Гребля вместо поднятия тяжестей
Каллум Тернер не стремится к физической форме исключительно для демонстрации или фотографий. В юности он был перспективным футболистом, что позволило ему создать крепкую базу выносливости. После этого актер значительно увеличил мышечную массу благодаря интенсивным тренировкам, необходимым для воплощения на экране образа олимпийского гребца и военного летчика.
Как он утверждает, Каллум не склонен к силовым тренировкам ради наращивания мускулатуры, предпочитая использовать свои спортивные навыки в актерской работе. Возможность продемонстрировать это появилась у него при исполнении роли Джо Ранца в картине Джорджа Клуни «Парни в лодке» (2023).
«Спортивные фильмы и истории о преодолении трудностей всегда привлекают внимание зрителей. Я мечтал сыграть в подобном проекте. Мне было тридцать один год, когда мне предложили эту роль – время шло, и возможности для занятия определенными видами спорта подходили к концу». каллум Тернер
В конечном счете, артист целиком отдался гребле. Ему потребовалось пять лун на то, чтобы понять этот вид деятельности, овладеть навыками синхронного весла и усовершенствовать свою подготовку до уровня опытного атлета. «Это был один из самых сложных моментов, как для моего тела, так и для моей души. Мы готовились пять месяцев, чтобы добиться впечатляющей физической формы. Вся гребля, показанная на экране фильма – это наша работа. Для нас было принципиально важно достичь высокого мастерства и двигаться подобно профессиональным спортсменам», – рассказывает он. .
На первых этапах обучения актеры ежедневно по четыре часа занимались греблей на реке Темза. Они фактически стали профессиональными спортсменами, отдавая все силы тренировкам. По словам Тернера, вечера он проводил в полном изнеможении и мог лишь принять ванну для восстановления сил. Ежедневные повторения привели к ощутимым результатам.
Командная военная подготовка
Вскоре после этого Каллума ждал новый вызов. Ему досталась роль пилота в мини-сериале «Властелины воздуха» (2024), что потребовало привести тело в соответствие с военными стандартами. Вместе с другими актерами, Остином Батлером и Барри Кеоганом, он проходил интенсивные тренировки под руководством бывшего капитана морской пехоты Дэйла Дая.
Задачи занятий заключались не столько во внешнем виде, сколько в достижении максимальной эффективности. Учитывая критическую важность массы тела и силы мышц кора, инструктор заставлял актеров проводить интенсивные 90-минутные тренировки с бегом.
Главной целью было не создание привлекательного образа без одежды, а формирование определенной ловкости и физической подготовки, необходимой для посадки в транспортное средство и перемещения внутри него, включая маневры в стесненных условиях. Для этого требовалось два ключевых элемента: разминка и повышение эластичности. Дэйл Дай
Главной целью тренера было добиться того, чтобы исполнители ролей выглядели как настоящая команда экипажа бомбардировщика B-17. Это предполагало тщательную разминку, необходимую для комфортного перемещения в ограниченном пространстве кабины самолета, где предстояли многочасовые съемки. Особое внимание уделялось укреплению мышц кора, чтобы персонажи выглядели правдоподобно во время подъема и спуска по трапу.
Упражнения для развития силы и ловкости
Дэйл Дай представил два упражнения, которые ему особенно нравятся: отжимания гусеницей и атомные скручивания. При выполнении первого актерам приходилось выстраиваться в линию, вставать в планку, при этом ноги одного человека оказывались на плечах другого. Затем вся группа должна была одновременно выполнять подъемы корпуса. Атомное скручивание – это упражнение высокой интенсивности, которое включает работу мышц пресса и ног; однако Дай усложнил его задачу для участников, предложив им соединить руки и ноги вместе, чтобы подниматься как единый организм. Любая ошибка одного участника могла нарушить всю технику.
После этого настала очередь американского футбола, строевой подготовки и эстафеты. Участники были разделены на две команды и передавали друг другу массивную имитацию взрывного устройства. Дэйл Дай окрестил это забавой, и атмосфера действительно была радостной, ведь затем следовала основная тренировка, длящаяся полтора часа. Она включала в себя комплекс упражнений с использованием массы тела.
Если вы стремитесь к занятиям спортом по примеру Каллама Тернера, то вот предлагаемый режим. По словам Дая, каждое действие следует выполнять максимально возможное число раз за отведенную минуту. И если после кардио есть запас энергии, рекомендуется повторить весь цикл.
Подтягивания
Зацепитесь за перекладину с прямой спиной. Сведите лопатки, напрягите мышцы рук и поднимите голову над перекладиной. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимания
Примите положение лежа на животе. Подбородок, грудь, ладони и пальцы ног должны плотно соприкасаться с полом. Согните руки в локтях, прижав их к туловищу. Затем выпрямите конечности, отталкиваясь от поверхности, чтобы подняться вверх, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
Скручивания
Примите горизонтальное положение на полу, расставив ноги и упирая их о стену. Задействуйте мышцы пресса для подъема верхней части тела к коленям. Для увеличения нагрузки можно добавить поворот корпуса при достижении вершины движения после чего плавно вернитесь в исходное состояние.
Прыжки с разведением рук и ног
Займите исходное положение – стойте ровно. После этого совершите прыжок вверх, одновременно разводя ноги и руки в стороны. Вернитесь в начальную позицию при приземлении.
Пробежка
Завершающим этапом станет дистанция в пять километров. Если вы только начинаете заниматься бегом, не пытайтесь сразу же показывать максимальный темп; увеличивайте свою физическую готовность поэтапно.