Экстремальный спорт как побег от себя
В период наивысших достижений Люк Тибурски представлял собой пример человека, живущего на пределе возможностей. Бывший футболист, которому немного за исполнилось тридцать лет, посвятил себя испытаниям на выносливость. Его спортивный путь начался с участия в Marathon de Sables, проходившем в пустыне Сахара, и включал в себя преодоление самого высокогорного ультрамарафона на Эвересте, борьбу с обезвоживанием во время стокилометрового забега в тропической местности, а также участие в триатлоне Double Brutal Extreme Triathlon в Северном Уэльсе. Все эти испытания стали основой для создания им собственного сложного челленджа: пересечения водной глади от Африки до Европы на лодке, велопробега через Испанию и последующего забега до Монако. Данная 12-дневная дистанция составляла два тысячи километров.
Люк Тибурски был человеком, стремящимся к приключениям, и финансировал свои путешествия публикациями в журналах, а также созданием документального фильма о своем пути. Его жизнь была посвящена исследованию собственных возможностей и демонстрации потенциала человека, обладающего сильной волей. Тем не менее, в личной жизни Люка присутствовала депрессия, вызванная потерей ощущения себя после окончания футбольной карьеры. «Занятия спортом и участие в соревнованиях позволяют отвлечься, и испытываемый при этом подъем духа поистине невероятен» , — говорит Тибурски. — Однако, по возвращении домой после пережитых приключений, меня одолевала глубокая печаль, поскольку я так и не понял, от чего на самом деле пытался убежать. .
Люк начал уделять физической подготовке еще больше внимания. Если он планировал четырехчасовую велосипедную поездку с друзьями в субботу утром и двухчасовый бег в воскресенье утром, то находил возможность для дополнительной тренировки в субботу днем. У него возникла сильная бессонница, которую он использовал как оправдание для участия в ночных забегах на длинные дистанции. Он переедал между занятиями спортом, чтобы продлить ощущение восторга.
Разрушительная зависимость от нагрузок
Можно преодолевать испытания на выносливость, не позволяя ему утратить самообладание. Для достижения оптимальных результатов требуется умеренность как в отдыхе, так и в питании. Однако для Люка Тибурски это послужило отправной точкой к деструктивному поведению. У него стали проявляться характерные признаки зависимости: склонность к сокрытию информации, настойчивость, несмотря на негативные последствия, стремление к увеличению нагрузки, ощущение необходимости бегства. «При этом никто не догадывался о моем состоянии, поскольку мой вес оставался прежним, моя игра не ухудшилась, а поведение не изменилось. Я был весьма убедительным в своем представлении», – признался он. , — говорит он.
Зависимость от физических упражнений официально не классифицируется как психическое расстройство. Как и большинство поведенческих зависимостей, она отсутствует в справочниках по психиатрии. Соответственно, отсутствуют четкие критерии для ее диагностики.
Впрочем, у некоторых людей, систематически занимающихся спортом, наблюдаются неблагоприятные тенденции. Научные исследования показывают, по оценкам, от 0,3 до 0,5% населения в целом страдают от зависимости от физических упражнений, а среди тех, кто регулярно занимается спортом, этот показатель увеличивается до 3-9%. Многие исследователи полагают, что применение термина «зависимость» в данном контексте вполне оправдано. Кроме того, появляется накапливаются все больше данных, свидетельствующих о том, что поведенческие зависимости функционируют аналогично зависимостям от, к примеру, медикаментов. С точки зрения неврологии, у таких людей наблюдаются нарушения в системах мотивации мозга. Явление перекрестной зависимости, при котором человек заменяет один вредный объект другим, хорошо изучено на примере занятий спортом.
«Для мозга не имеет значения, каким образом достигается выброс дофамина или серотонина , — делится Канни Санчес, психотерапевт, специализирующийся на работе с людьми, страдающими от зависимостей. — В любом случае присутствует одинаковая потребность во внешнем стимуле, способном стабилизировать внутреннее состояние» .
По мнению эксперта, зависимость от физической активности и фитнеса зачастую проявляется как навязчивое состояние. Вместо того чтобы быть частью рутинных дел, занятия спортом становятся ключевым аспектом жизни, нередко затмевая все остальные сферы деятельности. Человек может продолжать тренироваться, несмотря на полученные повреждения, и даже ощущать дискомфорт при невозможности заниматься. По словам экспертов, физическая активность сама по себе является эффективным методом снятия стресса , — говорит Санчес. — Однако, если она становится единственным способом решения проблемы, это может перерасти в нездоровую зависимость .
Чрезмерные тренировки и расстройства пищевого поведения часто взаимосвязаны
Микеал Костелло, тридцатилетний журналист, столкнулся с диагнозами депрессии и атипичной анорексии во время пандемии. Ранее он активно занимался спортом и придерживался режима интервального голодания, что провоцировало у него тревожность. В период локдауна, когда Костелло вернулся в родительский дом, его состояние значительно ухудшилось. По словам моего психиатра, если бы зависимость от физической активности была официально признанным диагнозом, он бы поставил его мне , — говорит мужчина.
Атипичная анорексия – это состояние, при котором пациенты сокращают потребление пищи, но не соответствуют критериям недостаточного веса по мнению врачей. Как и другие расстройства пищевого поведения, она нередко сопровождается интенсивными физическими упражнениями. Согласно одному из исследований, показало, до 48% людей, страдающих РПП, демонстрируют признаки зависимости от фитнеса. Это может быть обусловлено недовольством собственной внешностью или служить компенсацией за ограничения в питании, однако также может присутствовать и эмоциональный аспект.
«Многие мои клиенты используют тренировки для подавления дискомфортных и неприятных переживаний» , — отмечает спортивный психолог Стейси Фенсом. По словам экспертов, физическая активность способна оказывать влияние на нервную систему, приводя к ощущению отстраненности и выработке эндорфинов .
