Проанализируйте возможные опасности заранее, чтобы избежать травм. Freepik
Риски физических нагрузок при высокой температуре
Физическая активность в жару чревата опасностью из-за затрудненного регуляции температуры тела при перегреве. Для избежания болезней необходимо знать главные угрозы.
Заболевания, связанные с жарой
Тепловые судороги
Неприятные судороги в мышцах ног или брюшной полости, которые возникают вследствие обильного потоотделения и дисбаланса электролитов во время физических упражнений в жаркую погоду. Это может быть первым признаком заболеваний, вызванных воздействием жары.
Тепловое истощение
Описанное состояние проявляется повышенной температурой тела, достигающей приблизительно 40°C, ощущением усталости, тошнотой, головокружением, эпизодами обморока и покраснением кожи с признаками влажности. Данные симптомы являются следствием перегрева и дефицита жидкости в организме.
Тепловой удар
Это самое тяжелое и опасное для жизни состояние, когда температура тела выше 40 градусов Цельсия. Сопровождается спутанностью сознания, судорогами, агрессивным поведением и возможной потерей сознания. Немедленная медицинская помощь жизненно важна.
Обезвоживание и нарушение электролитного баланса
Тренировки в жаре повышают потливость, приводя к высыханию организма и потере солей.
Эта дегидрация нарушает охлаждающие системы тела, увеличивая вероятность тепловых расстройств и симптомов, таких как судороги и слабость.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Для снижения температуры тела организм активизирует процессы, направленные на ее рассеивание, что выражается в увеличении притока крови к коже. Этот процесс создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может уменьшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, что негативно сказывается на эффективности тренировок и повышает вероятность обморока или потери сознания.
Другие риски
Тепловая сыпь и тепловой отек
Это менее серьёзные, но неприятные состояния, вызвавшие чрезмерное воздействие тепла. Проходят само собой или при минимальном вмешательстве.
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз, спровоцированный физической активностью, представляет собой серьезную патологию, характеризующуюся деструкцией мышечной ткани. Данное состояние является следствием сочетания теплового стресса и интенсивных тренировок, что приводит к поражению почек.
Реакция организма на жару в зависимости от возраста.
Пожилые люди более подвержены воздействию жары во время физических нагрузок. Считается, что это может быть обусловлено уменьшением потоотделения с возрастом, однако точный возраст начала этого процесса остается невыясненным, поскольку он, вероятно, зависит от индивидуальных факторов.
В 2013 году физиологи из Оттавского университета, Канада. замерили Тепловыделение во время физической активности у мужчин в возрасте 20-70 лет в жарких условиях. Эксперимент проводился в калориметре при температуре 35 градусов и влажности 20%. В нем приняли участие 85 добровольцев, которым предстояло выполнить четыре пятнадцатиминутных цикла езды на велосипеде с пятнадцатиминутными перерывами.
На основании полученных данных ученые сделали вывод об отсутствии существенных различий в показателях тепловыделения между разными возрастными группами. Тем не менее, они обратили внимание на то, что мужчины в возрасте 40-44 летотмечали более низкую скорость потери тепла по сравнению с молодыми участниками эксперимента. Наиболее выраженные изменения теплосодержания тела наблюдались у мужчин в возрасте от сорока до семидесяти лет.
Как адаптировать тело к жаре
Исследователи установили, что у мужчин в среднем и пожилом возрасте наблюдаются проблемы с терморегуляцией во время физической активности периодов сильной жары. Данная особенность может повышать вероятность развития определенных заболеваний.
Доцент кафедры кинезиологии Виндзорского университета, доктор Энтони Бэйн Акклиматизация организма к экстремальным условиям способна снизить риск травм и заболеваний, вызванных жарой. Такой подход смягчит отрицательное воздействие внешней среды.
В жару существуют способы предотвратить повышение температуры тела во время физической активности. Стратегии предварительного охлаждения могут помочь, наиболее практичной из которых является употребление холодного напитка перед тренировкой. Но тренированное тело лучше справляется с жарой — это лучшая защита. , — рассказал эксперт.
Акклиматизация к жаре дома
Простейший способ подготовить организм к работе в жарких условиях – принятие горячей ванны. Исследование, результаты которого были обнародованы в 2021 году, продемонстрировали, что процесс акклиматизации будет более результативным при условии ежедневного пребывания в воде температурой около сорока градусов на протяжении трех дней. Данная процедура должна выполняться сразу после примерно сорокаминутной тренировки средней интенсивности при комнатной температуре.
Важным условием является то, чтобы физические упражнения вызывали достаточное повышение температуры тела, приводящее к активному потоотделению. Погружение в воду следует осуществлять непосредственно по окончании тренировки. Исследователи подчеркивают: Горячая ванна по шею на 40 минут после обычных тренировок – это эффективный и бюджетный способ привыкнуть к жаре, избавляющий от необходимости повышать интенсивность занятий. .
Уличные тренировки в жару
Если вы намереваетесь проводить занятия спортом в условиях повышенной жары, рекомендуется учитывать рекомендации рекомендациямЦентров по контролю и профилактике заболеваний США. Соблюдение этих рекомендаций позволит существенно уменьшить вероятность госпитализации и перерыва в привычном тренировочном режиме.
- Ограничьте продолжительность тренировок на свежем воздухеВ середине дня, когда солнце наиболее активно, это особенно актуально.
- Перед тренировкой и в её середине обработайте кожу солнцезащитным кремом.
- Рекомендуется планировать физические нагрузки на утренние или вечерние часы, когда температура окружающей среды более умеренная.
- Начните тренировку с невысокой интенсивности и постепенно увеличивайте ее, ориентируясь на свое состояние здоровья.
- Увеличьте потребление воды по сравнению с обычным режимом и не дожидайтесь чувства жажды. Важно помнить, что мышечные судороги могут служить первым сигналом о проблеме, вызванной воздействием высоких температур.
- При занятиях спортом в группе или командных дисциплинах важно следить за самочувствием партнеров по команде, а также попросите кого-то присматривать за вами.
- Оденьтесь в удобную, нежную и светлую одежду.
Тренировки в жаркую погоду: выводы
В заключение следует подчеркнуть, что занятия физической активностью в условиях жары могут спровоцировать ряд заболеваний, вызванных воздействием высоких температур – от незначительных судорог до представляющего угрозу для жизни теплового удара. Основная причина заключается в нарушении механизмов терморегуляции и поддержания водного баланса организма. Ключевыми факторами безопасности являются информированность, адекватная подготовка и своевременное реагирование на признаки перегрева.