Зарядка утром: 6 упражнений для эффективного похудения

После того как вы освоите упражнение, увеличивайте нагрузку, делая больше подходов. Freepik

Упражнения по утрам способствуют снижению массы тела.

Тонгю Ма, являющийся доцентом Гонконгского политехнического университета, полагает, что тренировки на голодный желудок в первой половине дня могут привести к более существенной потере веса, чем занятия в другое время. использовали Данные всероссийского исследования здоровья и питания за два года, охватывающие физическую активность, рацион питания и образ жизни более пяти тысяч двухсот взрослых старше двадцати лет.

Участники эксперимента фиксировали уровень своей активности с помощью специальных устройств. Полученные данные выявили, что те, кто занимается умеренными или интенсивными упражнениями по утрам, имеют более низкий индекс массы тела, чем занимающиеся спортом днем или вечером.

Тем не менее, как отмечает Тонгю Ма, только полноценное клиническое исследование, к которому не относится работа его группы, может окончательно установить, обладают ли утренние тренировки большей эффективностью. В подобном исследовании ученые могли бы назначать людям схожего возраста и с идентичным образом жизни и пищевыми привычками занятия физической активностью в определенное время суток и напрямую сопоставлять полученные итоги. Но даже текущие результаты вселяют оптимизм.

Тренировка для похудения

Этим комплексом упражнений поделился Фитнес-блогер Александр Удальцов советует на своём канале стремиться к выполнению всего комплекса в два-три подхода, выделяя для каждого упражнения тридцать секунд.

Махи руками

• Примите прямостоящую позу, расставьте стопы на расстоянии плеч, разведите руки в стороны.
• Затем оттяните руки назад, максимально сближая лопатки друг к другу.
• Затем выведите их вперед;
• Продолжайте совершать подобные движения руками.

Приседания с наклонами

• Вернитесь в исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и соедините кисти рук вместе перед грудью.
• Приседайте, пока ваши бёдра не окажутся параллельны полу.
• Встаньте и Наклонитесь вправо;
• Туда же потянитесь левой рукой.

Мельница с выпадом

• Вернитесь в исходное состояние: выпрямите спину, расставьте ступни на ширине плечевой линии и опустите руки вдоль тела;
• Выставьте правую ногу вперёд и тянитесь к ней левой рукой.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Ножницы с перекрестными шагами

• Примите исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки в стороны;
• Поместите правую ногу позади левой, скрестив руки на груди;
• Сделайте шаг и вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Приседания с махами

• Примите вертикальное положение: ноги расставьте по ширине плеч, а ладони соедините в замок у центральной части тела;
• Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
• Вернувшись в исходную позицию, выполните мах левой ногой влево.
• Повторите приседание, а затем выполните выпад вправо правой ногой.

Повороты с подъемом бедер

• Установите правильную позу: ноги расставьте на ширину плеч, руки спрячьте за голову.
• Поднимите правое колено и тянитесь к нему левым локтем.
• Вернитесь в исходное положение;
• Подними левую ногу и дотянись до неё правым локтем.

Похудение и тренировки: выводы

Как отмечает эксперт в области фитнеса Ирина Ротач, первостепенное значение имеет правильное питание. Снижение веса начнется при создании дефицита потребляемых калорий. Кроме того, она подчеркнула отсутствие возможности сжигания жира только в определенных зонах тела; для достижения результата необходимо работать над всем телом комплексно. Физические нагрузки помогут ускорить этот процесс, укрепить мышечный корсет и позитивно повлиять на общее состояние организма.