Важно отметить, что каждое упражнение выполняется только один раз. Freepik
Причины борьбы с лишним весом: главные угрозы избытка жира.
Мужчины часто сталкиваются с проблемами контроля веса. Избыточный вес, ожирение или тяжелая форма ожирения влияют на комфорт, физические возможности и размер одежды, а также создают ряд серьёзных рисков для здоровья. Некоторые из наиболее опасных заболеваний у мужчин связаны с нездоровым весом.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца является ведущей причиной смертности среди мужчин. Данное состояние возникает вследствие накопления жировых отложений в коронарных артериях, что препятствует нормальному кровотоку к сердцу. Это может привести к инфарктам, нарушениям сердечного ритма или сердечной недостаточности и зачастую протекает без каких-либо явных симптомов. Ожирение выступает одним из основных факторов риска, как и определенные привычки, которые часто сопутствуют ему, например, несбалансированное питание или недостаточная физическая активность.
Диабет второго типа
Сахарный диабет второго типа представляет собой серьезное и хроническое заболевание, способное существенно ухудшить качество повседневной жизни. Данная патология затрагивает способность организма вырабатывать инсулин, что приводит к повышению концентрации глюкозы в крови. Это может проявляться в виде повышенной утомляемости, нарушений сердечно-сосудистой системы и кровообращения, ухудшении зрения, а также повреждении нервной ткани.
Различные виды рака
Более двадцати процентов случаев рака спровоцированы избыточным весом, что делает его второй по значимости причиной развития таких заболеваний. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида: рак поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Дополнительные риски
Избыточный вес увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний.
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий холестерин,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Помимо физического воздействия, ожирение оказывает существенное влияние на психическое состояние человека. В зависимости от степени выраженности, оно способно сократить продолжительность жизни на период от трех до десяти лет.
6 сложных упражнений для тренировки на пресс
По словам фитнес-блогера @artemsambobjj, эти упражнения повышенной сложности обеспечивают необычные позы. Выполнять их следует трижды в неделю в один подход по пятнадцать повторений. Если упражнение предполагает чередование сторон, столько повторов нужно сделать на каждую сторону.
Подъемы таза с поворотом
- Сядьте на пол, выпрямите левую ногу и поднимите её вверх. Правую согните и положите на колено левой.
- Поднимите таз и повернитесь вправо;
- Сядьте на пол, сохранив ноги в вертикальном положении.
- Затем снова приподнимите таз и повернитесь влево.
Наклоны лежа к стопе
- Примите положение лежа на полу. Согните правую ногу, а левую переместите на колено правой ноги.
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Оторвите лопатки от пола и попытайтесь дотянуться правой рукой до правого бедра;
- Правой рукой проведите вдоль правого бока до левого бедра.
Поворотов сидя на ягодицах
- Перейдите в сидячее положение на полу, выпрямите правую ногу, согните левую и положите ее поверх прямой ноги;
- Приподнимите прямую ногу от поверхности и немного отклоните корпус назад,
- Руки согните перед собой;
- Сделайте легкий поворот сначала вправо, потом влево.
Скручивания с прижатой поясницей
- Лягте на пол, прижмите поясницу;
- Вытяните правую ногу и поднимите ее вверх, а левой снова уложите ее сверху.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь руками к расставленной ноге.
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Примите горизонтальное положение на полу, выпрямив одну конечность и перекинув другую через нее;
- Оторвите корпус от поверхности пола, стараясь дотянуться до нижних конечностей;
- В процессе выполнения упражнения согните ноги в коленных суставах и также потянитесь ими в направлении грудной клетки.
Подъемы таза лежа
- Примите исходную позу из предыдущего упражнения и лягте на пол.
- Поясницу и лопатки прижмите к полу;
- Встаньте на руки, поднимая ноги и оттягивая таз назад.
Тренировки на пресс: выводы
В зале стремятся сформировать кубики на животе, но не все достигают желаемого результата. Для развития мускулатуры живота нужен комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни. Важно также подобрать подходящие упражнения.
Рекомендации фитнес-тренера эффективно проработают мышцы пресса и активизируют их работу.