С музыкой вы занимаетесь дольше
Специалисты из Университета Ювяскюля (Финляндия) выявили несложный метод для улучшения показателей выносливости при физических упражнениях. доказали, что Согласно их исследованию, возможность самостоятельно подбирать музыкальное сопровождение для тренировок способна увеличить этот показатель приблизительно на 20% . При этом звучание мелодий никак не сказывается на восприятии спортсменами уровня сложности тренировки.
В исследовании приняли участие 29 взрослых, регулярно занимающихся спортом. Участников разделили на две группы, которым предстояло выполнить идентичные высокоинтенсивные упражнения на велотренажерах (приблизительно на 80% от максимальной мощности). Одна группа тренировалась в условиях полной тишины, а вторая имела возможность самостоятельно подбирать музыкальное сопровождение.
В ходе эксперимента было установлено, что участники, занимавшиеся под музыку, проводили в среднем 35,6 минут за тренировку, тогда как те, кто выполнял упражнения без музыкального аккомпанемента, – 29,8 минуты . Люди, использующие велосипед и прослушивающие любимую музыку с определенной скоростью, 120-140 ударов в минуту
Тренировки с использованием музыки, обычно ассоциирующейся с плавными и ритмичными движениями, продолжались почти на шесть минут дольше, чем у группы без музыкального сопровождения, прежде чем участники достигли предельной усталости.
По мнению исследователей, согласно результатам эксперимента, наблюдается заметное повышение выносливости при прослушивании музыки. Полученные данные акцентируют внимание на воздействии психологических аспектов, оказывающих влияние на физическую работоспособность.
Под какую музыку вы тренируетесь? Под ту, что включают в зале. Под свою в наушниках.
Почему музыка важна для тренировок
Главный исследователь Эндрю Дансо из Центра передового опыта в области музыки, разума, тела и мозга Университета Янгстауна (США) интерпретировал полученные результаты следующим образом: «Музыка, которую вы выбираете сами, не увеличивает вашу физическую подготовленность и не приводит к значительному повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Она лишь позволяет вам дольше сохранять работоспособность при продолжительных нагрузках».
По мнению исследователей, плейлист оказывает влияние не столько на физические возможности организма, сколько на восприятие этих возможностей. Привычные и стимулирующие композиции способны отвлекать от неприятных ощущений, помогать контролировать скорость выполнения упражнений или создавать ощущение прогресса, что позволяет более эффективно справляться с продолжительными нагрузками.
«Это может стать доступным и экономичным способом для людей улучшить свои тренировочные показатели без дополнительного стресса в конце занятия. Подходящий плейлист способен сделать сложные тренировки более легкими и приятными», – отмечают эксперты. Эндрю Дансо
Реакция тела и воспринимаемое усилие
При этом, несмотря на увеличение продолжительности тренировок под музыку, физиологические параметры участников оставались схожими. Частота сердечных сокращений и концентрация лактата в конце каждого теста были практически одинаковыми в обеих группах, что свидетельствует о поддержании аналогичного уровня нагрузки на организм в обоих случаях. Таким образом, музыка позволяет дольше сохранять работоспособность без возникновения болевых ощущений.
Новые данные, полученные исследователями, представляют интерес как для спортсменов, так и для их наставников, стремящихся найти безопасные и экономичные методы повышения интенсивности тренировочного процесса. Но особенно они важны для людей, испытывающих сложности в достижении поставленных целей, поддерживать регулярность занятий спортом.
«Для многих людей поддержание высокой интенсивности физических нагрузок затруднено из-за быстрой утомляемости. Наше исследование продемонстрировало, что возможность выбора музыки, которая мотивирует, позволяет увеличить продолжительность эффективных тренировок, что способствует улучшению физической подготовки, повышает приверженность тренировочному плану и, возможно, стимулирует более активный образ жизни». Эндрю Дансо
В целом, данная работа указывает на доступный способ решения проблемы низкой физической активности, которая является одним из ключевых факторов развития хронических заболеваний. Для достижения этой цели достаточно лишь создать подходящий музыкальный плейлист, позволяющий увеличить продолжительность тренировок.