Как заниматься дома без ущерба времени: экспресс-тренировка из четырех упражнений для всего тела

Занятия на этом комплексе потребуют от вас не более двадцати минут времени. Freepik

Преимущества домашних тренировок

Для ряда людей занятия спортом дома предпочтительнее из-за нескольких плюсов. Тренер по персоналу… Пейдж Венер назала ключевые из них.

Удобство

Отпадает необходимость собирать спортивную сумку, тратить время на дорогу или искать присмотр для детей. Вы можете тренироваться в удобной домашней одежде, например, в пижаме, что не всегда приемлемо в фитнес-клубе. Кроме того, вы сами определяете график занятий, что особенно удобно, если необходимо разбить тренировку на части или заниматься в необычное время.

Стоимость

Для тренировок дома необязательно покупать дорогой абонемент. Можно оборудовать домашний спортзал несколькими недорогими эспандерами, гимнастическим мячом и гантелями. Можно вообще не тратиться и заниматься собственным весом и подручными предметами.

Разнообразие

Возможно комбинирование домашних тренировок с занятиями на улице. Кроме того, доступно обширное разнообразие видеоуроков и фитнес-приложений, рассчитанных на различные предпочтения и уровни физической подготовки. При необходимости вы имеете возможность проводить онлайн-трансляции собственных занятий.

4 упражнения для жиросжигающей тренировки

Для достижения положительного эффекта тренировка не обязана быть продолжительной или включать в себя широкий спектр упражнений. Даже незначительная физическая активность оказывает благоприятное воздействие на организм. Если у вас есть свободные двадцать минут, рекомендуется выполнить эти четыре упражнения.

Приседы с выпрыгиваниями

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии плеч.
2. Носки слегка разверзните по диагонали;
3. Сядьте плавно, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Встаньте вертикально, не связывая ног.

Выпады назад

1. Примите прямое положение тела, расставив стопы на ширине плечевой линии;
2. Согните руки в локтях и замкните пальцы перед грудью;
3. Отведите назад правую ногу, согните её в колене до угла в девяносто градусов.
4. Вперед поставь левую ногу, слегка её сгибая в коленном суставе.
5. Равномерно распределите вес тела на обе ноги.
6. Вернитесь в исходную позу и выполните движение на левой ноге.

Планка

1. Затем перейдите в упор на предплечья, выпрямляя корпус.
2. Следите, чтобы поясница не прогибалась;
3. Продержаться в таком положении несколько секунд.

Скручивания

1. Положитесь на спину, сгибаем колени и ставим стопы на коврик.
2. Руки сомкните в замок за головой;
3. Постарайтесь поднять верхнюю часть тела, отделяясь от пола примерно до уровня талии.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.

Как выполнять тренировку

Каждое упражнение следует выполнять в течение тридцати секунд с перерывами по пять секунд между ними. После завершения первого подхода необходимо выждать тридцать-шестьдесят секунд и повторить весь комплекс еще дважды. В заключение тренировки рекомендуется выполнить заминку, которая поможет организму вернуться к нормальному состоянию и растянуть мышцы.