Как эффективно избавиться от жира на животе: семь лучших упражнений

Следуя этой программе тренировок и диете, достигнуты будут наилучшие результаты. Freepik

Преимущества избавления от жира на животе.

Жир в области живота может быть серьезной проблемой. Небольшое превышение веса – частая ситуация, которая кажется безобидной, особенно с возрастом. Однако даже небольшой избыточный вес может повысить риск для здоровья, особенно если жир накапливается на животе.

Эксперты клиники Майо поясняютПроблема абдоминального жира заключается в том, что жировые отложения не ограничиваются подкожною прослойкой. К сожалению, эти отложения также включают висцеральный жир, который располагается глубоко внутри живота и окружает органы. Независимо от общего веса человека, большое количество такого жира значительно увеличивает риск:

1. повышенного артериального давления,
2. нездорового количества жира в крови,
3. апноэ во сне,
4. сердечных заболеваний,
5. Гипергликемии и сахарного диабета.
6. некоторых видов рака,
7. инсульта,
8. жировой дистрофии печени,
9. ранней смерти по любой причине.

Наш вес во многом зависит от четырех факторов:

• количества потребляемых за день калорий;
• количества сжигаемых за день калорий;
• возраста;
• генетики.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем сжигается, повышает вероятность набора лишнего веса, в том числе жира в области живота. С возрастом люди теряют мышечную массу, что обостряется у малоподвижных. Уменьшение мышечной массы снижает скорость расхода организмом калорий, затрудняя поддержание здорового веса.

Наследственность также может оказывать влияние на вероятность лишнего веса или ожирения, поскольку гены определяют, где организм накапливает жиры.

7 упражнений для тренировки на пресс

Каждый подход занимайте 45 секунд. Количество повторений зависит от вашей готовности: по мере тренировки его можно увеличить.

Повороты

• Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии плеч, руки поднимите вверх.
• Повернитесь вправо;
• Таз при этом оставьте на месте;
• Повернитесь влево.

Махи ногами

• Встаньте прямо, поставив ноги рядом или слегка раздвинув их.
• Руки поднимите над головой;
• Сделайте мах вперед правой ногой;
• В то же самое время наклонитесь и дотроньтесь руками до ступни.
• Повторите то же самое на левую ногу.

Махи ногой с приставными шагами

• Примите прямостоящую позу, поставив ноги на ширину плеч, а руки убрав на пояс.
• Сделайте приставной шаг вправо;
• После сделайте мах левой ногой;
• Одновременно с этим протяните правую руку к левой стопе.
• Снимите вперёд ногу слева, затем поднимите правую ногу в сторону и коснуться стопой левой рукой.

Выпады с подъемом колена

• Примите прямостоячее положение, расположите ноги на расстоянии плеч, поместите руки на пояс.
• Отведите правую ногу назад.
• Встаньте и поднимите колено до уровня пола.
• Проделайте это несколько раз на одной ноге, а затем столько же на другой.

Приседания с касанием пола

• Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
• Присядьте, расположив бедра параллельно полу.
• В это же время дотроньтесь пальцами пола;
• Вернитесь в исходное положение.

Приседания с выпрыгиванием

• Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч, соедините ладони перед грудью.
• Сядьте, размещая бедра на одной линии с полом.
• Встаньте вертикально, поднявшись из этой позы, разводя руки назад.
• Мягко приземлитесь и повторите движение.

Берпи

• Встаньте ровно в исходное положение;
• Сядьте в приседание, затем из этого положения спрыгните в упор лежа с прямыми руками.
• Выполните отжимание;
• Вновь подпрыгните и вернитесь в положение упора, приняв на себя нагрузку.
• Встаньте, подняв руки вверх из этой позы.

Похудение: важный вывод

Ирина Ротач, наша эксперт по фитнесу, говорит, что возможно расстроит некоторых читателей: похудеть в определенной зоне невозможно. Локального жиросжигания нет. Если вы хотите избавиться от живота и боков, придется заниматься фигурой в целом. Сначала нужно обратить внимание на рацион.