Физическое состояние тесно связано с ментальным благополучием. Freepik
Если общение с другими после пандемии стало сложнее, включите в тренировки “социальный фитнес”.
По словам доктора Кэтрин СмерлингПсихотерапевт и автор книги «Учимся играть заново: заново открываем себя в раннем возрасте, чтобы стать лучшими взрослыми», утверждает, что сохранение социальных навыков, подобно поддержанию физической формы, нуждается в постоянных усилиях.
Смерлинг определяет это как «социальную фитнес», практику сохранения психического благополучия и развития позитивных взаимоотношений. Она проанализировала эту концепцию и предоставила советы по укреплению существующих связей и установлению новых.
В чем принцип «социального фитнеса»?
В следующее время, когда вас посетит синдром упущенной выгоды, вспомните: прогулка и общение с друзьями и близкими могут сделать вам лучше.
Научно установлено, что положительные отношения в зрелом возрасте составляют основу для более продолжительной и радостной жизни. Сильные связи способны уменьшить тревогу, депрессию и даже хронические болезни. сказала Смерлинг.
Ученые изучают биологические факторы, определяющие пользу социальных связей для здоровья. Открытие: дружба может защищать, меняя реакцию организма на стресс. Стресс влияет на коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему.
Плюсы для психического здоровья?
Социальные отношения благотворно влияют на психическое здоровье благодаря социальной поддержке, повышению самооценки и укреплению чувства общности. Эти связи стимулируют выброс «хороших гормонов», таких как окситоцин, дофамин и серотонин, что способствует возникновению чувств удовлетворенности, спокойствия, доверия и сплоченности.
Отсутствие положительных отношений и занятия социальной подготовкой, по мнению Смерлинга, может привести к тому, что люди утратят контроль над собой, а одиночество и изоляция усилятся.
Такие трудности могут серьёзно навредить нашему душевному и физическому благополучию, особенно с возрастом. Отсутствие социальных связей связано с рядом проблем со здоровьем: психическими расстройствами, бессонницей, ослаблением иммунитета, сердечно-сосудистыми заболеваниями и снижением когнитивных способностей в старости, а также повышенной смертностью.
“Загруженный труд” и отсутствие затруднений: почему россияне обращаются к “The Sims” вместо визита к психологу?
Психолог объяснила частые смены работы у представителей поколения Z.
В одном исследовании Ученые установили, что люди среднего возраста, живущие в одиночестве и редко принимающие гостей, имеют на 39% больший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто общается с семьей и друзьями каждый день.
Общение с людьми, не считая близких друзей или родственников, не уменьшало риск, что указывает на то, что более крепкие и важные отношения предпочтительнее для здоровья по сравнению с обычными контактами.
В 2024 году Американская психиатрическая ассоциация провела опрос. показалТридцать процентов взрослых хотя бы раз в неделю за прошлый год испытывали чувство одиночества, а десять процентов ощущали его ежедневно. Больше всего о подобных чувствах говорили молодые люди.
Как заниматься «социальным фитнесом»?
Смерлинг советует вам для повышения вашего социального уровня предпочитать живое общение с людьми.
Не обязательно все делать сложно, как и с мускулами: чем больше времени уделяешь “социальному фитнесу”, тем проще это становится.
Смерлинг утверждает, что детство учит нас строить отношения с людьми за пределами близкого окружения, но во взрослом возрасте мы часто забываем быть спонтанными и любопытными. Такое забывание, по ее мнению, мешает формированию более глубоких связей.
Взрослым следует принимать любопытство и спонтанность, присущие детям, чтобы быть более открытыми и игривыми, сохраняя молодость и упрощая установление контактов.
Для налаживания новых знакомств Смерлинг советует принять участие в мероприятиях, способствующих общению, таких как литературный клуб, группа бега или мастер-классы по гончарному делу.
Посетив это место, поставьте перед собой небольшие задачи: познакомьтесь с двумя новыми людьми или попросите номер телефона у одного человека с целью встречи в будущем. Смерлинг уверен, что никакое виртуальное общение не заменит живой беседы, хотя многие сегодня предпочитают онлайн-связь.
«Социальный фитнес» – это когда люди ставят во главу угла настоящие взаимоотношения, создают их лично, а не только онлайн».