Исследователь объяснил, чем опасен фокус на определённые области. Freepik
Возможно ли точечное сжигание жира
Контролировать, где именно организм накапливает или теряет жир, невозможно. Для достижения желаемой формы тела важно сосредоточиться на общей потере жировой массы.
По словам австралийского ученого Ника ФуллераРуководители клинических испытаний в отделении эндокринологии Сиднейского университета утверждают: при выполнении упражнений вы можете не потерять вес в определенном месте. Однако любая физическая активность помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу. В итоге это приведет к изменению формы тела со временем, а также поможет в долгосрочном контроле веса.
Для долгосрочного успеха в снижении веса важно худеть небольшими, управляемыми шагами, которые можно поддерживать регулярно. Смена периодов снижения веса на периоды поддержания веса продолжается до достижения желаемого веса. Помимо этого, Фуллер указывает на необходимость постепенных изменений в образе жизни: диета, физические упражнения и сон. Все это вместе помогает сформировать привычки на всю жизнь.
6 упражнений, ускоряющих похудение
Берпи
-
Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
-
Перейдите из положения приседания в упор лежа с помощью прыжка;
-
Снова опуститесь в упор приседания, а затем поднимитесь вверх, подняв руки над головой.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Примите вертикальное положение, стараясь не нарушать естественные изгибы позвоночника;
- Напрягите мышцы;
- Удерживайте эту позицию в течение короткого периода.
Приседания с прыжком
- Выпрямитесь, расставьте стопы по линии плеч, и соедините кисти рук вместе перед грудью;
- Медленно присядьте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на одном уровне с полом;
- Из этой позиции совершите вертикальный взмах, отводя конечности назад;
- Повторите несколько раз.
V-скручивания
- Примите положение сидя на полу, прогнув позвоночник и приподняв нижние конечности примерно в полметра над поверхностью;
- Сведите колени и притяните ноги к животу.
- В это же время туловищем потянитесь к бедрам.
Скалолаз
- Примите положение упора лёжа, держа руки прямыми.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правую ногу к груди;
- Верните ее в исходное положение;
- Притяните левую ногу к груди.
Джампинг Джек
- Примите прямое положение, соедините стопы и опустите руки по бокам тела.
- Пропрыгните ногами в разные стороны, одновременно подняв руки вверх через стороны.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Важный фактор похудения
Диетолог Ирина Ротач подчеркнула, что уменьшение жировых отложений возможно исключительно при соблюдении сбалансированного питания и создании дефицита калорий. Физические нагрузки способны лишь оптимизировать этот процесс.
Полезны ли короткие тренировки
Ирина Ротач утверждает, что даже кратковременные занятия спортом могут быть полезны. По её словам, пятнадцатиминутная тренировка может укрепить иммунитет и улучшить фигуру. Однако для наращивания больших мышц необходимы более продолжительные занятия. В случае нехватки времени на полноценную тренировку в зале советуется выделить время до или после работы для занятий спортом.