Не занимайтесь самолечением! В наших публикациях мы аккумулируем свежие научные сведения и точки зрения признанных специалистов в сфере здравоохранения. Тем не менее, важно помнить, что постановка диагноза и определение курса лечения – прерогатива медицинского работника.
Что такое лимфатическая ходьба
В последнее время в сфере оздоровления и благополучия в социальных сетях все чаще можно встретить рекомендации относительно выполнения упражнений, известных как лимфатическая ходьба. Актуализировали тренд инфлюенсеры, демонстрируя во время прогулок необычные действия: энергичные жесты, выпрямленную спину и глубокое дыхание. По мнению сторонников, эти упражнения способствуют движению лимфы в теле. Они также заявляют, что подобная ходьба способствует уменьшению дискомфорта от вздутия живота, улучшает циркуляцию крови, поддерживает защитные силы организма и помогает очищению тканей.
Подобно ряду других оздоровительных методик, популяризируемых в социальных сетях (особенно при упоминании о детоксикации), лимфатическая ходьба вызывает сомнения. Мы наблюдали немало неэффективных или даже потенциально опасных велнес-трендов. Тем не менее, клинический физиолог и специалист по лечебной физкультуре из Университета Лидса Ханна Кэмпбелл полагает, что в этой практике присутствует научное обоснование.
Лимфа – это прозрачная или слегка желтоватая жидкость организма, формирующаяся из межклеточной среды. Она обеспечивает возвращение белков и воды в кровоток, транспортирует жиры из кишечника и осуществляет защиту организма от микроорганизмов и вирусов посредством лимфатических узлов. По словам Кэмпбелл, сокращения и расслабления наших мышц способствуют перемещению лимфы. Но как функционирует лимфатическая система на самом деле и какое влияние на нее оказывает техника ходьбы?
Видели такие советы в соцсетях? Да, встречались ролики. Впервые слышу. Я их публикую!
Что такое лимфатическая система
Лимфатическая система представляет собой сложную сеть сосудов, тканей и органов, тесно взаимодействующих с сердечно-сосудистой системой. Лимфа непрерывно поступает из мельчайших кровеносных капилляров в ткани, окружающие клетки, и ее основная функция – сбор избыточной жидкости и белков для возвращения их обратно в кровоток.
Этот процесс также поддерживает нормальное пищеварение, обеспечивая усвоение жиров и жирорастворимых витаминов из тонкого кишечника. Лимфатические сосуды находятся в тесной связи с микрофлорой кишечника и иммунной системой, что способствует поддержанию здоровья желудочно-кишечного тракта и регулированию воспалительных процессов.
Помимо поддержания нормального кровообращения и функционирования кишечника, лимфатическая система играет ключевую роль в обеспечении иммунной защиты организма. Она обеспечивает транспортировку иммунных клеток по лимфатическим сосудам и узлам, где происходит согласование иммунных ответов.
Почему икры – это второе сердце
В отличие от сердечно-сосудистой системы, не имеющей центрального насоса, такого как сердце, лимфатическая система перемещает лимфу за счет сокращения стенок сосудов. Движение лимфы также обеспечивается изменениями давления во время дыхания и чередованием напряжения и расслабления скелетных мышц.
Наиболее ярким примером являются мышцы икроногий. При каждом шаге они сокращаются и расслабляются, выполняя функцию насоса и способствуя продвижению крови по венам вверх, к сердцу. Именно поэтому икры часто называют вторым сердцем.
Что еще способствует движению лимфы
Безусловно, данный эффект не исчерпывается исключительно работой икроножных мышц или передвижением пешком. Любые физические упражнения способны стимулировать лимфоток благодаря сокращениям скелетных мышц. Таким образом, активное и осознанное задействование рук, ног и корпуса во время движения имеет обоснованную физиологическую базу.
Также значительную роль играет дыхание. Диафрагма – основная мышца, отвечающая за процесс дыхания, и каждый вдох вызывает изменения давления как в грудной клетке, так и в брюшной полости. Более глубокое диафрагмальное дыхание создает более выраженные колебания давления, которые могут способствовать перемещению крови и лимфы из нижней части тела к грудной клетке и кровеносной системе. Данные изменения в области органов пищеварения могут оказывать положительное влияние на продвижение содержимого по кишечнику, а кровообращение и лимфоток обеспечивают транспортировку питательных веществ и продуктов обмена.
По мнению Ханны Кэмпбелл, использование активных движений рук, глубокого дыхания и вовлечение различных групп мышц при ходьбе имеет важное физиологическое значение. Тем не менее, как отмечает физиолог, социальные сети представляют эту практику как новаторский или обязательный метод для «активации» лимфатической системы.
Полезна ли лимфатическая ходьба
В настоящее время Ханна Кэмпбелл заявляет об отсутствии достаточных оснований полагать, что так называемая «лимфатическая ходьба» превосходит обычную. Сочетание широких движений рук, правильной осанки и дыхательных упражнений, которые пропагандируют популярные велнес-блогеры, не показало выраженного детоксицирующего, жиросжигающего или иммуностимулирующего действия.
В то же время, сама концепция – осознанные движения, активное использование большего числа мышц и более глубокое дыхание во время физической активности – имеет научное обоснование. Физическая активность уже признана важным компонентом терапии
лимфедемы
– состояния, характеризующегося неспособностью лимфатической системы эффективно удалять жидкость. Упражнения, задействующие мышцы, включая ходьбу, способствуют нормальному оттоку лимфы.
Полезный посыл трендасуть не заключается в необходимости выполнения специальных упражнений для стимуляции лимфатической системы. Важно осознавать, что любое движение оказывает влияние. Ходьба, подъем по лестнице, танцы, занятия спортом с отягощениями, плавание, садоводство или бег – любая деятельность предполагает многократные сокращения мышц. Даже простое поднятие из положения сидя после продолжительного бездействия активирует мышцы, которые ранее были неподвижны.
Движение предоставляет преимущества, выходящие за пределы стимуляции лимфотока. Регулярное и целенаправленное использование мышц способствует поддержанию мышечной силы и физической работоспособности, а также оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, метаболизм и психическое состояние. В перспективе это помогает развить большую физическую выносливость и снизить риск травм, заболеваний и потери функциональных возможностей.
Дело в деталях
Стиль жизни
Машины высокой моды: 5 автомобилей, созданных в коллаборации с модными Домами
Жизнь
Слово «нишевый» набирает популярность и, по прогнозам, может стать одним из ключевых терминов в 2026 году.