Ожидается, что к 2033 году объем мирового рынка продуктов для поддержания спортивной формы достигнет отметки в 94,3 миллиарда долларов. Существенную часть этого объема формируют претренировочные составы. Freepik
Преимущества предтренировочных добавок
В большинстве случаев ключевым компонентом данных средств выступает кофеин, содержание которого нередко превышает количество, содержащееся в обычной порции напитка из кофейных зерен. Многие люди, посещающие спортивные залы, предтренировочные комплексыДля выносливости во время тренировок высокой интенсивности. Роба ХобсонаДобавки дают возможность зарядиться энергией и сконцентрироваться, что весьма полезно, когда тренировка происходит ранним утром или же вечером после продолжительного рабочего дня.
«Наиболее заметные улучшения эффективности достигаются благодаря компонентам, таким как кофеин, поддерживающему ясность ума и выносливость, а также углеводам, снабжающим мускулатуру необходимым запасом энергии» , — пояснил Хобсон.
Ракель Брицке, диетолог и спортивный нутрициолог, согласна: Предтренировочные добавки приносят много пользы, если использовать их правильно и с учетом индивидуальных потребностей. .
Чрезмерное потребление кофеина опасно для жизни.
Тем не менее, в 2024 году Управление по контролю качества продуктов питания (FSA) выпустилоВ связи с трагическим исходом, связанным со смертью молодого спортсмена, были разработаны обновленные инструкции относительно допустимого количества кофеина в пищевых продуктах. Двадцать девятилетний тренер Том Мэнсфилд скончался из-за неправильно определенной дозы стимулятора; передозировка оказалась эквивалентна употреблению двухсот чашек кофейного напитка.
Трагический инцидент побудил FSA напомнить производителям добавок Продукция должна соответствовать требованиям маркировки и состава.
Рекомендации также содержат информацию о необходимости дополнительных предупреждений о пригодности добавок с большим количеством кофеина для отдельных групп людей.
Анализ показал, что лишь незначительная часть потребителей внимательно изучает информацию о дозировке на упаковке товаров, а у двадцати процентов эта процедура попросту отсутствует. Агентство по безопасности пищевых продуктов выявило недостаточный уровень информированности населения относительно содержания кофеина в различных продуктах. в их пищевых добавках или не знают о нем вовсе.
Проблема остаётся актуальной: добавки не подчиняются таким же нормам, что и лекарства, а классифицируются как пищевые продукты. Это даёт производителям возможность делать заявления, не всегда соответствующие реальности.
В отличие от фармацевтических препаратов, биологически активные добавки не подвергаются тщательному контролю качества перед реализацией. В результате нельзя безоговорочно полагаться на сведения, представленные производителем. , – подчеркнул Роб Хобсон. По его мнению, некоторые препараты для повышения работоспособности могут содержать иное количество компонентов, чем указано в описании, особенно это касается , креатина и бета-аланина.
«Состав некоторых продуктов может не соответствовать заявленному на упаковке. Так, например, в ряде жевательных таблеток с креатином данный компонент попросту отсутствует», – отмечает он. , – дополняет Брицке. Таким образом, потребление продукта может оказаться бесполезным или повлечь за собой негативные последствия для здоровья.»
Опасны ли предтренировочные комплексы
В отношении концентрации кофеина в добавках для повышения работоспособности, согласно руководствам FSA, информация должна быть предоставлена с высокой степенью точности. Клиентам следует самостоятельно определять свои нужды и тщательно изучать состав продукта и его дозировку. Тем не менее, как подчеркивают представители агентства, далеко не все обращают внимание на маркировки.
Основной недостаток тренировочных комплексов — излишнее количество стимулирующих веществ, прежде всего кофеина. , — говорит Хобсон. — Некоторые продукты содержат эквивалент трех или более чашек эспрессо в одной порции. Это приемлемо для людей, привыкших к кофеину, у других же может вызывать побочные эффекты, такие как нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. .
Рекомендуемая суточная доза кофеина для здоровых взрослых не превышает 400 миллиграммов, что примерно равно трем-четырем чашкам кофе. Однако Роб Хобсон предупреждает: при употреблении кофеиносодержащих предтренировочных комплексов риск непреднамеренного увеличения дозы высок, если люди не обращают внимания на инструкцию или уже потребляют кофеин из других источников, например, чая, кофе и энергетических напитков.
Каким образом влияют на организм комплексы для подготовки к физическим нагрузкам?
Чрезмерное потребление кофеина в ближайшем будущем может привести к возбуждению, беспокойству, тошноте и нарушениям сна после занятий спортом. — Говорит Хобсон. По этой причине, если предтренировочный комплекс содержит много кофеина или его приняли из других источников, появятся трудности.
С течением времени вы можете привыкнуть к кофеину, но его влияние на работоспособность остаётся: выносливость, сила и концентрация повышаются даже при постоянном потреблении. Обычно не нужно увеличивать дозировку, добавка действует эффективно.
Тем не менее, систематическое злоупотребление кофеином может негативно сказаться на здоровье: вызвать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшить качество ночного отдыха и привести к формированию зависимости или неприятным симптомам отмены при внезапной приостановке приема
Согласно Ракель Брицке, зависимость может стать настолько сильной, что тренировки без стимуляции окажутся труднее. Также пострадает восстановление мышц и гормональный баланс, вследствие чего снизятся спортивные результаты, появятся хроническая усталость и метаболический дисбаланс.
Как выбирать предтренировочные добавки
Чем проще, тем лучше, считает Хобсон: Чтобы эффективно подготовиться к тренировке, комплекс не следует делать слишком сложным. Заменой приема пищи его использовать не стоит, достаточно чего-нибудь для поддержания организма во время нагрузки. . Наиболее целесообразно использовать компоненты с подтвержденной эффективностью: кофеин, углеводы, креатин и бета-аланин.
В состав часто входят такие компоненты как таурин – средство для поддержания энергии и уменьшения усталости, или L-теанин, который смягчает воздействие больших количеств кофеина, делая стимулирующий эффект более плавным. Некоторые препараты перед тренировкой не содержат углеводов, но это противоречит их основной цели: обеспечить энергией для физической активности. Если в составе отсутствуют углеводы либо достаточные порции других веществ, улучшающих результаты, то зачем вообще принимать подобную добавку?
Чего избегать в предтренировочных добавках
Преждевременное беспокойство вызывает чрезмерно длинный перечень компонентов, большая часть которых неизвестна. Тревожит также информация о решении всех проблем – от уменьшения жировых отложений до повышения настроения и регулирования водно-солевого обмена.
«Минеральные вещества – еще один распространенный компонент спортивных добавок, который не всегда необходим. При занятиях умеренной интенсивностью, длящиеся менее получаса, их добавление излишне», — добавляет Роб Хобсон. Излишки компонентов могут понизить дозу требуемых веществ.
Чем заменить предтренировочные продукты
Если вас беспокоит употребление предохранительных тренировочных комплексов или вы не переносите кофеин, существуют варианты с натуральными продуктами для повышения работоспособности.
Банан и чёрный кофе – простое сочетание из-за быстрых углеводов в банане и бодрящего эффекта кофеина без дополнительных ингредиентов. , — рассказал Хобсон. — Можно попробовать цельнозерновой тост с ореховым маслом, маленькую порцию каши или рисовый хлеб с медом, запивая чаем или кофе. .
Эксперт считает главным для тренировки углеводы для получения энергии и небольшое количество кофеина для концентрации. Предтренировочные добавки способны удовлетворить эту потребность, но их прием необязателен перед каждой тренировкой. Цельные продукты справляются с этой задачей не хуже.