Ленни Кравиц всегда демонстрировал отличную физическую форму. Придерживаясь веганского питания, шестидесятидвухлетний музыкант учитывает это во всех аспектах своей жизни – от занятий спортом и рациона до экологической ответственности и творческого пути. В беседе с прессой он неоднократно отмечал: «Я тщательно слежу за своим питанием и тем, как ухаживаю за собой» . Если вы стремитесь к совершенству, изучите методы поддержания формы Ленни.
Фитнес-распорядок Ленни Кравица
«Я тренируюсь пять-шесть дней в неделю, — рассказал музыкант. — Благодаря оптимизации моего подхода к занятиям, они стали продуктивнее и сфокусированнее, что позволило сократить время тренировок при одновременном улучшении показателей», . Зал для занятий спортом у известного музыканта находится в его прекрасном саду на Багамах, однако он не отличается показной роскошью. Атмосфера здесь довольно сдержанная, и сам Кравиц объяснил: «Несколько гирь вполне достаточны для качественной тренировки» .
Ленни отдает предпочтение занятиям спортом на открытом воздухе, поскольку считает это благоприятным для психологического состояния. Артист подчеркнул, что забота о физической форме – это не следование моде, а скорее стремление к гармонии: «Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать ясность ума, здоровье тела и душевное равновесие, что способствует развитию моей творческой энергии» .
Его тренировочный процесс включает в себя комплексное сочетание упражнений на силу, кардио нагрузки, езды на велосипеде и работы над гибкостью. Как отмечал тренер знаменитости Додд Ромеро, Ленни Кравиц регулярно применяет классические физические активности, такие как подтягивания, отжимания, приседания и укрепление мышц пресса. Основная задача состоит не в наращивании значительной мышечной массы, а в поддержании стройной фигуры с атлетическим телосложением и хорошим уровнем подвижности.
Тренировки Ленни Кравица
Ежедневный график Ленни Кравица предусматривает кардионагрузки на голодный желудок, упражнения без использования дополнительного веса, занятия со штангой и гантелями, физическую активность под открытым небом, практику йоги и выполнение растяжки. Как правило, программа выглядит следующим образом:
- Разминка.Двухминутное выполнение прыжков на месте разбивается на удобные по времени этапы.
- Подъемы гантелей на бицепс.Ленни Кравиц совершает пять подходов с количеством повторений 50, 35, 21, 14 и 10.
- Жим гантелей лежа.Исполнитель проводит тренировку с использованием пяти циклов, в каждом из которых количество повторений составляет соответственно: пятьдесят, тридцать пять, двадцать один, четырнадцать и десять.
- Приседания с собственным весом.Данное задание требует значительных усилий, однако Кравиц также справляется с ним посредством выполнения пяти подходов, включающих семьдесят семь, пятьдесят, тридцать пять, двадцать один и четырнадцать повторений.
- Подъемы коленей в висе.В данном случае последовательность упражнений кажется более доступной (хотя это не соответствует действительности): четыре подхода по двадцати одному повторению.
Более того, Додд Ромеро поделился информацией о сорокапятиминутной тренировке Ленни Кравица, которая демонстрирует более всесторонний подход.
Разминка и упражнения на подвижность
(5-10 минут)
- приветствие солнцу,
- поза кошки-коровы,
- раскрытие тазобедренного сустава,
- упражнения на подвижность плечевого сустава,
- легкая пробежка или прыжки со скакалкой.
Кардиотренировка
(10 минут, вид нагрузки на выбор)
- бег на открытом воздухе,
- ходьба на беговой дорожке с наклоном,
- аэробайк,
- гребной тренажер.
Цикл упражнений состоит из чередования: тридцать секунд работы с максимальной интенсивностью и девяносто секунд выполнения в умеренном ритме. Этот цикл повторяется шесть раз.
Силовая тренировка
(20-25 минут)
- подтягивания – 8-10 повторений,
- отжимания – 15-20 повторений,
- кубковые приседания – 12 повторений,
- Выполняется десять выпадов на каждую ногу,
- тяга гантелей в наклоне – 10 повторений,
- планка – 45 секунд.
Перерывы между отдельными упражнениями должны быть очень короткими. Полный комплекс следует выполнить три или четыре раза.
Упражнения на мышцы кора и заминка
(5 минут)
- подъемы коленей в висе,
- альпинисты,
- русские скручивания,
- берпи,
- растяжка,
- глубокое дыхание,
- Упражнения направлены на проработку мышц задней поверхности бедра, включая сухожилия и сгибатели.
Диета Ленни Кравица
Достижение крайне низкого процента жира и четко выраженной мускулатуры требует значительных усилий. Это определяется не только правильно составленной программой тренировок, но и комплексом факторов: постоянными занятиями спортом, полноценным отдыхом и сбалансированным питанием. Ленни Кравиц предпочитает вегетарианское питание, употребляя большую часть продуктов в необработанном виде; его рацион богат овощами и фруктами, которые он получает от местных производителей или выращивает самостоятельно.
«Я придерживаюсь веганского питания и отдаю предпочтение употреблению не подвергнутых термической обработке продуктов. В течение года я следовал исключительно сыроедению», , – рассказал музыкант. – У меня в изобилии присутствует зелень: огурцы, манго, брокколи, капуста кале, разнообразные салаты. Значительным плюсом проживания на Багамах является возможность самостоятельно культивировать овощи и фрукты», .
Созерцая подтянутый корпус Кравица, вполне закономерно предположить, что он следует весьма сдержанному рациону питания. По словам Ленни, иногда артист «полностью исключает из своего меню сахар, даже содержащийся в фруктах, и потребляет исключительно зелень». Тем не менее, его система питания не является абсолютно строгой круглосуточно. «Мои отклонения от диеты включают макаронные изделия, хлеб, блины, вафли – преимущественно углеводную пищу» .
Тренировки в кожаных штанах
Недавно в социальных сетях широкую популярность приобрело видеозапись, демонстрирующая занятия известного исполнителя рока со штангой (включающие упражнения типа пуловера, подъемы на скамье под углом и жимы стоя) – при этом он одет… в кожаных брюках. Этот элемент одежды давно стал частью его сценического образа, однако носить такую одежду во время тренировок кажется несколько необычным решением. Артист объяснил свою позицию тем, что предпочитает заниматься спортом в той же экипировке, которую использует на выступлениях, поскольку это соответствует его стилю жизни. По словам музыканта, подобный подход позволяет ему регулярно уделять внимание физической подготовке.
«Мой сценический гардероб весьма разнообразен: я могу выступать в кожаных костюмах, джинсах или любой другой одежде, поэтому и на тренировках предпочитаю именно такие брюки. Это также дает мне возможность заниматься спортом где угодно и когда удобно», – заявил он. , – прокомментировал Ленни свою странность.
Примечательно, что для музыканта его кожаные штаны выполняют функцию своеобразного индикатора физической формы: Кравиц следит за тем, как они сидят на талии. Если брюки становятся слишком тесными, это служит сигналом к необходимости внесения изменений в программу тренировок. «Когда моя одежда становится мне мала, это говорит о том, что я не в лучшей физической форме.» .