Что есть, а что исключить из питания. Freepik
Как создать комфортную программу тренировок
Даже если вы занимаетесь спортом утром или вечером, найти мотивацию бывает непросто. Соблюдение режима поможет организовать тренировки эффективнее. Катрина Картерпредлагает советы по составлению удобного плана и формированию прочных привычек.
Выбирайте упражнения, которые вам нравятсяБыть преданным цели сложнее, когда приходится заниматься тем, что не нравится. Выбирайте тренировки, которые нравятся или хотя бы терпимы.
Добрая часть сна должна быть не меньше семи часов каждый день. . Если ночной отдых будет недостаточным, вам не хватит энергии для физических нагрузок.
Имейте под рукой еду. Важно иметь под рукой продукты быстрого приготовления на кухне – это позволит оперативно приготовить пищу или перекусить перед тренировкой. Исследования показывают, что легкий прием пищи может обеспечить дополнительный заряд бодрости и повысить эффективность занятий спортом.
Готовьтесь к тренировке накануне вечеромУтреннюю зарядку легче выполнить, если заранее подготовить одежду, бутылку с водой и другие необходимые предметы.
Можно ли есть перед тренировкой
Известно, что регулярные упражнения оказывают положительное влияние на здоровье человека. Даже умеренная физическая активность способна значительно улучшить самочувствие и укрепить организм. Чтобы избежать чувства усталости во время тренировок, рекомендуется перекусывать перед ними, а для комфорта важно выбирать подходящие продукты. Далее мы расскажем о том, как это правильно организовать.
Прием пищи перед физическими упражнениями – это не просто желательно, а необходимо. В процессе тренировок тело расходует значительное количество энергии, что объясняет возникновение чувства голода после окончания занятия. Для эффективных и продуктивных занятий рекомендуется предварительно подкрепиться.
За сколько до тренировки можно есть
Выбор продуктов питания играет важную роль. Небольшое количество белка усваивается примерно за 45-60 минут, простые углеводы – около двадцати минут, а сложные требуют до полутора часов на переваривание. Оптимальным вариантом будет легкий прием пищи через полтора–два часа до тренировки, чтобы обеспечить организм достаточным запасом энергии. Небольшой перекус допустим и перед утренней зарядкой.
Что можно съесть перед тренировкой
Продукты, употребленные непосредственно перед физической активностью, не должны создавать ощущение дискомфорта или тяжести во время упражнений. Поэтому важно выбирать пищу с определенным составом – преобладанием белков и углеводов. Следует избегать жирной и калорийной еды.
Существуют рецепты определенных кулинарных изделий, которые можно реализовать всего за десять или пятнадцать минут. К примеру:
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой или орехами;
- Творожную запеканку;
- Омлет с овощами.
Какие продукты стоит исключить
Однако есть продукты питания, от употребления которых стоит воздержаться, а именно:
- жареного мяса или котлет;
- копченостей;
- маринованных овощей;
- жирных блюд;
- сладостей;
- капусты;
- бобовых;
- молока.
Лучше воздержаться от фруктовых соков, провоцирующих брожение, а также от сладких газированных напитков.