Проблема внимания стара как мир
Снижение способности концентрироваться – распространенная проблема. Способность удерживать внимание подвержена колебаниям под воздействием множества причин: от качества предыдущего сна до уровня интереса к выполняемой деятельности. По словам Маргарет Сибли, профессора психиатрии и поведенческой науки в Медицинской школе Вашингтонского университета, совокупность беспокойств, характерных для современной жизни, может оказывать значительное истощающее воздействие на умственные ресурсы.
У большинства людей, не страдающих постоянными нарушениями внимания, фокусировка будет достаточно эффективной при выполнении задачи в спокойном и изолированном пространстве. Однако их продуктивность снизится, если окружающая среда заполнена разговорами и музыкой. В настоящее время мы все постоянно подвергаемся воздействию такой насыщенной отвлекающими факторами обстановки: противоречивым рабочим требованиям, бытовым обязанностям, социальному давлению, уведомлениям на мобильных устройствах, социальных сетей и интернета.
Дисплеи представляют собой серьезный источник отвлечений – начиная с извещений и заканчивая непрерывным информационным потоком. Это не случайность, утверждает Глория Марк, профессора информатики Калифорнийского университета в Ирвайне. Она отмечает, что интернет разработан с учетом особенностей работы человеческого разума, поэтому закономерно, что он вызывает сильное влечение. «Суть в том, что алгоритмы специально предназначены для привлечения нашего внимания», , — говорит Марк. — Мы ощущаем необходимость отвечать на них, постоянно проверять». .
Внимание в современном мире
Наш мозг по своей природе тяготеет к новым впечатлениям, возбуждению и общению, а электронные устройства успешно удовлетворяют эти потребности. Получение уведомления может спровоцировать кратковременный выброс дофамина – гормона удовольствия, что побуждает пользователя снова обращаться к устройству.
Если вы не можете сопротивляться желанию прервать работу для проверки телефона, это вызывает переключение внимания у вашего мозга: он должен остановить текущую деятельность и начать новую. Адам Браун, Эмилия Лайкерман, соруководитель Центра изучения внимания, обучения и памяти при Университете Сент-Бонавентура в Нью-Йорке, рассказывает о результатах исследований, показаликоторые демонстрируют, что подобное переключение оказывает отрицательное воздействие на продуктивность и качество выполнения работы в ближайшее время. Кроме того, по ее словам, «регулярные отвлечения приводят к тому, что мозг начинает стремиться к новым стимулам».
Иными словами, нейронная сеть адаптируется к постоянным помехам и привыкает реагировать на них автоматически. Именно поэтому вы можете машинально проверять телефон, даже если вы увлеченно смотрите интересный фильм или передачу.
Работы Глории Марк продемонстрировали усиление нашей восприимчивости к цифровым отвлекающим факторам. В начале двухтысячных ее группа исследователей фиксировала поведение людей при работе с гаджетами и регистрировала переключения внимания испытуемых на другие объекты. Тогда это происходило в среднем каждые две с половиной минуты, а повторное исследование в 2024 году выявило интервал приблизительно в сорок семь секунд.
Побочный эффект экономики внимания
Уменьшение способности к сосредоточению – не простое следствие применения технологий, но и результат их продуманного устройства. В нынешнюю цифровую эпоху внимание стало ключевым активом.
Одной из самых существенных потерь в век цифровых технологий является ощущение скуки. Она практически исчезла, хотя раньше являлась естественным сигналом организма о необходимости перерыва и перехода мозга в состояние покоя. В таком состоянии активизируются процессы творчества и консолидации личного опыта.
Вместо этого сформировалась привычка заполнять пустоты любой информацией. Будь то ожидание напитка в кафе или приема у специалиста, мобильное устройство позволяет избежать ощущения простоя. Постоянно получая внешние раздражители, мы лишаем себя возможности находиться в состоянии покоя и… развиваться. В результате творческие вспышки, которые обычно возникают во время рассеянности, становятся все более редкими. Когда исчезает способность испытывать скуку, теряется потенциал для самосовершенствования, поскольку мозг не получает передышку от внешних воздействий.
