Тренер артиста поделился тайнами его занятий. imdb.com
Соотношение упражнений для силы и боевых искусств.
В возрасте шестидесяти лет Киану Ривз не только превосходно выглядит, но и более десяти лет успешно воплощает роли. с ролью киллера Джона УикаАктер занят интенсивным графиком, включающим силовые и функциональные тренировки, а также боевые искусства.
Главная роль в “Джон Уике” – непростая задача для любого возраста, тем более для шестидесятилетнего актера. Но Ривз пока не собирается отказываться от одного из самых любимых им героев. тренируется перед съемками В пятой части он усерднее, чем ранее. Актер исполняет большинство трюков самостоятельно, что требует постоянной практики джиу-джитсу, карате, дзюдо и других боевых искусств.
В дополнение к этому его тренер Патрик Мерфи Выбрал силовые упражнения с эспандерами и железом. Инструктор также подчеркивает важность “восстановительных тренировок”. Киану уделяет большое внимание ледяным ваннам, как и я. Это отличная практика для восстановления после физических нагрузок. , — говорит Мерфи.
Программа физической подготовки Киану Ривза рассчитана на пять дней.
Чтобы гармонично объединить боевые искусства и другие нагрузкиРивз с Мерфи составили пятидневный план тренировок, включающий в себя отработки баланса и подвижности, а также обязательное кардио.
День первый: восстановительная тренировка
- Внешние вращения плеча с эспандером.
- Сгибания ног на гимнастическом мяче.
- Жимы гантелей от пола.
- Тяги бедра с петлевым эспандером.
- Тяжелый кабель тянет вверх воображаемый стул.
- Сгибание рук с эспандером хватом молотом.
Второй день: тренировки по боевым искусствам и кардио.
- Смешанные боевые искусства — 60 минут.
- Тренировка ударами по мешку руками, ногами и коленями в течение 5 подходов по 3 минуты.
- Берпи и спролы — 3 подхода по 10 повторений.
- Разогрев: массаж пенным роликом и упражнения на подвижность таза.
Третий день: тренировка мускулатуры ног и работа над балансом.
- Выполним тягу бедра с использованием петельчатого резинового эластичного шнура: четыре подхода по двенадцать повторений в каждом.
- Выполните 3 подхода из 15 сгибных движений ног на гимнастическом мяче.
- Выполняем болгарские сплит-приседания по 8 раз на каждую ногу, делая 3 подхода.
- Перемещение чемодана с грузом – три подхода по сорока метрам.
- Отведение рук стоя — 3 подхода по 15 повторений.
Четвертый день: манёвры и подвижность.
- Тактические учения по перемещению (упражнения с конусами, упражнения на лестнице) — 20 минут.
- Легкая борьба или спарринг — 30 минут.
- Тренировка с использованием собственного веса – 15-20 минут.
День пятый: обращение с оружием
Практика работы с оружием (переключение, разборка, зарядка) занимает 45 минут.
Как питается Киану Ривз
Киану Ривз не публично делится подробностями своего питания. Известно, что тренер посоветовал ему диету из цельных продуктов и добавок для восстановления организма. Патрик Мерфи сообщил, что актер принимает добавки с магнием, рыбьим жиром, L-глютамином и куркумином. Это помогает ему сохранять энергию и поддерживать работу тела.