Формула идеальной фигуры: 10-минутная домашняя тренировка

Посещение тренажерного зала не является заменой полноценным занятиям спортом, однако оно способно улучшить физическую форму и содействовать снижению веса. Freepik

7 преимуществ регулярной физической активности

Желаете улучшить самочувствие, обрести больше энергии и прожить дольше? uprawiajcie sport. говорятсообщают эксперты клиники Майо. Польза для здоровья от систематической физической активности весьма значительна. Рассмотрим основные преимущества.

Тренировки контролируют вес

Периодические занятия спортом способствуют контролю массы тела и ее поддержанию на желаемом уровне. Во время физических упражнений организм расходует калории. Чем сильнее нагрузка, тем больше энергии расходуется.

Тренировки — оружие против болезней

Вне зависимости от вашего текущего веса, поддержание активного образа жизни способствует повышению концентрации липопротеинов высокой плотности, часто называемых «хорошим» холестерином, и уменьшает количество триглицеридов, считающихся нездоровыми. Такое воздействие обеспечивает беспрепятственное кровообращение, что в свою очередь снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, систематические физические упражнения способствуют профилактике ряда проблем со здоровьем, включая:

• инсульт,
• метаболический синдром,
• повышенное артериальное давление,
• сахарный диабет второго типа,
• депрессию,
• тревогу,
• многие виды рака,
• артрит,
• падения.

Физическая активность способствует развитию интеллектуальных способностей и уменьшает вероятность смертельного исхода от любых причин.

Тренировки улучшают настроение

Посещение тренажерного зала или даже энергичная прогулка способны заметно улучшить эмоциональное состояние. Физическая активность стимулирует выработку определенных веществ в мозге, которые могут вызвать ощущение счастья, расслабленности и снижения тревожности.

Тренировки повышают уровень энергии

Физические упражнения укрепляют мышцы и повышают выносливость, обеспечивая кислород и питательные вещества тканям и способствуя эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Улучшение здоровья сердца и легких даёт больше энергии для выполнения ежедневных задач.

Тренировки улучшают сон

Занятия спортом способствуют более быстрому засыпанию, улучшению качества сна и достижению глубокой фазы отдыха. Важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Тренировки улучшают сексуальную жизнь

Физические нагрузки увеличивают энергию и самооценку, что благоприятно сказывается на интимной жизни. Тренировки способствуют преодолению проблем с эрекцией.

Тренировки — это весело

Спорт может быть радостным времяпровождением.
Тренировки позволяют расслабиться, насладиться природой или заниматься любимым делом. Физическая активность также способна сблизить семью и друзей, сделать общение проще.

5 упражнений для короткой тренировки дома

Перед началом тренировочного занятия рекомендуется провести короткую разминку для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Выполняйте упражнения в два подхода, а затем уделите время восстановлению дыхания и заключительной заминке.

Шаги в стороны

1. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.
2. Руки согните как при беге;
3. Выполните шаг правой ногой вправо;
4. Приставьте к ней левую ногу;
5. Сделайте шаг левой ногой влево, затем приставьте правую ногу к левой;
6. Выполняйте пятьдесят секунд.

Шагающая планка

1. Вернитесь в исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.
2. Поставьте руки на пол, сохраняя прямые колени.
3. Начните продвигаться вперед, опираясь на руки, чтобы перейти в стойку планки;
4. Начните шагать обратно;
5. Выполняйте пятьдесят секунд.

Скручивания с касанием стоп

1. Опуститесь на пол, выполняя сильный прогиб спины назад;
2. Слегка согните ноги в коленях и поднимите их вверх;
3. Поднимите немного спинку и тянитесь правой рукой к левой ноге.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Встаньте снова и протяните левую руку к правой ноге.
6. Сделайте двадцать повторений.

Приседания + выпады

1. Примите вертикальное положение, расставив ноги на ширине плечевого пояса, а ладони соедините вместе перед грудной клеткой;
2. Медленно опуститесь в приседание, стараясь расположить бедра параллельно полу;
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повернитесь направо так, чтобы передняя нога была правой.
5. Опуститесь в выпад;
6. Выполните вставание и повторно примите исходное положение;
7. Выполните шестнадцать повторений.

Джампинг Джек

1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч и руки опустите вниз.
2. Прыжком разведите ноги врозь;
3. В этот момент руки нужно поднять вверх, по сторонам от тела.
4. Прыжком вернитесь в исходное положение;
5. Выполняйте пятьдесят секунд.

Тренировка для похудения: выводы

Может быть, кто-то расстроится, но похудеть с помощью тренировок невозможно. Лишний вес — это сложный и продолжительный процесс, требующий не только спортивных занятий, но и здоровых привычек, а главное, правильного питания. Особенно важен последний пункт: избавиться от жира в проблемных зонах можно только при дефиците калорий.