Согласно результатам нового исследования, регулярные прогулки могут быть эффективным способом борьбы с аритмией. Unsplash
Скорость ходьбы и сердечный ритм
Аритмии представляют серьезную угрозу здоровью, поскольку способны спровоцировать инсульт и другие негативные сердечно-сосудистые осложнения. Наиболее распространенной формой аритмии является мерцательная аритмия, возникающая вследствие дисфункции предсердий сердца; за последнее десятилетие количество выявленных случаев этого заболевания увеличилось вдвое. В рамках недавнего исследования международного научного исследования ученые проанализировали влияние частоты, продолжительности и скорости ходьбы на вероятность возникновения нарушений сердечного ритма.
Прогулки в умеренном темпе, который, по мнению исследователей, составлял от пяти до шести с половиной километров в час, уменьшили вероятность возникновения аритмии более чем на треть. Специалисты отметили, что участники эксперимента, передвигавшиеся быстрее шести с половиной километров в час, добились еще большего снижения этого риска.
«Наша главная мысль, — говорит старший автор исследования Джилл ПеллИрина Каллен, профессор общественного здравоохранения в Университете Глазго, — в том, что людям рекомендуется выделять небольшие промежутки времени в течение дня для осознанных прогулок. .
Что именно обнаружило исследование
В ходе исследования ученые проанализировали сведения 420 925 человек о темпе их ходьбы, полученные через анкеты. Более 82 тысяч участников предоставили информацию с трекеров активности, что позволило проверить достоверность данных. Скорость ходьбы была разделена на три категории: медленная (менее пяти километров в час), средняя (от пяти до шести с половиной километров в час) и быстрая (более шести с половиной километров в час).
За тринадцать лет наблюдения у 36 574 человек (девять процентов) с собственными данными выявили нарушения сердечного ритма. У большинства участников — 23 526 — диагностировали мерцательную аритмию, около 19 000 человек развили желудочковую аритмию, возникающую в нижних камерах сердца.
В результате выявились закономерности, связанные с тем, кто ходит быстрее: мужчины из районов с более высоким благосостоянием, ведущие здоровый образ жизни, как правило, имели меньшую окружность талии, вес и уровень метаболических факторов риска (жиры и глюкоза натощак). У них также наблюдались более низкие уровни воспаления и меньше хронических заболеваний.
Другие выводы ученых
По сравнению с людьми, ходящими медленно, у тех, кто передвигался со средним темпом, риск аномалий сердечного ритма был на 35 процентов ниже. Более быстрый темп ходьбы демонстрировал еще более выраженный положительный эффект, снижая этот риск на 43 процента.
У 4117 человек из 81 956 участников, имевших данные трекеров активности, диагностировали аритмию. По сравнению с теми, кто ходил медленно, у тех, кто шел в среднем или быстром темпе, вероятность диагностированной аритмии была на 27 процентов ниже. Чем дольше люди тратили время на более быструю ходьбу, тем ниже был связанный с этим риск.
Исследователи выяснили, что метаболические и воспалительные факторы могут объяснить 36 процентов связи между ходьбой и снижением риска аритмии. Наибольшую пользу от ходьбы получили женщины, люди до шестидесяти лет, с индексом массы тела менее тридцати, с гипертонией и с двумя или более хроническими заболеваниями.
Ограничения исследования
Джонатан МайерсКардиолог из системы здравоохранения Департамента по делам ветеранов в Пало-Альто отмечает, что данное исследование «впечатляет» и добавляет к уже имеющимся доказательствам об общем благотворном влиянии физической активности на здоровье. Элрой Агиар, доцент кафедры физической культуры Университета Алабамы выразил определенные сомнения относительно методологии исследования.
«В представленной работе присутствуют некоторые ограничения, в частности, возрастные рамки выборки, которые исключают людей старше семидесяти лет и представителей преимущественно одной расовой группы. В связи с этим, полученные результаты не могут быть безоговорочно экстраполированы на другие возрастные категории, а также на различные этнические и расовые группы» , — подчеркнул он.
Исследование, будучи наблюдательным, не определяет причинно-следственные связи, но указывает на связь между темпом ходьбы и уменьшением риска развития аритмии. Джилл Пелл подчеркивает важность проведения вмешательского исследования по данной тематике.
Физическая активность для укрепления сердечной работы.
Элрой Агиара утверждает, что ходьба может уменьшить риск аритмии и других сердечных заболеваний тремя путями. Во-первых, она способствует выработке баланса автономной нервной системы, отвечающей за реакции «бей или беги» и «отдыхай и переваривай». Во-вторых, может увеличить размер левого желудочка, который прокачивает кровь, насыщенную кислородом, по всему телу. Это повышает эффективность работы сердца и снижает артериальное давление. В-третьих, ходьба улучшает кровоснабжение сердца, уменьшая воспаление и бляшки.
При занятиях ходьбой для укрепления здоровья сердца не имеет значения, используете ли вы беговую дорожку или предпочитаете прогулки на свежем воздухе. Тем не менее, по мнению Агиара, передвижение по холмистой местности может обеспечить более интенсивную тренировку, а прогулки на улице – принести больше удовольствия и положительно сказаться на психическом состоянии, что в свою очередь будет способствовать формированию устойчивой привычки к физической активности.
Специалист советует начать с медленной интенсивности и постепенно перейти к быстрому темпу ходьбы. Врач может дать рекомендации, особенно если имеются хронические заболевания или лишний вес.