Развитие мускулатуры рук в домашних условиях за короткий срок: 7 эффективных упражнений

Для этого упражнения нужны гантели, специальное оборудование не обязательно. Freepik

Накаченные руки — залог здоровья

Тренировки на руки важны не только для красоты, но и для сохранения способности выполнять действия самостоятельно.

1. Крепкие руки упрощают ежедневные дела, будь то перемещение вещей или открывание дверей, улучшая при этом качество жизни.
2. С приближением тридцати пяти лет сила рук постепенно уменьшается. Физические упражнения способствуют поддержанию мышечной массы и силы, что уменьшает вероятность получения травм и ухудшения мобильности.
3. Укрепление мускулатуры рук благотворно влияет на осанку, активизируя плечи, спину и другие мышцы верхней половины туловища. Такой подход предупреждает сколиозом и нарушения равновесия в теле.
4. Сила рук улучшает результаты в спорте и других делах благодаря большей скорости, выносливости и общему укреплению верхней части тела.
5. Мышечная ткань обладает высокой метаболической активностью. Сильные и подтянутые руки способны повысить скорость обмена веществ в покое, интенсифицируя сжигание жира и ведение контроля за весом.
6. Тренировки на руки повышают силу хвата, которая важна для множества ежедневных дел и занятий фитнесом. Также тренировки стабилизируют суставы, снижая вероятность получения травм.

Сущестуют ли бесполезные упражнения

Нет бесполезных упражнений для мышц, но некоторые элементы развиваются медленно. Если хочется нарастить крупные мышцы, классических отжиманий может быть мало. Потребуется либо увеличить повторения и подходы, либо добавить вес.

5 упражнений для развития мышц рук

Думая, что накачать тело можно только в зале, люди ошибаются. Фитнес-блогер Евгений Лось рассказал о короткой домашней тренировке, которая усилит нагрузку на мышцы рук и поспособствует их росту.

Отжимания на пальцах

1. Примите исходное положение для отжиманий, однако вместо всего ладони используйте только кончики пальцев.
2. Расслабьтесь и поддержите природные изгибы спины.
3. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснутся грудью пола.
4. Вернитесь в исходную позицию;
5. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Обратные отжимания

1. Присаживайтесь на скамейку, стул или любую другую горизонтальную опору.
2. Установите руки позади, прижимая ладони к скамейке.
3. Согните ноги под прямым углом.
4. Согните локти и опустите таз;
5. Выпрямите руки и поднимитесь до верхней точки.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Подъемы гантелей

1. Пожалуйста, сядьте на стул или любую другую горизонтальную поверхность.
2. В руки возьмите гантели;
3. Предплечья положите на бедра;
4. Поднимайте гантели, изгибая и разгибая кисти.
5. Работайте мышцами предплечья;
6. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Французский жим с гантелями

1. Сядьте, в руки возьмите снаряд;
2. Поднимите его над головой;
3. Опустите руки с гантелей за голову;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Подъем гантелей на бицепс

1. Примите устойчивое положение, возьмите гантели в руки, повернув ладонями наружу.
2. Сгиньте локти, приближая гантели к телу.
3. Придерживайте локти к телу.
4. Опустите руки со снарядами;
5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.