Nadie está seguro от него, однако исправить положение достаточно просто. Freepik
В какой степени наследственность определяет увеличение мускулатуры?
Задумывались ли вы, почему некоторые люди не получают результатов, занимаясь спортом и придерживаясь диеты с высоким содержанием белка? Рост мускулатуры может быть подвержен влиянию наследственных особенностей. Камал НахасДоктор патологии из Кембриджа и магистр иммунологии из Оксфорда подробно разъяснил значение этого.
В организме каждого человека присутствует уникальное сочетание двух типов мышечных клеток, предназначенных для выполнения различных задач. Клетки с быстрым сокращением обеспечивают выполнение динамических и мощных движений, а клетки с медленным – поддерживают продолжительные упражнения на выносливость и фиксируют положение суставов. Первые из них демонстрируют более высокую скорость роста, и у тех, кто испытывает сложности в увеличении мышечной массы, их количество может быть ограничено.
Несмотря на то что этот показатель во многом определяется наследственностью, он подвержен изменениям. Предпочтение силовым тренировкам перед аэробными может вызвать преобладание волокон с быстрым сокращением, однако эти трансформации затрагивают исключительно те мышцы, которые получают нагрузку.
Различия по полу могут сказываться на росте мышц. Тестостерон ускоряет синтез белка и стимулирует деятельность сателлитных клеток. Повышенные концентрации тестостерона у мужчин могут быть причиной большей, чем у женщин, мышечной массы.
Неблагоприятное влияние некоторых наследственных особенностей может создавать препятствия для отдельных посетителей тренажерного зала, усложняя процесс увеличения мышечной массы. К счастью, существуют научные данные, подтверждающие возможность адаптации мускулатуры каждого человека к росту.
Самое важное в наращивании мышц
Развитые мышцы на руках – стремление многих мужчин, начинающих тренировки в спортзале или дома. Тем не менее, желаемые результаты не всегда достигаются. Часто причиной являются скрытые недочеты, допускаемые большинством занимающихся — убедитесь, что вы их избегаете.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач считает, что для увеличения мышечной массы необходимо проводить тренировки длительностью 45-90 минут. За это время удастся проработать все группы мышц без перегрузки нервной системы.
Помимо этого, целесообразно использовать отягощения, поскольку занятия с применением массы тела со временем теряют эффективность для развития мускулатуры. К примеру, стандартные упражнения на пресс в начале могут быть достаточной стимуляцией, однако по мере улучшения физической подготовки они перестанут оказывать существенную нагрузку на мышцы. В подобной ситуации потребуется либо увеличивать число повторений, либо продолжительность выполнения каждого подхода, либо добавлять дополнительный вес.
4 распространенные ошибки
Перетренированность
Многие спортсмены упускают из виду то, что отдых столь же необходим, как и тренировки. Если мышцы не получают достаточного времени на восстановление… восстанавливаться, то улучшений ждать неохота. Таким образом, необходимо находить баланс между достаточной стимуляцией мышечной ткани и предоставлением ей времени на регенерацию, чтобы добиться постепенного укрепления и роста.
Отсутствие разнообразия
Для достижения заметных результатов крайне важно регулярно варьировать интенсивность тренировок, углы наклона и применяемые упражнения. Например, если вы в течение двух месяцев работали со штангой, то далее стоит перейти на гантели или тренажеры с противовесами. Если вы привыкли использовать небольшой хват, попробуйте через некоторое время переключиться на более широкий.
Техника выполнения
Для роста мышц необходимо выполнять упражнения правильно. Прежде чем начать тренировки, важно изучить все нюансы выполнения каждого упражнения. При верной технике бицепсы постоянно испытывают нагрузку и практически не расслабляются.
Количество повторов
Некоторые считают, что для достижения результата нужен один диапазон повторений, например, шесть-двенадцать, однако это не совсем верно. Классический подход рекомендует восемь-двенадцать повторений, но от него можно и нужно отклоняться, чтобы быстрее проследить прогресс.
Если ваша цель — формирование внушительных и сильных мышц, обязательно учитывайте… к этим советам.