В ситуации с Костелло истощение организма из-за недостаточного питания сочеталось с чрезмерными тренировками. Для занятий спортом дома он приобрел велотренажер, который использовал практически ежедневно. «Мой день начинался с пробуждения, короткой прогулки, небольшого перекуса, после чего я проводил два часа на велотренажере, полчаса выполнял упражнения без отягощений и полтора часа непрерывно прыгал через скакалку» , — вспоминает он. — Ближе к вечеру я совершил двадцатиминутную прогулку вместе с мамой, после чего вновь приступил к занятиям на велотренажере, которые длились три часа. Такая жизнь казалась непосильной ношей, и меня охватывал страх перед тем, чтобы покинуть ее .
Только когда у Микеала появились суицидальные мысли, он осознал необходимость обращения за профессиональной помощью. Однако этот процесс оказался затруднительным: его лечащий врач, Костелло, первоначально проигнорировал его опасения, объясняя их беспокойствами «здорового и молодого человека». В конечном итоге мужчина все же прошел курс психотерапии и принял назначенные антидепрессанты. Позднее он открыл для себя триатлон, что позволило ему «переосмыслить свое восприятие тренировок
«Мне хотелось найти способ применения накопленной физической формы, полученной в процессе борьбы с расстройством пищевого поведения, и изменить свой взгляд на вещи , — вспоминает он. — В 2023 году я успешно завершил свою первую дистанцию Ironman, что послужило отправной точкой для дальнейших занятий. В настоящее время я готовлюсь к четвертому сезону и прошел отбор в состав национальной триатлонной сборной Ирландии. Я больше не могу позволить себе относиться к своему телу так, как раньше, если хочу участвовать в этих соревнованиях» .
Определение наличия проблемы может оказаться сложной задачей
В случаях, когда спортсмены прибегают к экстремальным методам, таким как ночные марафоны Тибурски или интенсивные тренировки Костелло на велотренажере, становится очевидным наличие отклонений. Однако для людей, занимающихся спортом, требующим выносливости, и посетителей фитнес-центров бывает непросто определить границу между целеустремленностью, компульсивным поведением и настоящей зависимостью.
Например, Шкала зависимости от физических упражнений, один из ключевых диагностических вопросов, применяемых специалистами, заключается в оценке степени согласия с утверждением: «Я регулярно повышаю интенсивность своих тренировок, чтобы добиться желаемого результата/улучшения» . Подобное поведение во многом напоминает принцип постепенного увеличения нагрузки, который является основополагающим для любой тренировочной программы.
Существуют определенные действия, связанные с физической активностью, которые могут выглядеть вполне безобидными на первый взгляд. Стейси Фенсом отмечает, что к ним можно отнести:
- трудности с отдыхом,
- стремление ставить занятия спортом выше других важных дел,
- неспособность усидеть на месте,
- предпочтение ходьбы всегда и всюду,
- использование стола для работы стоя.
Эти признаки довольно тонкие. «Потребность в поддержании здоровья — это безусловно хорошо, но какую цель преследует эта потребность?» — говорит она. — Возникает вопрос: связана ли наша склонность к бездействию с чувством тревоги и страха, или же мы искренне стремимся к физической активности?
Особую сложность представляет тот факт, что занятия фитнесом воспринимаются обществом позитивно, в отличие, например, от зависимости от видеоигр. Регулярные тренировки, проводимые без перерывов, могут вызвать одобрение и похвалу в социальных сетях, а телосложение может соответствовать принятым стандартам красоты. Лишь самые близкие люди, скорее всего, выразят обеспокоенность по этому поводу.
Можно ли победить фитнес-зависимость
Зависимость от физических упражнений способна оказывать столь же негативное воздействие на жизнь человека, как и другие виды зависимостей. Если при этом наблюдается недостаточное потребление пищи, возможно развитие синдрома перетренированности – состояния, характеризующегося широким спектром неприятных психических и физиологических проявлений. По словам специалистов, можно столкнуться с хроническими травмами, гормональными дисбалансами, выгоранием, снижением энергии и ухудшением настроения. Также может возникнуть социальная изоляция. , — отмечает профессиональный тренер Аарон Маккалок.
Зависимость от фитнеса способна приводить к психологическим, социальным и духовным последствиям. «Психологический дискомфорт, возникающий в подобной ситуации, можно сравнить с заключением в тюрьму для мыслей. У индивида формируется внешняя точка опоры самоопределения, когда его самооценка полностью зависит от объема проделанных тренировок. Пропуск занятия вызывает ощущение вины и стыда» , — говорит Канни Санчес.
Люк Тибурски «неформально завершил карьеру», столкнувшись с серией травм и последующими хирургическими вмешательствами. «В 2026 году я буду расплачиваться за действия, совершенные в 2013 и 2014 годах», – заявил он , — говорит он. — Ему потребовалось определенное время, чтобы осознать произошедшее, но теперь он ценит простые радости жизни и возможность поддерживать активность и хорошее здоровье. Возвращение к межконтинентальным плаваниям маловероятно, однако при условии восстановления физической формы он с удовольствием проведет небольшое количество времени в океане . В текущий момент он занимается коучингом по развитию лидерских качеств и заявляет о своем хорошем самочувствии.
Процесс восстановления после зависимости от физических нагрузок может оказаться непростым, во многом из-за того, что полный отказ от активности обычно не является желательным результатом. В качестве помощи могут быть рассмотрены варианты обращения в реабилитационный центр, консультации с квалифицированным психологом и поддержка со стороны людей, столкнувшихся с подобной проблемой. Оптимальным решением будет также выявление ранних признаков зависимости до того, как ситуация станет критической.