Пилатес — это не растяжка для женщин
Зачастую пилатес ошибочно воспринимают как некое подобие растяжки, напоминающей йогу и ориентированной на женскую аудиторию. Однако это представление совершенно неверно. Пилатес – это комплекс упражнений, направленный на укрепление всех групп мышц и развитие мускулатуры корпуса, которая нередко остается без должного внимания.
Мужчинам занятия пилатесом приносят значительную пользу. Если вы регулярно выполняете силовые упражнения, проводите много времени сидя за рабочим местом или испытываете дискомфорт в спине, эти тренировки способны улучшить общее состояние здоровья, повысить мобильность и работоспособность. Они способствуют развитию силы, эластичности и координации движений, что позволяет скорректировать осанку и устранить дисбаланс мышц. Комплекс физических действий предназначен для укрепления мышечного корсета, что оказывает положительное влияние на интенсивные тренировки, спортивные занятия и выполнение обычных задач.
Известные спортсмены давно оценили преимущества пилатеса. Среди его последователей – Тайгер Вудс, Дэвид Бекхэм, Криштиану Роналду, Гарри Кейн и Энди Мюррей. Регбийная команда Новой Зеландии All Blacks, английский футбольный клуб London Irish и национальная сборная Англии по футболу внедрили пилатес в свою программу тренировок. Даже Дэниел Крэйг начал заниматься этими упражнениями во время подготовки к роли Джеймса Бонда.
Пилатес предполагает акцент на дыхательных процессах и амплитуде движений, одновременно укрепляя стабильность туловища. Это щадящая методика тренировок, которая способствует развитию гибкости и силы, а также повышает выносливость.
Что будет через месяц тренировок
Укрепление и подвижность суставов
Соединения человека хорошо реагируют на умеренные нагрузки; во время занятий физкультурой происходит активное образование синовиальной жидкости, а ткани суставов и хрящевая оболочка укрепляются. Однако необходимо избегать чрезмерных нагрузок и травм. Занятия по системе Пилатеса могут быть оптимальным решением.
Благодаря отсутствию резких толчков на сочленения возможно предотвращение микроповреждений, а также защита организма от нежелательных последствий физической активности. Данные упражнения способствуют развитию всех суставов и улучшению кровоснабжения в соответствующих зонах – это весьма полезно.
Сильный мышечный корсет
Система мышц спины и поясничной области выполняет функцию поддержки позвоночника, тазового пояса и бедер, обеспечивая их стабильное и корректное расположение. С возрастом поддержание силы этой мышечной структуры приобретает особенную значимость: ослабленные мышцы повышают вероятность возникновения болей в спине и увеличивают уязвимость к травмам различной степени тяжести. Укреплению способствует плавание и, дополнительно, занятия пилатесом.
Медленный ритм занятий активирует работу глубоких мышечных волокон, о присутствии которых человек нередко не знает, поскольку они часто остаются без внимания при стандартных фитнес-тренировках. В итоге тренировки оказываются результативными не только с точки зрения спортивных достижений, но и способствуют снятию накопленного напряжения в мышцах.
Вы будете испытывать меньшую утомляемость и реже подвергаться нервным потрясениям.
Занятия пилатесом нередко назначают людям с синдромом хронической усталости. В процессе тренировок осваивают не только техники напряжения, но и методы расслабления мышц. Зачастую в состоянии стресса происходит неосознанное напряжение определенных мышечных групп, которое может длиться часами, приводя к постоянной трате энергии.
Подобно йоге, пилатес использует техники контролируемого дыхания – эффективного способа борьбы с нервным напряжением и беспокойством. Заметные улучшения обычно проявляются уже через месяц систематических тренировок.
Крепкий и здоровый сон
Комплексы упражнений в пилатесе, основанные на осознанном сокращении и расслаблении мышечных волокон вместе со специфическими дыхательными техниками, способствуют не только улучшению общего состояния организма, но и повышают продолжительность и качество отдыха. Это обусловлено снижением зажатости в области шеи и плеч, оптимизацией циркуляции крови по всему организму и оказываемым успокаивающим воздействием на нервную систему.
Контроль веса и похудение
Помимо непосредственной физической активности, направленной на укрепление костно-мышечного аппарата, занятия пилатесом способствуют нормализации веса за счет ускорения выведения избыточной жидкости.
Снижение массы тела часто является дополнительным бонусом. Главное достоинство данного подхода к коррекции фигуры – его безобидность и естественность для организма. Вес уменьшается постепенно, без скачков и ограничений, что способствует долгосрочному сохранению результата, в отличие от быстрых диет.
10 причин заняться пилатесом
Занятия пилатесом не только корректируют положение позвоночника, но и приносят множество дополнительных выгод. Медицинские изыскания доказывают его положительное влияние на работу сердца и сосудов, уменьшение признаков нервного напряжения и беспокойства, нормализацию показателей артериального давления, снижение дискомфорта в спине и улучшение спортивных достижений. Вот лишь 10 причин начать тренировки:
- Расслабление напряженных мышц.
- Улучшение осанки.
- Повышение гибкости.
- Устранение недостатков при подъеме тяжестей.
- Расслабление сокращенных коротких мышц.
- Коррекция мышечного дисбаланса.
- Укрепление мышц пресса.
- Профилактика травм.
- Развитие силы.
- Снижение стресса и общего напряжения.