Занятия на приусадебном участке благоприятно сказываются на физическом состоянии.
Уход за садом, огородничество и просто отдых под открытым небом предоставляют прекрасные шансы, для поддержания физической активности. Согласно общепринятым рекомендациям для поддержания хорошего самочувствия необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности в течение как минимум двух с половиной часов еженедельно. Такая активность способствует нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, помогает поддерживать оптимальный вес тела, укрепляет опорно-двигательный аппарат и оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние.
Физическая активность в огороде позволяет тратить от 250 до 500 калорий ежечасно; К таким действиям можно отнести, например, уборку опавшей листвы, перекопку почвы, подстригание травяного покрова и общее обслуживание территории. В текущем году британская организация по садоводческой терапии ThriveПроведена анкета среди взрослого мужского населения, занимающегося подобной деятельностью, согласно которой 87% опрошенных отметили, что работа в саду способствует улучшению их физической подготовки.
Помимо благоприятного воздействия на внешний вид, наличие собственного участка земли позволяет уменьшить вероятность возникновения ряда проблем со здоровьем. Специалисты выделяют такие заболевания, как сахарный диабет второго типа, болезни сердца и сосудов, а также онкология простаты. Тем не менее, подобно занятиям спортом, работы в саду требуют осторожности. Так, Анастасия Сафонова, врач-терапевт клиники CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, поделилась несколькими советами по безопасному подъему тяжестей.
Правильная биомеханика тяжелых подъемов
Врач подчеркнула, что после продолжительного периода активной работы на дачном участке, когда мышцы и соединительные ткани перегружены, соблюдение определенных мер предосторожности поможет предотвратить нежелательные последствия во время сбора урожая или проведения ремонтных работ. Чтобы избежать болей в спине или протрузии межпозвоночного диска, придерживайтесь приведенных рекомендаций.
Адекватная оценка груза
Перед тем как приступить к переноске емкостей с растениями, оцените их массу. Если вес превышает 8-10 кг для представительниц прекрасного пола и 15-20 кг для мужчин, а вы не занимаетесь силовыми тренировками в спортивном зале, избегайте чрезмерных усилий. Используйте садовую тележку или обратитесь за помощью к кому-либо. Даже при использовании вспомогательных инструментов рекомендуется предварительно выполнить небольшую разминку: несколько боковых наклонов корпуса, вращательные движения тазом и легкие приседания помогут подготовить мышцы к нагрузке и улучшить циркуляцию крови.
Правильная стойка и захват
Расположитесь непосредственно перед предметом, который необходимо поднять. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка сместив одну стопу вперед для большей устойчивости. Не поднимайте тяжелые предметы с прямыми ногами и округленной спиной! Это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски.
Приседайте, а не наклоняйтесь
Согните колени и тазобедренные суставы, как при выполнении правильного приседания. Спина должна сохранять ровное положение с естественными изгибами. Напрягите мышцы пресса – они обеспечат дополнительную поддержку для позвоночника. Возьмите груз обеими руками, стараясь держать его максимально близко к телу. Чем дальше вы отводите вес от корпуса, тем сильнее нагрузка на поясничную область.
Поднимайте за счет силы ног
Аккуратно расширяйте согнутые колени и тазобедренные суставы. Сосредоточьтесь на ощущении подъема, вызванного напряжением мышц ягодиц и бедер, при этом сохраняя устойчивое положение позвоночника. Избегайте быстрых движений и перекосов тела; если требуется изменить направление, делайте это, перемещая ноги и поворачивая все тело вокруг них. Поворот только спины с тяжестью в руках – распространенный фактор возникновения резкой боли.
Правильно переносите и опускайте вес
Постарайтесь равномерно распределять нагрузку между руками, например, используя два контейнера весом по пять килограммов вместо одного десятикилограммового. Не поднимайте груз выше уровня плечевой зоны, чтобы избежать излишней нагрузки на шейную часть позвоночника. Опускайте предмет таким же образом, как вы его подняли: присядьте, сохраняя ровный спинной отдел и мягко поставьте его на поверхность земли, используя силу ног.
Используйте вспомогательные приспособления
Инструменты с удлинненными ручками, специальные ремни для переноски грузов или садовые тележки – это разумные вложения в ваше здоровье. При выполнении однократных, но значительных работ (например, перемещении больших горшков с растениями или бревен) рекомендуется использовать ортопедический корсет на поясницу; он уменьшит амплитуду потенциально опасных движений. Не используйте его постоянно, чтобы не ослабить собственные мышцы.
Прислушивайтесь к сигналам тела
Внезапная боль в спине, ощущение прострела по ноге или оцепенение/слабость в конечности – это сигнал к тому, чтобы незамедлительно прекратить работу и обратиться за консультацией к специалисту. Не пытайтесь самостоятельно справиться с дискомфортом или согревать спину во время острого приступа; такие действия могут усилить воспаление и сдавливание нервных волокон.
В осенний период, когда организм и так переживает изменения в работе кровеносных сосудов, а соединительные ткани могут быть более чувствительными, эти рекомендации приобретают особую значимость. Не забывайте: никакие трудозатраты не должны приводить к травме спины. Относитесь к физической нагрузке с умом. Анастасия Сафонова специалист терапевтического отделения научно-исследовательского института эпидемиологии ФБУН ЦНИИ Роспотребнадзора
Работа на даче для психического здоровья
Любой специалист в области здравоохранения подтвердит, что двигательная активность приносит пользу не только физическому здоровью. Она оказывает благоприятное воздействие на эмоциональное состояние и может облегчать признаки депрессии. Научная работа, выполненная в Швеции, показало, что владение небольшим садом способно заметно снизить уровень напряжения. При этом, не требуется обширная территория – достаточно даже зеленого уголка на балконе.
Помимо этого, специалисты подчеркивают, что пребывание на открытом воздухе способствует укреплению ощущения близости к окружающей среде и играет важную роль для психологического комфорта. Опрос, проведенный организацией Thrive показал: 91% участников выразили мнение о том, что занятия садоводством улучшают эмоциональный фон.
Небольшие периоды пребывания под открытым воздухом, занятий садоводством, такими как удаление сорняков или увядших цветков, а также простое наблюдение за изменениями в саду с течением времени, дарят ощущение спокойствия и полноты. участник опроса Thrive Тайная комната
Это интересно
Какой музыкальный инструмент издает более сильные звуки: ваш инстинкт может вас ввести в заблуждение
Техника
В КНР активно развивается новая востребованная специальность: теперь там существуют специалисты, занимающиеся ремонтом и обслуживанием робототехнических комплексов.