Любое действие предпочтительнее бездействия
В 68 лет Дольф Лундгрен сохраняет превосходную формуОн активно занимается спортом. Этот шведский актер и специалист по боевым искусствам получил широкую известность благодаря роли в фильме «Универсальный солдат» и образам Ивана Драго в картинах «Рокки IV» и «Крид II». Помимо этого, он продемонстрировал подход к физической подготовке, основанный не только на интенсивности, но и на разумности.
В своих рассуждениях о занятиях с отягощениями Дольф Лундгрен отмечает: «Лучше хоть что-то, чем ничего». Данный принцип служит для него источником вдохновения уже почти четыре десятилетия и существенно отличается от того, насколько интенсивно тренируется его персонаж. во франшизе «Рокки». Актер вновь подчеркивает эту концепцию, демонстрируя в своих социальных сетях размеренное и контролируемое исполнение упражнений.
Силовые тренировки 5 дней в неделю
Несколько лет назад Лундгрен рассказалВ недавнем интервью он сообщил о тренировках пять раз в неделю: день посвящен груди и рукам, затем следует день для спины, через день – плечи и бицепсы, а ноги и мышцы пресса прорабатываются дважды. При этом артист отметил, что не соблюдает жесткий график. «У меня вечером есть план на следующий день, однако я вношу коррективы исходя из своего состояния. Если у меня нет желания выполнять какое-либо упражнение, я этого не делаю», – поделился он. , — отмечал он в 2018 году.
В прошлом тренировки верхней части тела Дольф Лундгрен начинал с подхода на 30 повторений, после чего уменьшал их количество до 20, затем до 15 и, в заключение, до 10. По его словам, такой подход обеспечивает приток крови к мышцам, делая каждый последующий подход более легким.
Данная техника получила название дроп-сеты и заключается в последовательном выполнении упражнений с постепенным уменьшением веса или количества повторений после стандартного подхода (не обязательно состоящего из тридцати повторений). Такой подход способствует продолжению тренировки, повышая общую усталость и метаболический стресс – ключевые компоненты роста мышечной массы. Предполагается, что при использовании этой методики активируются те участки мышц, которые наиболее эффективно реагируют на большое количество повторений, обеспечивая максимальную отдачу от работы мышц при относительно небольших усилиях.
Тем не менее, в последние годы Лундгрен внес изменения в свою тренировочную программу, сделав её более мягкой и щадящей. «Я пересмотрел свой план тренировок: теперь я провожу силовую тренировку верхней части тела один раз в неделю, аналогичную тренировку для нижней части тела – также один раз, реабилитационную тренировку – один раз, кардиотренировку – один раз, а также одно или два занятия пилатесом. , — рассказал Дольф. — В некоторых случаях я комбинирую некоторые из этих тренировок, чтобы оптимизировать свое время. Пилатес действительно укрепляет пресс, улучшает баланс и гибкость».
В области физических нагрузок актера отличает предпочтение к блочному тренажеру, где он выполняет горизонтальные тяги, жимы лежа, тяги верхнего блока, разгибания на трицепс и сгибания рук со скамейкой для канатов. По словам самого Лундгрена, подобный комплекс позволяет ему «прогрессировать, несмотря на препятствия».
Кардиотренировки Дольфа Лундгрена
Известно, что спортсменам-боксерам, как профессиональным, так и тем, кого мы видим в кино, необходима крепкая сердечно-сосудистая система. Дольф Лундгрен, которому исполнилось 68 лет, не является исключением: он регулярно тренируется, уделяя особое внимание кардио, легким силовым упражнениям и развитию гибкости.
«Один из этапов моей получасовой кардиотренировки, которую я провожу еженедельно, включает в себя достижение частоты сердечных сокращений, составляющей 80% от максимального значения» , — пояснил он.
Занятие начинается с работы на велотренажере, после чего следует комплекс упражнений с собственным весом, интенсивные интервалы на гребном тренажере, тяга TRX в вертикальном положении и интервальные нагрузки на лыжном тренажере. Все это занимает полчаса, после чего Дольф Лундгрен переходит к растяжке мышц бедер, ягодиц, квадрицепсов и сгибателей бедра из положения полусидя. Тренировка завершается дыхательными техниками для расслабления организма.
План питания Дольфа Лундгрена и его особенности
Результативность физических нагрузок во многом определяется правильно выстроенным режимом приема пищи. Несколько лет назад Дольф Лундгрен отказался от употребления мяса, однако этот период длился всего шесть месяцев. После полугода он перешел на пескетарианство — диету, которая, как предполагается, оказывает благоприятное воздействие на хронические заболевания и способствует снижению смертности.
Актер не придает особого значения конкретным предпочтениям в еде, но его супруга Эмма Крокдал, занимающаяся йогой и являющаяся персональным тренером, сообщила, что Дольф Лундгрен «придерживается здорового питания и научился находить способы расслабления». По ее словам, они обычно ложатся спать в восемь вечера, смотрят фильм и просыпаются около шести утра.
«Когда мы посещаем общественные места, то позволяем себе бокал красного вина и пасту. Тем не менее, мы стремимся как можно чаще принимать пищу дома, поскольку тогда мы уверены в составе продуктов, которые употребляем. Я готовлю для него все блюда, чтобы удостовериться в том, что он получает необходимое количество белка» , — рассказала Эмма.