Нельзя не отметить, что подобные личности нередко встречаются в фитнес-клубах, вызывая дискомфорт своим поведением. Они могут проводить рабочие совещания прямо во время тренировки, игнорируя окружающих, или же занимать сразу несколько пар тренажеров, забывая убрать оборудование после себя. Подобные действия, напоминающие поведение незнакомых с общепринятыми нормами существ, нарушают сложившиеся правила и портят не только атмосферу, но и настроение другим посетителям. Признаться честно, это вызывает раздражение и негативно влияет на общую обстановку. Чтобы избежать подобного поведения и не стать источником дискомфорта для окружающих, стоит прислушиваться к советам профессиональных тренеров. Это простой этикет, которому стоит следовать.
Не оставляйте после себя беспорядок
Загрязненная потом скамья или забытые гантели – это не только неприятно и неудобно, но и создает определенные трудности. Прежде всего, речь идет о гигиене; кроме того, существует риск травматизма. Персональный тренер Аманда Кац обращает внимание на то, что тяжелые диски и гантели могут стать препятствием для тех, кто физически не способен поднять вес, оставленный другим посетителем. Что касается удаления пота с оборудования, это простая форма вежливости, которая занимает всего несколько секунд.
Не занимайте много оборудования
Если вы планируете выполнить интенсивную тренировку, требующую одновременного использования нескольких тренажеров, выбирайте для этого время, когда зал наименее загружен, или адаптируйте программу, сделав ее более логичной и последовательной. Не стоит одновременно занимать тросовый тренажер, тренажер для жима ногами и несколько комплектов гантелей. Важно уметь делиться пространством, поскольку у всех посетителей равные возможности, подчеркивает тренер Лаура Жирар.
Не давайте непрошеных советов
Это, пожалуй, самый нежелательный поступок в спортзале. Если вы заметили, что кто-то выполняет становую тягу с нарушением техники, воздержитесь от желания дать совет. Вас об этом никто не просил, и возможно, вам просто не хотят говорить. Если человек не находится в непосредственной опасности, нет оснований предлагать ему свои рекомендации или указывать на ошибки.
По словам Каца, существует огромное количество факторов, которые могут искажать ваше восприятие чужой техники выполнения упражнений. Важно помнить о том, что телосложение других людей и их методы работы над ним не должны вызывать у вас никаких замечаний.
Пожалуйста, не шумите
Будь то проигрывание громкой музыки без использования наушников, резкие звуки во время подъема тяжестей или крики для поддержания мотивации – подобное поведение является несправедливым и неприятным для окружающих. Каждый посетитель спортзала имеет право заниматься под свою музыку в спокойной обстановке, не испытывая дополнительной нагрузки на нервную систему.
Отложите телефон на время тренировки
Перерывы между подходами вполне допустимы, однако просим воздержаться от использования тренажера для просмотра социальных сетей, переписки или телефонных разговоров. «Фитнес-зал предназначен для занятий спортом. Если вам необходимо отдохнуть и посмотреть что-либо в телефоне, лучше выйти на несколько минут наружу» , – советует тренер Мэтью Форцалья.
Не опаздывайте на групповые занятия
Фитнес-инструктор Джесси Диас-Эррера обратила внимание на еще одну распространенную проблему: «Я осознаю, что в жизни возникают непредвиденные обстоятельства, и иногда задержки неизбежны» . Тем не менее, опоздание на групповое занятие на 15-20 минут может существенно затруднить тренировку для остальных участников. Более того, это потенциально создает риск для вашей безопасности, поскольку тренер мог уже завершить разминку или объяснить новые упражнения, а вы пытаетесь ускоренно присоединиться к процессу.
Общение с другими людьми
Как было упомянуто ранее, нежелательные рекомендации и критические замечания в тренажерном зале обычно не поощряются. Тем не менее, это не подразумевает, что следует полностью игнорировать окружающих. Лаура Жирар подчеркивает: «Значительная часть посетителей спортзала либо сами являются начинающими, либо имеют большой опыт и с готовностью поддержат беседу» . Важно лишь избегать прерывания их тренировочного цикла. В противном случае, вполне приемлемо обратиться к кому-либо с вопросом или попросить помощи в использовании тренажера».
По мнению Форцальи, допустимо вежливо поинтересоваться у человека о количестве оставшихся подходов или уточнить возможность использования оборудования в промежутках между его подходами. «Опытные посетители фитнес-клуба обычно придают большое значение вежливому взаимодействию , – говорит он. – Гораздо комфортнее, когда обращаются с вопросом, чем когда кто-то стоит рядом и торопит освобождение тренажера» .
Отдыхайте между подходами
Небольшой перерыв на отдыхе у тренажера или поблизости в течение одной-двух минут между подходами считается допустимым и предсказуемым. Это естественная составляющая силовых тренировок и протоколов HIIT, поэтому большинство посетителей поймут вас. Однако важно оценивать продолжительность перерыва адекватно; возможно, в часы наибольшей посещаемости стоит уступить оборудование другому человеку.
Используйте все необходимое оборудование
В спортзале отсутствует какая-либо система приоритетов, которая предоставила бы одному из посетителей больше прав на использование тренажеров и спортивного инвентаря по сравнению с другим. Это не зависит от уровня подготовки или физических возможностей. Тренер Жирар рекомендует проявлять дружелюбие, делиться пространством и оборудованием, а также уважать права других.
Можно ли записывать видео в спортзале
Вероятно, этот вопрос вызывает широкий общественный интерес, и Диас-Эррера полагает, что публикация видеозаписи тренировки не является проявлением грубости. «Многие спортсмены используют видеоматериалы для анализа своей техники, контроля над прогрессом или создания контента», – отмечает она. , – добавляет она. Важно помнить о том, что съемка других людей без их согласия недопустима, а также не следует требовать от окружающих отключения мобильных устройств.
Если вы предполагаете, что вас могут запечатлеть на видео, но не желаете этого, вполне уместно уточнить, попали ли вы в кадр. В случае положительного ответа попросите перенаправить камеру. «Данное высказывание нельзя трактовать как проявление неуважения или попытку преувеличить значимость вопроса. Это всего лишь способ коммуникации и признания необходимости соблюдения личного пространства каждого» , – говорит тренер.
А вы против записи видео в спортзале? Да. это невежливо. Нет, я и сам снимаю.
Смените спортзал, если это необходимо
В случае возникновения дискомфорта во время тренировок в спортзале, целесообразно рассмотреть альтернативные варианты. Ощущение непригодности места вполне допустимо. Аманда Кац комментирует: «Создание благоприятной обстановки может сыграть важную роль, поэтому рекомендуется попробовать различные спортивные клубы, виды активности или группы единомышленников, пока не будет найдено место, где вы ощутите поддержку» . Также следует учитывать, что физическая активность может быть интегрирована в повседневную жизнь без посещения общественных мест.