Истинная цель силовых тренировок
Что побуждает людей посещать фитнес-клубы или заниматься физической активностью дома, а также на открытом воздухе? Чаще всего ответ ограничивается одним или несколькими объяснениями. Многие следуют рекомендациям специалистов здравоохранения, которые предупреждают о серьезных последствиях для здоровья в случае отсутствия регулярной физической активности и снижения веса – до того момента, как они пропустят важные события в жизни своих близких. Некоторые стремятся вернуть себе прежние формы, которыми гордились в юности. Другие просто предпочитают насыщенный активностями отдых. Кто-то убежден, что большие мышцы — это круто.
Все эти (и другие) мотивы имеют один общий знаменатель: люди стараются воздействовать на свои мышцы, используя различные термины для описания этого процесса – совершенствование, формирование контуров, увеличение силы и улучшение функциональности… Независимо от используемой лексики, суть всегда сводится к растяжению волокон, восстановлению тканей и росту мышечной массы. Визуальный эффект подтяжки, тонуса и рельефа напрямую зависит от объема жировой прослойки, которая покрывает мышцы. Жировая ткань не сокращается, поэтому внешний вид мускулатуры определяется ее толщиной.
Фитнес-эксперт Джон Романо, посвятивший многие годы изучению культуризма, утверждает, что вне зависимости от мотивации посещения спортзала, главная цель должна заключаться в улучшении физической подготовки и общего состояния организма. Этого можно достичь посредством многократных попыток преодолеть сопротивление веса с последующим восстановлением после тренировки. Иными словами, необходимо увеличивать объем мышечной ткани.
Сама природа против тренировок
Результатом регулярных и интенсивных занятий спортом При определенных условиях обхват предплечий может достигать пятидесяти сантиметров – показатель, характерный для опытных спортсменов и требующий продолжительной подготовки. Суть проблемы в том, что естественные процессы организма не способствуют такому развитию; по мнению природы, любая деятельность, выходящая за пределы простых действий вроде приема пищи или письма, является неоправданным расходованием ресурсов тела.
Чтобы добиться более внушительных размеров рук, чем тридцать сантиметров, необходимо убедить организм в необходимости такого изменения. Это предполагает постоянное воздействие нагрузки на мышцы для создания гравитационного напряжения. Важно регулярно поддерживать и постепенно увеличивать эту нагрузку, чтобы стимулировать рост тканей и адаптацию организма. Прекращение тренировок приведет к утрате достигнутых результатов.
Суть проста: либо вы используете и развиваете достигнутый результат, или он исчезает безвозвратно. Развитие силы предполагает продолжительную, почти ежедневную работу. Осязаемые улучшения в физической подготовке и внешнем виде – это результат, который проявляется не сразу и требует постоянных усилий. Из этого вытекают два момента, которые часто упускаются из виду начинающими спортсменами.
Фитнес — это дело всей жизни
Да, подчеркивает Романо, тренировки — это навсегдаНаиболее распространенная ошибка новичков – ошибочное представление о фитнесе как об эпизодическом занятии. Часто целью является снижение веса перед сезоном, коррекция фигуры или небольшое увеличение мышечной массы с последующим редким использованием спортивного инвентаря для поддержания формы. К сожалению, подобный подход неэффективен.
Тело удерживает лишь то, что считает важным для поддержания жизни. Если прекратить занятия спортом и перестать создавать нагрузку, оно немедленно начнет разрушать ценные структуры тканей, над которыми вы так старались работать. Фитнес – это не программа на ограниченный срок, а стиль поведения. Это соглашение, которое заключаете сами с собой, где мелким шрифтом указано: «На неопределенный период времени».
Второй вывод так же неумолим: Роль питания в достижении желаемых результатов значительно переоценивается. . Можно стимулировать рост мышечной массы в течение дня, но если отсутствует необходимое сырье для восстановления и обновления тканей, результат будет нулевым. Вы фактически повреждаете волокна мышц во время тренировки и рассчитываете на то, что организм восстановит их, сделав сильнее после этого занятия. Для этого требуются белки, энергия, вода, микроэлементы и полноценный отдых.
Спортивный зал – это лишь катализатор процесса. Реальный прогресс происходит в других местах, чаще всего на кухне и во время сна. Если пренебрегать этим фактом, то вы долгое время будете недоумевать, почему ваше тело не трансформируется, несмотря на все приложенные усилия. Джон Романо
По этой причине крайне желательно до начала занятий тщательно обдумать все аспекты предстоящего процесса. Возможно, это прозвучит несколько претенциозно, но вы вступаете в длительные отношения с собственным организмом. Вы будете регулярно создавать для тела нагрузку, которая ему некомфортна; побуждать его к изменениям, противоречащим стремлению к сохранению ресурсов; обеспечивать питательными веществами, необходимыми для регенерации. Как отмечает специалист по физической подготовке, идеальной конечной точки в этом деле не существует.