Как добиться стройности: 6 этапов комплексного подхода к снижению веса

Диета и упражнения способны ускорить процесс сжигания жира. Freepik

Шесть шагов к подтянутой фигуре

Сертифицированный врач Картик Кумар, обладатель степени бакалавра медицины и хирургии, предложил шесть рекомендаций для достижения стройной фигуры. Специалист подчеркивает, что этот процесс не требует особых усилий и доступен большинству людей.

Начните заниматься спортом

В случае наличия избыточного жира и желания сформировать рельефный пресс, первоочередной задачей является снижение индекса массы тела до уровня, при котором станет видна мускулатура живота. Рекомендуется начинать с пятнадцатиминутных интенсивных тренировок после рабочего дня. При условии соблюдения дисциплины можно будет наблюдать положительные изменения, которые послужат стимулом для формирования новых полезных привычек и достижения новых успехов.

Укрепляйте основные мышцы

Для развития мускулатуры корпуса необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины. Например, эффективным является выполнение планки. Обратные скручивания помогают укрепить нижний отдел пресса, а имитация езды на велосипеде – боковые мышцы.

Попробуйте силовые тренировки

Для достижения красивой фигуры и рельефного пресса необходимо тренировать всё тело.

Выполняйте кардио каждый день

Кардиотренировки – это наиболее оперативный метод избавления от лишнего жира. Вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, занятия любимым видом спорта или просто ходьбу по беговой дорожке. Многие специалисты в области фитнеса утверждают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее результативными и способствуют ускоренному снижению веса. Суть метода заключается в интенсивной работе в течение тридцати секунд с последующим кратковременным перерывом, повторяемым восемь-девять раз.

Измените рацион

В то время как правильно составленная программа физических упражнений поможет привести тело в тонус, здоровое питание станет ключом к избавлению от лишнего веса. Оба этих компонента одинаково важны для достижения поставленных целей. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов и отдайте предпочтение коричневому рису, киноа и цельнозерновому хлебу. Отдавайте приоритет натуральным продуктам перед обработанными аналогами.

Для снижения потребления углеводов необходимо увеличить долю белковых продуктов в рационе. Включите в свое меню цельные яйца, греческий йогурт, арахис, пармезан, семена тыквы. Также важно обеспечить поступление полезных жиров из оливкового масла, кокосового масла, рыбьего жира, орехов и авокадо. Придерживайтесь регулярного режима питания для поддержания нормального обмена веществ.

Пейте воду

Благодаря воде активизируется обмен веществ, организм избавляется от вредных соединений и снижается аппетит. Зачастую советуют употреблять прохладную воду, так как для ее прогрева требуется больше энергии организма, что способствует расходу дополнительных калорий.

5 упражнений для похудения

Выполните каждый подход из двух раундов по тридцать секунд. На каждую сторону отведено по тридцать секунд.

Касание колена локтем

1. Примите позицию четвереньки, убедитесь, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами.
2. Подтяните правое колено к животу и одновременно приведите левый локоть к нему.
3. Затем выпрямите руку и ногу, чтобы образовалась с телом одна прямая линия.
4. Повторите движение.

Скручивания с касанием колена

1. Примите положение лежа на полу, поместите руки за голову, согните ноги в коленях.
2. Оторвите плечевую область от поверхности и стремитесь правой рукой к левой стопе;
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Затем встаньте и потянитесь левой рукой к правой ноге;
5. Опять лягте на пол.

Подъем ног

1. Примите положение лежа на полу, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль тела;
2. Задействуйте мышцы пресса и поднимите ноги вверх, располагая их перпендикулярно поверхности пола;
3. Медленно их опустите.

Скалолаз

1. Примите упор лежачее, опираясь на выпрямленные руки.
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. В это время немного подкрутите таз;
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Подтяните левое колено к груди;
7. Вернитесь в исходное положение.

Планка с переходом на прямые руки

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Постарайтесь не изменять обычную форму вашей спины.
4. Выровняйте правую куксу и положите её на ладонь.
5. Затем выпрямите левую руку;
6. После поочередно опустите их на локти.

Локальное жиросжигание: выводы

Вероятно, я разочарую некоторых наших читателей, но локальное сжигание жировых отложений невозможно. Если ваша цель – уменьшить объем в области живота, боков или других проблемных зон, необходимо комплексно прорабатывать тело. И избавиться от жира можно исключительно при соблюдении диеты с дефицитом калорий. Физические упражнения могут лишь способствовать ускорению этого процесса, поэтому отказываться от них не следует.