Цифровая среда далека от нейтральности
Платформы социальных взаимодействий применяют графики случайного вознаграждения. Пользователь, просматривая ленту новостей, не может заранее узнать, окажется следующий фрагмент интересным или монотонным. Эта неопределенность вызывает выброс дофамина – нейромедиатора, связанного с желанием и удовольствием. Поскольку потенциальное поощрение находится всего в одном движении пальца, мозг попадает в бесконечный цикл, из-за чего другие виды развлечений (например, чтение или просмотр фильма) кажутся невыносимо скучными.
Конструкция цифрового пространства далека от безпристрастности. Бесконечная прокрутка, ставшая распространенной практикой на многих ресурсах, намеренно устраняет «сигналы окончания». В реальном мире это естественные ограничения: конец главы в книге, последняя страница газеты, экран видеосервиса с вопросом о продолжении просмотра – все они побуждают к осознанному выбору.
Цифровые платформы намеренно стирают и разрушают границы. Обеспечивая непрерывный поток информации, они обходят функции контроля исполнительной системы мозга. Пользователь переходит в состояние автоматической прокрутки, когда мозг получает достаточно дофамина для поддержания интереса, но недостаточно контента для ощущения насыщения. Так возникает «бедность внимания», а в том, что алгоритмы устроены таким образом, чтобы постоянно удерживать ваше внимание на мобильном устройстве.
Многозадачность — современный миф
Широко распространено заблуждение о повышении эффективности многозадачности у современных специалистов. Тем не менее, исследования в области когнитивных процессов указывают на обратное. Человеческий разум по своей природе склонен к последовательной обработке информации и не способен одновременно выполнять две сложные задачи; он лишь переключается между ними.
При каждом отвлечении, например, сообщением при работе над документом, «цену переключения». Этот процесс восстановления требует определенного времени. В результате мы можем заниматься множеством дел параллельно, но с невысоким качеством. Известны исключительные случаи. хронических многозадачников, которые при использовании двадцати открытых вкладками во время видеоконференции, указывают на ухудшение саморегуляции. Фактически, они оказываются уязвимы к избыточному потоку данных и теряют способность выделять существенную информацию.
Уменьшенная возможность поддерживать сосредоточенность имеет серьезные последствия, затрагивающие не только отдельных людей. Педагоги в образовательных учреждениях отмечают проблему «снижения внимания» среди учащихся. Молодые люди, привыкшие к быстрому обмену информацией онлайн, испытывают сложности с углубленным анализом текстов и получают лишь поверхностное представление о изучаемом материале.
В то время как у старшего поколения наблюдается ослабление способности концентрироваться, дети, выросшие в эпоху цифровых технологий, возможно, не смогут сформировать навык устойчивого внимания. Если основным способом взаимодействия с окружающим миром для ребенка являются постоянно меняющиеся электронные сигналы, его нейронная сеть формируется таким образом, чтобы быстро переключаться между задачами, а не глубоко анализировать информацию.
В работе «Читатель, возвращайся домой: Читающий мозг в цифровом мире» ученый-нейробиолог Мэриэнн ВулфПодчеркивается, что способность воспринимать информацию посредством чтения не является врожденной; она требует длительного и целенаправленного развития. Заменяя традиционные формы развлечений с физическим взаимодействием и объемными сюжетами краткими цифровыми медиаматериалами, мы подвергаем риск того, что новые поколения будут необратимо настроены на рассеянность внимания. Это не связано с недостатком мотивации, а является результатом адаптации к окружающей среде, которая поощряет быстроту и поверхностное чтение вместо глубокого осмысления.
