Бодибилдер Джей Катлер поделился советами о том, как добиться роста мышц рук. Freepik
Что дают тренировки на трицепсы
Для формирования внушительных и привлекательных рук необходимо прорабатывать различные мышечные группы, включая трицепсы, которые влияют не только на внешний вид.
Большая часть мускулатуры руки.
Трицепсы – самая большая группа мышц в руке, занимающая примерно семьдесят процентов общего объема.
Фонтанировать внимание только на бицепсах ограничит рост размера и формы рук, тогда как тренировка трицепсов способствует созданию более крупных и отчетливых рук.
Разгибания локтя и жимовые движения
Трицепсы обеспечивают разгибание локтя, действуя при выпрямлении руки.
Эта способность важна для упражнений с отжиманиями, жимами лежа и над головой. Развитые трицепсы усиливают силу жима и помогают преодолеть застой в этих упражнениях.
Улучшение стабильности и здоровья плеч
Многие движения требуют прочного соединения плечевого сустава, которое обеспечивает длинная головка трицепса, крепящаяся к лопатке.
Укрепление здоровья и функций суставов
Упражнения на трицепс способствуют нормальной работе локтевого сустава за счет укрепления сухожилий и костной ткани в его окрестностях. Такой подход может помочь избежать болевых ощущений в суставе и улучшить функциональность рук.
Прогресс в спортивных результатах
Спортивные дисциплины, требующие разгибания локтя, такие как теннис, волейбол и баскетбол, получают выгоду от развитых трицепсов. Увеличение силы трицепса способствует повышению результативности при бросках, толчках и ударах.
Поддержание баланса мышц
Равномерная нагрузка на мышцы рук, включающая упражнения для проработки трицепса, позволяет избежать структурных нарушений, которые могут спровоцировать травмы или ослабить функциональную силу. Трицепсы оказывают поддержку работе грудных мышц, плеч и бицепсов, поэтому их тренировка способствует поддержанию общей силы и координации верхней части тела.
Французский жим — идеальное упражнение
Это упражнение американцы называют “дробление черепа”, но оно вполне безопасно и при правильной технике выполнения ваша голова останется в порядке. В недавнем видеоролике легенда бодибилдинга, обладатель четырех титулов «Мистер Олимпия», Джей Катлер рекомендовал своим подписчикам добавить французский жим в комплекс тренировок рук, отметив его высокую эффективность для увеличения объема и силы трицепсов.
В обучающем видео Катлер подчеркнул возможность выполнения французского жима с использованием различных техник и оборудования. с гантелями или штангойС прямым или изогнутым грифом: при выборе оборудования для выполнения упражнения Мистер Олимпия отдал предпочтение штанге с изогнутым грифом. Он также акцентировал внимание на необходимости тщательной растяжки трицепсов.
На представленном видео Джей Катлер применяет вес в 36 килограммов. В процессе первого подхода он отметил сложность упражнения и ту целеустремленность, которая требуется для достижения наилучших результатов в развитии трицепсов. Его рекомендация предназначена не только для опытных посетителей спортзала, но и для начинающих, стремящихся улучшить свои тренировки рук.
Преимущества машины Смита
Джей Катлер отметил преимущества тренажера Смита, назвав его ценным элементом программы тренировок. Он полагает, что этот тренажер универсален в отличие от свободного веса или других видов оборудования, где движение не ограничено.
По мнению Катлера, тренажер Смита позволяет обеспечить контролируемую траекторию выполнения упражнений, таких как приседания, жимы лежа, жимы от плеч и вертикальные тяги. Это способствует точности и безопасности тренировки. Управляемые движения особенно полезны для начинающих спортсменов и людей, восстанавливающихся после травм, поскольку снижают вероятность ошибок в технике.
Ошибки Джея Катлера в питании
Четырехкратный обладатель титула “Мистер Олимпия” делится советами и рекомендациями по тренировкам с подписчиками. Он рассказывает, как правильно выполнять упражнения и избегать распространенных ошибок. Катлер считает, что изучение продуктов и составление правильного рациона — одна из самых сложных частей бодибилдинга.
В начале своего пути в наращивании мышечной массы Джей совершал существенные ошибки, предпочитая макароны и арахисовую пасту. По его мнению, подобный рацион негативно сказывается на результатах тренировок. В настоящее время Катлер строго соблюдает диету, баланс углеводов, белка и жировВ расцвете карьеры спортсмен употреблял от пяти до шести тысяч калорий daily, съедая до двух килограммов мяса. По словам культуриста, тогда затраты на еду составляли около пятидесяти тысяч долларов в год: приобретал огромные объемы курицы и яиц. питаясь каждые два часа.
Тренировка на трицепсы: выводы
Тренировки трицепсов важны для развития больших и сильных рук, повышения силы жима, поддержания здоровья плеч и локтей, а также улучшения спортивных результатов. Включение разных упражнений на трицепсы, таких как разгибание рук над головой, отжимания, узкий хват при отжиманиях и отжимания на скамье, поможет получить максимальный эффект. Советы Джея Катлера помогут сформировать силу и эстетику рук, сохраняя здоровье суставов и функциональную форму.