Каковы последствия ежедневных жиросжигающих тренировок? Unsplash
Основы процесса сжигания жира: взгляд тренера
При стремлении к снижению объема жировой ткани важно понимать, как организм расходует калории для получения энергии, что может повлиять на выбор стратегии контроля веса. Энергия поступает из жиров, углеводов и белков, при этом источник энергии зависит от типа выполняемой деятельности.
По словам сертифицированного персонального тренера Пейдж Венер, для большинства людей приоритетной целью является получение энергии из жиров. Возможно, возникает ошибочное представление о том, что увеличение количества используемого жира в качестве топлива автоматически приведет к уменьшению его запасов в организме. Однако, более интенсивное сжигание жира не гарантирует его сокращение.
В большинстве случаев организм использует жир и углеводы в качестве топлива, причем соотношение этих источников меняется в зависимости от уровня активности, как отмечает Венер. Небольшое количество белка также расходуется во время тренировок, но преимущественно он необходим для восстановления мышечной ткани после физической нагрузки.
Высокоинтенсивные нагрузки, например бег, заставляют организм использовать углеводы в качестве источника энергии. Метаболические процессы расщепления углеводов более эффективны, чем расщепление жиров. Жиры используются больше во время длительных и медленных тренировок.
Представленная схема энергообмена является упрощенной и позволяет сделать однозначный вывод: для снижения веса важнее всего общее количество сожженных калорий, а не то, какой именно макронутриент используется в качестве источника энергии. Чем активнее человек, тем больше калорий он тратит. Даже во время отдыха или сна происходит сжигание жира, однако очевидно, что увеличение времени нахождения в состоянии покоя не способствует избавлению от лишнего веса. Важно понимать, что использование жиров для получения энергии само по себе не ведет к увеличению расхода энергии.
Каким образом повлияют ежедневные кардиотренировки?
Кардио включает в себя аэробные упражнения, характеризующиеся значительным повышением частоты сердечных сокращений. К наиболее популярным видам таких нагрузок относятся:
- бег;
- плавание;
- велоспорт;
- быстрая ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- танцы.
Для лучшей работы сердечно-сосудистой системы и снижения уровня холестерина рекомендуется выполнять кардиоупражнения не более трёх раз в неделю. Ежедневные нагрузки также могут быть полезны, но только при условии избежания перетренированности. Быстрая ходьба или бег в умеренном темпе – примеры такой активности.
- улучшить качество сна;
- снизить уровень стресса;
- улучшить метаболизм;
- укрепить иммунитет;
- ускорить похудение.
Чрезмерные ежедневные тренировки могут привести к проблемам со здоровьем. Нагрузки без щадящего режима повышают риск заболеваний сердца и сосудов. Это связано с тем, что сильные нагрузки постоянно воздействуют на сердце.
Помимо этого, ежедневные тренировки препятствуют полноценному восстановлению мышц. Организм, испытывающий постоянное переутомление, более уязвим для травм, затрагивающих не только связки и кости, но и общее состояние здоровья. Вместо укрепления иммунной системы, чрезмерно интенсивные регулярные занятия могут ослабить ее.
Жиросжигающие тренировки: выводы
Прежде чем начать заниматься спортом, важно определить конкретную цель. Зачастую люди стремятся к снижению веса и начинают чрезмерно нагружать себя кардиотренировками, которые ошибочно считают жиросжигающими.
Эксперт Men Today Ирина Ротач подчеркнула, что упражнений для сжигания жира нет. По её словам, некоторые нагрузки могут способствовать ускоренному похудению, но действуют лишь при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни. Потому не стоит ожидать, что частые тренировки мгновенно преобразят фигуру.