Внимание падает, стресс — растет
Наблюдается определенная взаимосвязь между частой сменой объектов внимания и возникновением стрессовых состояний в психике. Согласно исследованиям Глории Марк показали, фиксируется, что с уменьшением периода концентрации внимание возрастает субъективное ощущение тревожности и увеличивается частота сердечных сокращений. Непрерывная проверка электронных устройств приводит к состоянию постоянной частичной вовлеченности в происходящее, когда сознание не может быть полностью сосредоточено.
Такое снижение способности концентрироваться – это не просто проявление психологической нестабильности; оно влечет за собой серьезные негативные последствия для психики и качества жизни. Неспособность удерживать внимание препятствует погружению в состояние медитативной осознанности, что приводит к явлению под названием «цифровая кинестезия» — ощущению одновременного присутствия во всех местах, но при этом отсутствию ощущения принадлежности к какому-либо конкретному.
Непрерывный поток цифровых оповещений поддерживает тело в состоянии повышенной готовности, характеризующемся слабой активностью. Нервная система интерпретирует каждое сообщение как возможную угрозу или шанс, что приводит к постоянному возбуждению симпатической нервной системы. Это напрямую связано с сокращением способности поддерживать концентрацию и увеличением уровня стресса. Фактически, мы заставляем наши биологические механизмы функционировать на частоте, которая превышает их первоначальные возможности. Именно это является одной из основных причин распространения профессионального выгорания и общей тревожности в современном обществе.
Как вернуть концентрацию внимания
В случаях серьезных и продолжительных трудностей с концентрацией внимания специалисты советуют обратиться за помощью к врачу-психиатру или рассмотреть возможность медикаментозного лечения. Тем не менее, те, кто сталкивается лишь эпизодическими проблемами, могут самостоятельно предпринять шаги для их решения.
По словам Адама Брауна, существует один ключевой аспект, который превосходит все остальные: «Уберите гаджет. Когда требуется сосредоточиться, отложите устройство в сторону» . Перевернуть мобильный аппарат дисплеем вниз не всегда является решением; научные работы демонстрируют показывают, что даже простое присутствие телефона в поле зрения препятствует сосредоточенности, а одно уведомление способно разрушить процесс концентрации. По мнению Браун, при выполнении сложных задач оптимальным вариантом будет переместить телефон за пределы рабочей зоны.
Не менее значимым является умение находиться рядом с экранами без отвлечения на них во время выполнения рабочих обязанностей. Этот навык требует формирования новых нейронных связей: подобно тому, как человек привыкает постоянно проверять свой мобильный телефон, он может развить способность игнорировать его. Браун подчеркивает: «Когда устройство подает звуковой сигнал, возникает желание заглянуть в него. Однако, при сознательном пренебрежении этим желанием на протяжении нескольких недель или месяцев, можно добиться улучшения способности к концентрации» .
Не менее значимым является определение наиболее важных задач и концентрация ресурсов на их решении, вместо того чтобы распылять время и силы на огромное количество разнообразных дел. Это может потребовать отказа от второстепенных обязательств ради полного погружения в действительно ключевые направления.
Согласно исследованиям Глории Марк, поддержание концентрации значительно облегчается при регулярном напоминании о желаемых результатах. Она отмечает, что даже простая запись цели на заметке и размещение её на видном месте способно оказать помощь. Кроме того, она советует представлять себе будущее, к которому вы стремитесь, используя это как стимул. Если вам ясно видится удовольствие от завершения работы в установленное время и возможности прогуляться, будет проще справиться с упадком сил во второй половине дня. Достаточный отдых, периодические перерывы и времяпрепровождение на свежем воздухетакже могут способствовать улучшению концентрации внимания, по мнению Марк.
«Если мы осознаем факторы, влияющие на нашу способность к сосредоточению и запоминанию, то можем предпринять шаги для их улучшения в будущем. Это не только возможно, но и весьма вероятно, хотя и требует определенных усилий» , — оптимистично резюмирует Браун.