Один протеиновый коктейль на годы
Для многих людей создание протеинового коктейля представляет собой простой процесс – быстрое смешивание отмерного количества порошка с водой. Но только не для Арнольда Шварценеггера. Эта устоявшаяся практика в мире бодибилдинга всегда отличала Арнольда своей тщательностью как в тренировках, так и в питании. В период пика своей карьеры он создал собственный рецепт, который успешно зарекомендовал себя со временем. Сейчас, в возрасте 79 лет, Шварценеггер поддерживает отличную физическую форму, что, возможно, связано с регулярным употреблением одного и того же коктейля на протяжении многих лет.
Протеиновый коктейль Шварценеггера включает в себя пять компонентов (рецепт приведен ниже). По словам Арнольда, нет необходимости употреблять его в определенное время суток; главное – обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами своевременно.
Организм не делает различий; он просто нуждается в белке и витаминах на протяжении всего дня, круглосуточно. Зачем ограничивать потребление временем суток, будь то поздний вечер или полдень, или после физической активности? Я могу выпить коктейль до посещения тренажерного зала, а могу – после. Это не имеет значения. Арнольд Шварценеггер
Самые странные ингредиенты коктейля
Вызывает любопытство и удивление, что Арнольд Шварценеггер иногда включает в свой рацион текилу или шнапс. Как он сам утверждал ранее, его убеждение заключалось в том, что алкоголь способен расширять кровеносные сосуды, тем самым способствуя более быстрому поступлению белка к мышечной ткани и ускорению процесса восстановления.
Тем не менее, впоследствии Арнольд признал результаты научных изысканий, свидетельствующие, которые указывают на то, что употребление алкоголя может оказывать негативное воздействие на восстановление организма. Одно из таких исследований показало, показало, что сочетание спиртного с протеином после физической нагрузки приводит к снижению синтеза мышечного белка по сравнению с приемом протеина без добавления алкоголя.
В настоящее время у знаменитости появилось более понятное объяснение тому, почему он эпизодически включает алкоголь в свой режим питания. Арнольд Шварценеггер просто ценит вкусовые качества определенных алкогольных напитков. «Иногда я добавляю шнапс или текилу, чтобы придать напитку дополнительный аромат», – пояснил он , – говорит он.
Протеиновый коктейль от Арнольда Шварценеггера
Даже без алкоголя фирменный рецепт протеинового коктейляего диета значительно отличается от общепринятых норм. Представлены пять компонентов, которые Арнольд использует в блендере:
- 250 миллилитров миндального молока,
- 60 миллилитров вишневого сока,
- один банан,
- одна мерная ложка протеиновой добавки,
- В состав входит одно сырое яйцо вместе с его скорлупой.
По словам Шварценеггера, данный напиток разработан не только для обеспечения организма белком, но и для насыщения его разнообразными полезными веществами.
Что дают все ингредиенты коктейля
Основной источник белка в данном случае – протеиновый порошок, а яйцо и миндальное молоко служат для увеличения его количества. Банан обогащает напиток углеводами, а также ценными питательными веществами, такими как калий и витамин B6.
Далее следует весьма нестандартный ингредиент – сырое яйцо, включая и скорлупу. Скорлупа в основном состоит из карбоната кальция, что делает ее потенциальным источником этого минерала. Тем не менее, это не повод повторять пример Арнольда Шварценеггера и просто добавлять необработанную яичную скорлупу в блендер. Однако существует значительный риск возникновения негативных последствий и заражения инфекционными заболеваниями.
Использование вишневого сока может предоставить более заметные выгоды. Специалисты исследовали возможное влияние сока терпкой вишни на процессы воспаления, болезненность мышц и восстановление после тренировок, и некоторые научные работы сообщаютСообщается о положительном воздействии такого напитка на организм. Кроме того, в соке присутствует небольшое количество мелатонина, который может оказывать благоприятное влияние на качество сна.