Степпер – это удобный и компактный домашний тренажер, который поможет избавиться от лишнего веса, подготовиться к физическим нагрузкам и укрепить мышцы ног. Freepik
Почему стоит купить степпер
Степпер отличается простотой использования — этот кардиотренажер с двумя педальными платформами позволяет выполнять шаговые упражнения, имитирующие ходьбу, в том числе подъем по лестнице или в гору. Тренировки на степпере способствуют повышению общего тонуса, помогают снизить вес и разогреть мышцы перед основной тренировкой. Кроме того, они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, помогают снять напряжение и усталость. Компактные размеры тренажера позволяют ему занимать немного места, и его легко хранить, например, под кроватью.
Во время тренировки на степпере активно работают несколько групп мышц
Занятия на степпере помогают укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног. Наибольшая нагрузка приходится на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В моделях, имитирующих лыжный ход, дополнительно задействуются косые мышцы живота. Если тренажер оснащен ручками или эспандерами, в работу включаются руки и плечевой пояс.
Тренировка на степпере имеет ряд преимуществ по сравнению с обычной ходьбой
Занятия на степпере обеспечивают плавную и равномерную нагрузку, что снижает риск ударных воздействий на коленные суставы, в отличие от обычной ходьбы. Пользователь может регулировать интенсивность тренировки, лучше контролировать дыхание и одновременно использовать гантели или эспандер. Это позволяет существенно повысить результативность занятий.
Как выбрать степпер
Существуют два типа степперов: механические и электромагнитные. Механические степперы чаще всего используются дома, поскольку они отличаются доступной ценой и компактными размерами. Эти модели оснащены двумя гидравлическими цилиндрами, которые обеспечивают сжатие и разжатие педалей при нажатии.
Электромагнитные степперы оснащены панелью управления и предлагают расширенный набор функций. Магнитное сопротивление в этих моделях создает ощутимый «барьер» при выполнении упражнений, что усложняет задачу и увеличивает нагрузку на мышцы. Также предусмотрена возможность регулировки сопротивления педалей, а также отслеживания пульса, пройденного расстояния и скорости тренировки.
Эллиптические степперы – наиболее распространенный вид тренажеров в фитнес-клубах. Они оснащены педалями и вертикальными поручнями. Движения на таком тренажере напоминают скорее передвижение на лыжах, чем обычную ходьбу. Занятия на эллиптическом степпере достаточно просты благодаря поручням и особенностям механизма, а суставы при этом подвергаются минимальной нагрузке.
Как выполнять упражнения на степпере
Начинайте с 10-минутных занятий, постепенно увеличивая продолжительность до 30, а затем до 60 минут ежедневно, делая перерывы для отдыха. Начните с медленной скорости, постепенно повышая интенсивность и нагрузку. Обеспечьте полное соприкосновение стоп с педалями, избегая их свисания. Равномерно распределяйте давление на педаль всей стопой, не отрывайте пятки. Контролируйте частоту сердечных сокращений, поддерживая ее в диапазоне от 100 до 130 ударов в минуту.