Рацион Дуэйна Джонсона: как питается актер, известный как «Скала»?

Дуэйн «Скала» Джонсон – пример для всех мужчин, которые стремятся к спортивной форме и правильному питанию.

Судите сами!

Для него это сложно, как для бога. Его даже сделали образцом полубога в фильме “Моана”.

Несложно предположить, что поддержание такой фигуры требует интенсивных тренировок. Однако ключевым фактором является правильно составленный план питания, который обеспечивает необходимую поддержку для его усилий в зале.

Таким образом, что представляет собой диета Дуэйна Джонсона? В этой статье будет описано, какие продукты употребляет бывший кумир рестлинга и известный актер.

Что нужно, чтобы есть как Скала?

Известно, что каждый, кто рассматривает возможность придерживаться диеты, подобной той, которой питается Дуэйн Джонсон, вероятно, желает получить значительный прирост мышечной массы или хотя бы стремится к более подтянутой фигуре. Кажется логичным просто повторить рацион питания, который оказался эффективным для известного актера с внушительными доходами.

Важно отметить, что Скала потребляет значительно больше пищи, чем обычный человек. Он съедает приблизительно 4,5 килограмма продуктов ежедневно! Это эквивалентно примерно 5000 калориям каждый день на протяжении года. Если сопоставить это с рационом среднестатистического человека (1900-2500 калорий в сутки), становится очевидной значительная разница.

Если вы стремитесь к рациону, подобному рациону Скалы, вам потребуется употреблять более 900 граммов трески или другой нежирной пищи с высоким содержанием белка каждый день. Это составляет приблизительно 32 килограмма трески в месяц!

Несмотря на значительный объем потребляемых калорий, беспокоиться о них не стоит. Ведь интенсивные тренировки Дуэйна Джонсона сжигают все излишки энергии, предотвращая их отложение в виде жира. Помимо формирования внушительной мускулатуры, диета с высоким содержанием белка и низким уровнем жиров способствует более быстрому восстановлению татуировок в полинезийском стиле – яркие рисунки на теле актера тому подтверждение.

Контрольный список пригодных продуктов

Да! Скала очень большой! Высота этого парня составляет 193 сантиметра, а до ухода на пенсию вес его был 118 килограммов (сейчас — 122,65 килограмма).

Для поддержания его физической формы требуется весьма существенный объем пищи ежедневно. Прежде чем приступать к закупке продуктов, необходимо учитывать собственный вес и желаемые результаты. Употребление огромных количеств рыбы в год может быть оправданным для тех, кто обладает фигурой, напоминающей полинезийского мифического бога.

Существует еще один важный момент, который стоит учитывать. Уважение к физической форме Дуэйна Джонсона – это замечательно. Стремление обладать внушительной мускулатурой, подобной его телосложению, вполне естественно и похвально. Но вы прикладываете усилия для достижения этой цели? Речь идет не о нескольких упражнениях дважды в неделю. Мы подразумеваем интенсивные тренировки, которые способны укрепить и сформировать ваши мышцы до совершенства, поскольку это единственный путь сжечь колоссальное количество калорий, предусмотренных его диетой.

Хотим предупредить: не станьте, как лопнувший пузырь. Без ежедневных упражнений сложно питаться, как Дуэйн «Скала» Джонсон. Если ваша цель – стать толстым и заболеть, тогда вперед! Но мы в этом крайне сомневаемся.

Однако это означает ли, что наращивание или поддержание сухой мышечной массы недоступно тем, кто не носит имя Дуэйн Джонсон? Разумеется, нет. Необходимо лишь адаптировать объем потребляемой пищи к собственной массе тела.

Вот перечень подходящих продуктов для использования! Масса внушительная.

Продукты

Если вы намерены строго следовать диете Скалы, будьте готовы к значительным затратам времени на приготовление пищи. Но это лишь часть расходов. Вам также потребуется ощутимый финансовый вклад, поскольку приобретение необходимых ингредиентов обойдется в круглую сумму рублей. Перечислен перечень продуктов, требуемых всего на один день:

• 1 кг трески;
• 30 граммов казеинового протеина;
• 350 грамм печеного картофеля;
• 3,4 кг сладкого картофеля;
• 230 грамм курицы;
• 230 грамм стейка;
• 6 стаканов белого риса;
• 4 чашки овощей;
• 2 столовые ложки рыбьего жира;
• 2 стакана овсянки;
• 12 яиц;
• Салат из шпината.

Чтобы воспроизвести кулинарные привычки Дуэйна Джонсона, вам потребуется выделять значительную сумму денег на продукты питания каждый месяц. Это еще без учета затрат на спортивные добавки, например, BCAA.

Диетический план Скалы

Диета Скалы предполагает два режима питания: стандартный пятикратный и особый семикратный, с повышенным числом калорий. Второй режим разработан для набора значительного количества мышечной массы для съемок в фильмах (как будто у него недостаточно собственной!).

