается работа мозга, а также снижаются симптомы депрессии и тревоги. Все эти преимущества очень желательны, но стремятся к более высоким целям, чем просто улучшение фигуры.
По словам Шона Мерфи, директора по персональным тренировкам Ultimate Performance, приоритеты людей изменились. Несколько лет назад основное внимание уделялось почти исключительно эстетике и внешности.
Эти цели остаются актуальными, всё больше клиентов интересуются улучшением самочувствия, сна, справлением со стрессом и укреплением здоровья в целом. Клиенты думают о долгосрочной перспективе и хотят знать, как тренировки могут помочь не только физически, но и ментально, эмоционально.
Разрушение стереотипа о «безмозглых качках»
Вся информация опровергает стереотип о безмозгливых уток, который имеет давние корни. Раньше мужчины с крепкими телами, трудившиеся на земле, считались представителями низшего сословия. Физическая слабость была привилегией изнеженной аристократии. По сей день некоторые из высших слоёв стесняются силовых тренировок. Вы можете наблюдать их бегущими, катающимися на велосипеде или занимающимися высокоинтенсивными тренировками.
Тем не менее, мускулатура до сих пор остаётся противоречивым знаком мужской значимости. Но теперь известные интеллектуалы, от Джеффа Безоса до Марка Цукерберга, начинают уделять внимание силовому тренингу. И даже то, что когда-то казалось абсурдным, переход Цукерберга Из “первого среди ботаников” до образа “альфа-самца” демонстрирует изменение статуса силовых тренировок.
Какие тренировки вы предпочитаете: кардиотренировки или силовые?