Оптимальный режим тренировок для минимизации рисков
Не занимайтесь самолечением! В рамках наших публикаций мы объединяем новейшие научные исследования и точки зрения признанных специалистов в сфере здравоохранения. Тем не менее, важно помнить: постановка диагноза и назначение терапии – это компетенция врача.
Физическая активность, вне сомнений, обладает широким спектром положительных эффектов, выходящих за рамки внешнего вида. Регулярные занятия спортом служат защитой от различных заболеваний, включая онкологические процессы. Установлено, что систематические тренировки способны сократитьснизить вероятность возникновения 13 видов рака на 26%, и это далеко не полный перечень.
Согласно недавнему исследованию, результаты которого были обнародованы в журнале International Journal of Cancer, выявило, что Для минимизации вероятности возникновения онкологических заболеваний достаточно всего лишь десяти минут физической активности умеренной или высокой интенсивности . Да, вы все правильно прочитали, настолько мало.
В ходе исследования было задействовано тридцать мужчин и женщин в возрасте от пятидесяти до семидесяти восьми лет, у всех присутствовал избыточный вес либо ожирение. Каждый участник прошел короткий, но напряженный тест на велотренажере, продолжавшийся приблизительно десять минут. После чего образцы крови добровольцев были подвергнуты анализу на наличие двухсот сорока девяти белков, и было установлено, что концентрация тринадцати из них возросла после физической нагрузки, в частности увеличился интерлейкин-6, способствующий регенерации поврежденной ДНК.
Кроме того, в крови зафиксировано повышение уровня других молекул, которые оказывают противовоспалительное действие, поддерживают здоровье сосудов и улучшают обмен веществ. При дальнейшем исследовании в лабораторных условиях ученые воздействовали на клетки раковых опухолей толстой кишки с использованием образцов крови, содержащей указанные молекулы, и зафиксировали масштабные генетические изменения: активность более тысячи трехсот генов претерпела модификацию в отношении восстановления ДНК, производства энергии и роста раковых клеток.
Представленные результаты свидетельствуют о том, что всего десяти минут физической активности вполне достаточно для регенерации ДНК и снижения вероятности развития рака толстой кишки. Тем не менее, исследователи акцентируют внимание на том, что речь шла о коротких, но интенсивных тренировках. Спокойственная прогулка не обеспечит аналогичного эффекта.
Связь между тренировками и раком
Регулярные занятия физической культурой оказывают защитное действие против развития раковых заболеваний, поскольку активизируют процессы, отвечающие за исправление генетических дефектов, способных привести к злокачественному перерождению клеток. Как отмечается, восстановление повреждений ДНК является важным механизмом для замедления прогрессирования рака толстой кишки , — говорит Антон Бильчик, доктор медицинских наук, хирург-онколог. — Кроме того, физическая активность может оказывать защитное влияние, вероятно, за счет стимуляции иммунной системы в борьбе с раковыми клетками или потенциального замедления развития заболевания» .
Дополнительно, систематические занятия спортом способствуют уменьшению воспалительных процессов, которые при длительном воздействии способны повреждать нормальные клетки и спровоцировать формирование опухолевых образований. «Любые меры, направленные на снижение воспаления, включая физическую активность, скорее всего, помогут уменьшить риск возникновения онкологических заболеваний», – отмечается в исследовании , — отмечает Бильчик.
Несмотря на то, что недавнее исследование сосредоточено на раке толстой кишки, полученные данные могут быть полезны и для понимания других онкологических заболеваний, подчеркивает Эдуардо Вилар Санчес, доктор медицинских наук, профессор кафедры клинической профилактики рака в Онкологическом центре им. М. Д. Андерсона Техасского университета. По его словам, колоректальный рак занимает третье место по распространенности среди онкологических заболеваний как у мужчин, так и у женщин, и отмечается увеличение числа случаев заболеваемости среди людей моложе 30 лет.
Могут ли силовые тренировки быть эффективны против рака?
В рамках исследования изучался весьма специфический тип кардиотренировок, поэтому интерпретировать полученные данные и делать однозначные выводы о влиянии других видов физической активности затруднительно. окажет ли силовая тренировка оказывает аналогичное воздействие. Тем не менее, по мнению доктора Санчеса, это весьма вероятно.
Он отметил, что у людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками – дважды в неделю, риск развития рака снижается на 31%. Помимо этого, подобные физические нагрузки способствуют уменьшению вероятности возникновения других распространенных заболеваний, связанных с возрастными изменениями организма, таких как деменция и сердечно-сосудистые патологии.
По словам доктора Бильчика, любая физическая активность приносит пользу, «Корректировка образа жизни, например, включение регулярной физической активности, может стать методом предотвращения развития рака или замедления его прогрессирования, а также улучшения эффективности лечения после постановки диагноза» . Санчес поддерживает эту точку зрения и отмечает, что «необходимо проводить исследования с четко определенными параметрами воздействия, чтобы мы могли формулировать точные рекомендации».