Тренер назвал простой тест для оценки физической формы у мужчин старше 40 лет

Это важно для ежедневных дел и служит значительным индикатором продолжительности жизни. Freepik

Базовый показатель физической формы

Существует огромное количество способов определить уровень физической формы. Возможно ли тебе надеть одежду и обувь, не садясь и не придерживаясь чего-либо?

«Выполнение этой простой задачи, требуемой в повседневной жизни, является признаком долголетия. Чем лучше у вас получается это делать, тем выше вероятность прожить долгую жизнь» , — считает Рокки СнайдерСертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке считает, что каждый мужчина в этом возрасте должен обладать такими навыками.

Значение умения правильно подбирать одежду во время нахождения в вертикальном положении.

Рокки Снайдер объяснил значимость способности одеваться, сохраняя равновесие, и поделился советами по совершенствованию этого умения. Тренер отметил, отмечая, что для достижения успеха требуются баланс и гибкость – ключевые индикаторы поддержания здоровья с возрастом.

Хорошая осанка помогает поддерживать равновесие и гибкость, снижая риск травм и падений. Выровненная осанка улучшает работу суставов, мышц и органов. Движение без ограничений экономит энергию. , — рассказал Снайдер.

Он напомнил о данных Согласно данным Национального института старения, более 25% людей в возрасте 65 лет и старше падают ежегодно. Улучшение баланса, гибкости и осанки в сорок лет может помочь избежать этой статистики. ОбзорИсследование, проведенное в 2023 году, продемонстрировало, что развитие этих качеств существенно снижает вероятность падений и травм у пожилых людей.

По мнению тренера, хорошим балансом и гибкостью можно продлить жизнь. исследованиеВ ходе исследования, проведенного в 2023 году, было установлено, что люди зрелого и пожилого возраста, способные удерживать равновесие не менее десяти секунд, демонстрируют на сорок процентов меньшую склонность к преждевременной смерти по сравнению с теми, кто испытывает трудности с поддержанием баланса.

Что касается гибкости, исследование Уровень гибкости в среднем возрасте 2024 года может предсказывать продолжительность жизни человека. Чем ниже балл гибкости, тем выше вероятность ранней смерти. Хорошая гибкость помогает уменьшить боли в суставах и мышцах, а регулярные тренировки на ее развитие улучшают психическое благополучие.

Как улучшить равновесие и гибкость

Рокки Снайдер рекомендует рассмотреть возможность посещения занятий тайцзи или йогой, а также выполнять упражнения на растяжку. Все эти виды активности способствуют улучшению равновесия и гибкости. Дополнительно можно заниматься дома, используя видеоуроки. По мнению тренера, для составления эффективной тренировочной программы следует включить:

• балансирование на одной ноге,
• выпады вперед,
• приседания на одной ноге,
• упражнение собака-птица,
• ягодичный мостик на одной ноге,
• планку.

Для повышения гибкости целесообразно выполнять упражнения на растяжку, такие как:

• растяжка икр стоя,
• растяжка подколенного сухожилия сидя,
• растяжка квадрицепсов стоя,
• Растяжка сгибателей бедра в положении стоя на коленях.
• растяжка в дверном проеме,
• растяжка грудного отдела позвоночника.

Важность равновесия и гибкости: выводы

Рокки Снайдер считает, что способность одеваться и завязывать шнурки без опоры и посадки – показатель физической подготовки. каждый мужчина сорока летРазвитые равновесие и гибкость важны для выполнения повседневных задач особенно в среднем возрасте.