Тренер поделилась 18 преимуществами тренировок гирями и представила 6 лучших упражнений для развития всего тела.

Какие преимущества представляет гиря для тренировок дома? Unsplash

18 преимуществ тренировок с гирей

Новичкам в тренажерном зале может быть непонятно, как обращаться с разнообразными весами. Нужно ли с ними работать, и если да, то как? Персональный тренер Кирстен Йовино Для представителей мужского пола гири могут стать основным инструментом тренировок независимо от выбранной дисциплины – будь то кроссфит или тяжёлая атлетика. Гирю можно купить и для занятий дома, чтобы комплексно тренировать всё тело.

Возникли сомнения? Просто изучите массу преимуществ тренировок с гирями. Йовино уверен, что гири подарят вам следующие выгоды:

• Универсальные комплексные тренировки.
• Улучшение силы и устойчивости корпуса.
• Улучшение осознания тела и координации.
• Улучшение равновесия и укрепление мышц-стабилизаторов.
• Серьезные жиросжигающие тренировки.
• Это отличная альтернатива кардиотренировкам без бега.
• Улучшение мощности толчка бедрами и быстроты их работы.
• Повышение подвижности и гибкости.
• Наращивание мышечной массы.
• Улучшаем крепкость задна и осанку.
• Развитие силы хвата.
• Улучшение мышечного тонуса и баланса.
• Развитие многоплановой подвижности.
• Безопасность и эффективность при низких рисках.
• Улучшение здоровья суставов.
• Упрощение тренировок.
• Компактность и портативность самого снаряда.
• Разнообразные тренировок.

6 упражнений с гирей на все тело

Махи гирей двумя руками

• Расставь ступни на ширину плеч и захвати гирю обеими руками.
• Приближайтесь к предмету, сохраняя прямую осанку.
• В это время заведите снаряд между ног;
• Встаньте резко и выполните мах гирей вперед.
• Поместив гирю на уровень ключиц, вновь опускаем её между ног.

Выпады с гирей над головой

• Прямо встаньте, поднимите штангу вверх, вытяните руку и зафиксируйте локти.
• Для поддержания равновесия второй рукой сделайте движение в сторону.
• Выполняйте выпады вперед-назад или бегайте большие шаги по залу.
• Поддержите прямую осанку.

Тяга двух гирь в наклоне

• Поставьте ноги немного уже, чем плечи, и возьмите по гантели в каждую руку.
• Склонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
• Руки со снарядами опустите вниз;
• Сгибаем руки в локтях и приближаем гантели к талии.
• Старайтесь не поднимать при этом плечи;
• Вернитесь в исходное положение.

Пистолеты с гирей

• Станьте прямо, возьмите груз руками и поставьте перед собой.
• Выполните приседание на одной ноге;
• Сохраните второй элемент прямым и расположите впереди.
• Вернитесь в исходное положение.

Становая тяга гири к подбородку

• Примите положение стоя, расстояние между ногами равно ширине плеч, гиря расположена между стопами.
• Переместите тазик назад и немного сгибайте колени.
• Приблизьтесь к снаряду, сохраняя прямую спину.
• Возьмите гирю, станьте прямо, согните колени и поясницу.
• Поднимите штангу до уровня груди и опустите ее вниз.

Рывок с выпадом

• Примите прямостоячее положение, захватите в правую руку штангу.
• Сядьте немного ниже и пропустите гирю между ног.
• Встаньте прямо и резко поднимите штангу вверх над собой.
• В это же время сделайте выпад правой ногой.
• Возьмите исходную позицию и проделайте то же самое, но теперь правой ногой.

Есть ли бесполезные для мышц упражнения?

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает: любое упражнение, выполненное правильно, благоприятно влияет на мышцы. Однако некоторые тренировки могут замедлить прогресс. К примеру, если вы занимаетесь с собственным весом, тело привыкнет к нагрузкам и потребуется перейти к упражнениям с отягощениями для развития мышечной гипертрофии.

Тренировки с гирей: выводы

Гири служат полезными для всех занимающихся спортом. Их можно добавить к существующей программе тренировок как дополнительный инструмент для достижения желаемых результатов в плане телосложения и производительности. Гири могут стать основным снарядом, вокруг которого строится полноценная фитнес-программа.