Вы способны эффективно справляться с возрастными изменениями. @athleanx / YouTube.com
Укрепление мускулатуры после сорока лет без применения стероидов.
Специалист по физиотерапии и тренировкам силы и выносливости. Джефф Кавальер Часто даёт подписчикам советы по построению мускулатуры и безопасному тренированию. видео Специалист подчеркнул угасание мышечной массы с возрастом и предложил ряд рекомендаций для мужчин старше сорока лет.
Для замедления или остановки саркопении и наращивания мышечной массы естественным способом даже в среднем возрасте эти приёмы окажутся полезными. нескольких аспектах силовых тренировок, в том числе частоте занятий.
Как часто нужно тренироваться после 40 лет
После сорока лет для успешного роста мышечной массы и поддержания хорошей физической формы не требуется принимать тестостерон. Джефф Кавальер уверен, что подобные результаты возможно получить без него. Самый главный совет Суть метода Тернера – регулярные и последовательные тренировки.
Специалист советует заниматься поднятием тяжестей три-четыре раза в неделю, уделяя внимание как непосредственно силовых тренировках, так и на упражнениях на гипертрофию.
Два фокуса тренировок после 40 лет
Джефф Кавальер считает идеальным вариантом программы сочетание тренировок для силы и гипертрофии мышц. Первый подход предусматривает перемещение больших весов, а второй — строгое наращивание мышечной массы.
По мере взросления два этих приема приобретают еще большую важность. Тренер сам акцентирует внимание на этом. Ваша сила будет требоваться, так как с возрастом у вас уменьшается способность её вырабатывать. .
Сохранение и укрепление мускулатуры важно, так как после сорока лет саркопения — возрастная потеря мышечной массы — усиливается.
Как распределить виды тренировок
Кавальер считает целесообразным равномерно распределить четыре тренировки в неделю между силовыми нагрузками и упражнениями на гипертрофию, говоря о преимуществах последних. Во время силовых тренировок необходимо делать меньше повторений, но с большими весами и продолжительными перерывами между подходами. В эти дни не нужно доводить тело до полного отказа.
Во время интенсивных тренировок делайте движения медленнее, используйте меньшую нагрузку и убирайте рывок. Продолжительность фаз сокращения и разведения должна составлять примерно четыре секунды.
Наращивание мышц после 40 лет: выводы
Увеличение мышечной массы после сорока лет может принести мужчине много пользы. Тренировки для усиления и увеличения объема мышц помогают противостоять их уменьшению с возрастом, улучшают плотность костей, повышают уровень тестостерона и общее состояние здоровья, жизненную силу и качество жизни. Придерживаясь советов специалиста, прогресс не заставит себя ждать.