Что такое кардиотренировки
Термин «кардио» имеет корни в древнегреческом языке и переводится как «сердце». В связи с этим, тренировки, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, обычно характеризуются тем, что они предполагают выполнение запланированных и согласованных движений, поддерживающих повышенный пульс на протяжении определенного времени. По словам доктора, Эрик Ван Итерсон, эффективная кардионагрузка подразумевает постоянное учащение дыхания по сравнению с состоянием в состоянии покоя. Это приводит к насыщению крови кислородом, необходимым для работы сердца и доставки его во все части организма.
В ряде случаев тренировки сердечно-сосудистой системы обозначают как аэробные нагрузки. Такая терминология акцентирует внимание на повышенной двигательной активности и использовании кислорода в процессе производства энергии при физических усилиях. Ниже представлен перечень, который не является исчерпывающим, но включает примеры кардиоупражнений:
- велоспорт,
- бег,
- гребля,
- плавание,
- прогулки и трекинг,
- бег на лыжах.
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы можно использовать различное оборудование, например, эллиптические тренажеры, лестничные симуляторы, беговые дорожки и гребные машины. Следует учитывать, что даже обыденные дела, такие как уборка дома, садоводство или стрижка травы, могут приносить пользу для работы сердца.
Польза кардиотренировок для сердца
По словам доктора Ван Итерсона, систематические занятия кардиотренировками являются неотъемлемой частью поддержания здоровья. Они способствуют не только нормализации показателей артериального давления и уменьшению пульса в состоянии отдыха, но также снижают постоянную перегрузку сердечной мышцы. Регулярные кардионагрузки положительно влияют на концентрацию липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) и помогают контролировать уровень триглицеридов.
Польза кардиотренировок для мозга
Физические упражления, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, оказывают благоприятное воздействие на когнитивные функции в пожилом возрасте. Среди прочих положительных эффектов следует выделить:
- улучшение мозгового кровообращения и уменьшение риска возникновения инсультных состояний,
- улучшение памяти и мыслительных способностей,
- борьба с ухудшением работы мозга по мере старения,
- снижение вероятности развития болезни Альцгеймера.
Польза кардиотренировок для суставов
Иногда у каждого возникают периоды слабости. В эти моменты хочется покоя, но наиболее эффективный метод для оздоровления суставов – это начало физической активности. Тренировки на выносливость оказывают положительное воздействие:
- бороться с остеопорозом,
- снижать вероятность перелома бедра,
- снижать дискомфорт при артрите,
- поддерживать амплитуду движений.
Польза кардиотренировок для кожи
Неважно, какой вид деятельности вам больше нравится, регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови. Это приводит к более свежей и здоровой коже. Конкретно это выражается в том,
- улучшение кровообращения в клетках кожи,
- уменьшение признаков старения,
- улучшение цвета лица.
К тому же, уменьшение нервного напряжения благодаря кардионагрузкам помогает избежать продолжительных проблем с кожей, например, дерматита.
Польза кардиотренировок для мышц
Забота о мышечном состоянии включает в себя не только развитие силы и объема посредством силовых упражнений. Аэробные нагрузки активируют сердечную мышцу и другие группы мускулов, стимулируя приток кислорода ко всем органам и тканям организма. Это способствует более продуктивной работе всех мышц. Регулярное выполнение кардиотренировок со временем позволяет организму адаптироваться к повышенным требованиям, делая повседневные задачи менее обременительными.
Польза кардиотренировок для пищеварения
- ускорение перистальтики,
- нормализация показателей глюкозы в крови,
- помощь с регуляцией микрофлоры кишечника.
Польза кардиотренировок для легких
«Регулярная двигательная активность оказывает благотворное воздействие на состояние дыхательной системы», , — подчеркивает доктор Ван Итерсон. — Аэробные упражнения способствуют снижению частоты дыхания по мере повышения общей физической выносливости и могут облегчить симптомы, такие как утомляемость и нехватка воздуха при хронических заболеваниях органов дыхания, например, бронхиальной астме» .
Помимо этого, регулярные аэробные нагрузки способствуют нормализации массы тела, увеличивают жизненный тонус, улучшают качество сна, повышают сопротивляемость организма к болезням, уменьшают вероятность травм, положительно влияют на половую функцию и стабилизируют эмоциональное состояние.
Эффективно ли кардио для похудения
Во время любой физической активности организм нуждается в энергии для поддержания необходимых процессов. Эта энергия может быть получена из запасов глюкозы, жировых отложений или даже белков. Таким образом, кардиотренировки – это способ увеличить энергетические потребности организма и, соответственно, ускорить расщепление калорий. Несмотря на распространенное мнение, этот метод не является самым действенным для сжигания калорий, хотя и оказывает определенное влияние. Однако он лишь часть общей картины.
Большинству людей сложно находить время для кардионагрузок более получаса несколько раз в неделю. За это ограниченное время при интенсивных усилиях можно потратить приблизительно 300 калорий, а иногда и до 400-500. После этого аппетит и тяга к сладкому могут нивелировать достигнутый результат. К примеру, один пончик содержит около 400 калорий и сводит на нет все усилия.
Главное условие похудения
Редакция Men Today уже не раз писала, поскольку похудение напрямую связано с балансом потребляемой и расходуемой энергии. Эта идея настолько очевидна, что многие предпочитают ей не верить. Возникает желание найти какой-то волшебный способ снизить вес без соблюдения базовых законов физики.
Невозможно нарушить фундаментальные принципы мироздания. Любая энергия, поступающая в организм, должна быть либо использована, либо запасена. Источником этой энергии служит пища. С другой стороны находятся различные методы расходования этих калорий. Например, основной обмен веществ требует затрат энергии на поддержание жизненно важных процессов, таких как дыхание. Более того, даже незначительные (даже малейшие!) физические действия требуют энергетических затрат.
Похудение сводится к диете
Хотя перспектива избавления от калорий посредством аэробных упражнений кажется привлекательной, она неэффективна, если рассматривать её как основу для плана по снижению массы тела. Главное, потребляемой пищи — это определяющий элемент в вопросе набора или потери веса.
Существует немало случаев, когда интенсивные кардиотренировки позволяют увеличить потребление пищи. марафонцахИли тех, кто посвящает много времени бегу на дорожке. Если вы не являетесь одним из таких увлеченных спортсменов и занимаетесь спортом трижды в неделю, то ключевым фактором для снижения веса будет правильное питание.