Как правило, его день начинается с кардиотренировки в период с 4 до 5 утра, после чего он переходит к первому приему пищи.

Типичный план питания Скалы включает пять приемов пищи.

Первый прием пищи – завтрак

• 280 грамм стейка;
• 1 яйцо (целое);
• 2 стакана овсянки;
• 3 яичных белка;
• 1 стакан арбузного сока.

Второй завтрак – середина утра.

• 2 порции курицы;
• 3 стакана брокколи;
• 3 стакана грибов;
• 2 болгарских перца;
• 1 протеиновый коктейль.

Третий прием пищи – обед

• 2 яйца (целые);
• 230 грамм стручков спаржи;
• 230 грамм лосося;
• 3 стакана брокколи;
• 2 стакана рисовой смеси.

Четвертый прием пищи – полдник

• 280 грамм стейка;
• 230 грамм стручков спаржи;
• 3 печеных картофеля;
• 1 стакан апельсинового сока.

Пятый прием пищи – ужин

• 10 яичных белков;
• 20 граммов казеинового протеина.

Рацион питания Дуэйна Джонсона, состоящий из семи приемов пищи

Первый прием пищи – завтрак

• 280 грамм трески;
• 2 стакана овсянки;
• 2 яйца (целые).

Второй прием пищи – 2 завтрак

• 230 грамм трески;
• Одна порция смеси из цветной капусты, брокколи и моркови.
• 3,4 кг сладкого картофеля.

Третий прием пищи – обед

• 230 грамм курицы;
• 1 чашка овощей;
• 2 стакана белого риса.

Четвертый прием пищи – полдник

• 230 грамм трески;
• 1 столовая ложка рыбьего жира;
• 2 стакана белого риса;
• 1 чашка овощей.

Пятый перекус назначается на поздний вечер.

• 230 грамм стейка;
• 340 грамм печеного картофеля;
• Салат из шпината.

Шестой прием пищи – ужин

• 280 грамм трески;
• 2 стакана белого риса;
• Салат.

Последнее питание – ужин (вечер).

• Омлет из 10 яичных белков;
• 1 столовая ложка рыбьего жира;
• Один стакан овощной смеси (перец, грибы и лук);
• 30 грамм протеина.

Помощь! Я не располагаю возможностью питаться подобно Дуэйну Джонсону

Вот вам новость! Вы не одиноки.

Аромат блюд, которые готовит Дуэйн Джонсон, не всегда отражает его затраты. Многие мужчины мечтают питаться как герой фильма «Геркулес» (2014), но такая возможность им недоступна. К счастью, можно оптимизировать расходы на продукты питания независимо от того, стремитесь ли вы к рациону Скалы или просто предпочитаете здоровую диету.

Вот несколько идей:

• Не обязательно приобретать такое большое количество продуктов, как Дуэйн Джонсон. Достаточно купить то, что необходимо для вашего рациона.
• Приобретение продуктов питания небольшими порциями может быть затратным; значительную экономию можно получить при оптовых закупках.
• Поищите торговые точки морепродуктов, где треску готовят на пару без взимания платы. Часто они предоставляют такую услугу бесплатно при условии совершения покупок непосредственно в их магазине.

Вывод: ешьте здоровую пищу

Возникает вопрос: зачем кому-то необходимо питаться так, как это делает Дуэйн Джонсон? Если ваша цель – наращивание сухой мышечной массы, не будет ли более целесообразным подсчет калорий вместо простого переедания? Это кажется противоречивым, но на первый взгляд. Однако, когда вы поймете принципы питания для роста мышц, все встанет на свои места.

Различие между увеличением веса и ростом мышечной массы велико. Уменьшение потребляемых калорий – эффективный способ похудеть. Однако для достижения внушительных мускулов, приближающих вас к полубогу, необходимо питаться подобно Скале и тренироваться, посещая спортзал с такой же регулярностью.

Вдобавок к этому, некоторое время вы будете испытывать дискомфорт и болезненные ощущения, однако одновременно с этим почувствуете прилив энергии. Ваша фигура преобразится: вы станете стройнее, а область бедер и рук приобретет более выраженные контуры. Кроме того, вы заметите снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя – что является весьма благоприятным фактором. В целом, ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду, даже если вы не обладаете точной копией телосложения Дуэйна Джонсона.

В процессе перемен помните: переход от обычных привычек может быть не мгновенным. Диета Скалы подходит не всем. Станьте активнее, прежде чем менять образ жизни.

Ваше имя – Дуэйн Джонсон или нет – не имеет значения. Главное – правильно питаться и выполнять невероятно интенсивные тренировки. Также отказайтесь от сладостей, как делал это Скала в течение 27 лет.