Отжимания: польза и особенности ежедневного выполнения

Способны ли отжимания сформировать рельефные мышцы? Freepik

Мышцы, которые работают при отжиманиях

Отжимания развивают мышцы груди, плеч, спины, корпуса и рук. В процессе упражнения главным образом тренируется плечевой сустав. Для выполнения отжиманий нужна сила верхней части тела, чтобы опускаться вниз и подниматься вверх. Средняя часть тела активизируется для сохранения прямого положения тела во время движения.

Практически каждое упражнение можно отнести к толкающим или тянущим движениям. Отжимание – это движение толкания, которое встречается нам часто в ежедневной жизни.

В частности, отжимания представляют собой:

• Большую грудную мышцу – наиболее массивную и значимую в области грудной клетки;
• Мускул трицепса отвечает за разгибание рук, а также помогает бицепсу сгибать руки.
• В работу включается передняя дельтовидная мышца, которая стабилизирует положение руки относительно плеча.

Изменяя выполнение отжиманий и перенаправляя упор, можно увеличить нагрузку на .

• широчайшие мышцы спины;
• внутренние мышцы груди;
• мышцы живота;
• бедра и ягодицы;
• четырехглавые и передние большеберцовые мышцы.

Помимо этого, выполнение упражнения способствует укреплению суставов и сухожилий.

Главные ошибки в отжиманиях

Фитнес-эксперт издания Men Today Ирина Ротач объяснила, что неэффективными могут быть отжимания, если:

• Пренебрегают разминкой. Перед началом любых физических упражнений необходима небольшая подготовка организма к нагрузке.
• Руки нередко устанавливают неправильно: либо слишком широко разводят, либо наоборот, слишком близко держат.
• Некоторые сосредотачиваются на количестве повторений, пренебрегая качеством выполнения. Для достижения максимального результата необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой движения, а не стремиться к большому числу подходов.
• Выполняют упражнение с неправильной постановкой корпуса и головы. Спина должна сохранять естественное положение, голова не должна быть закинута назад, а движение должно осуществляться всем телом одновременно.

Результаты регулярных отжиманий.

Новичку в спорте может быть трудно делать большое количество отжиманий сразу. Через несколько недель будет заметен прогресс. Регулярные занятия и точное выполнение упражнений помогут обнаружить даже незначительное увеличение мышечной массы.

Лучше заниматься спортом хотя бы через день, чтобы организм успел восстановиться и отдохнуть. Опытные спортсмены, для которых классические отжимания стали слишком простыми, могут усложнить их, добавив утяжелители или выбрав другой вид упражнения.

Можно ли накачаться только отжиманиями

Эффективность работы на мышцы определяется поставленными задачами. Если цель – укрепление здоровья, то достаточно будет выполнения отжиманий. Однако для формирования рельефной мускулатуры собственных силовых возможностей окажется недостаточно. Рекомендуется включить в тренировочный комплекс сложные базовые упражнения, при этом отжимания будут служить полезным дополнением, как отметила эксперт.

Польза отжиманий: выводы

Отжимания — простые и эффективные упражнения для развития силы. Их выполнение задействует мышцы груди, плеч, спины, корпуса и рук. Соблюдайте правильную технику и форму для максимальной пользы от упражнений. Важно сочетать отжимания с дополнительными упражнениями, воздействующими на противоположные группы мышц.