Семь преимуществ коротких фитнес-всплесков. Freepik
Есть ли какие-либо преимущества у тренировок ограниченной продолжительности?
Краткосрочные занятия спортом приносят множество пользы для здоровья, становясь подходящим выбором для занятых людей.
Повышение общего благополучия и уменьшение вероятности возникновения болезней
Регулярное выполнение физических упражнений небольшими порциями – даже от двух до пятнадцати минут ежедневно – способно существенно сократить вероятность развития проблем с сердцем, онкологических заболеваний, сахарного диабета второго типа, инфаркта головного мозга, избыточного веса и метаболических нарушений.
Повышение затрат энергии и темпа обмена веществ.
Тренировки по системе HIIT с высокой интенсивностью позволяют сжечь больше калорий за более короткий срок и ускоряют обмен веществ. Благодаря этому тело продолжает расходовать энергию и после окончания тренировки.
Улучшенная выносливости сердечно-сосудистой системы
Даже краткие периоды интенсивной работы повышают выносливость, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Короткие всплески физической активности увеличивают приток крови, помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину.
Эффективный метод борьбы с гиподинамией
Небольшие перерывы на активность помогают избежать продолжительного бездействия, которое негативно сказывается на состоянии организма. Всего несколько минут простых упражнений в течение дня способны компенсировать последствия сидячего образа жизни.
Психическое здоровье и когнитивные преимущества
Короткие и активные занятия спортом способны повысить концентрацию внимания и благополучие. Достаточно десяти минут интенсивной физической нагрузки, чтобы улучшить ясность мысли и настроение.
Практичные и экономичные по времени
Небольшие тренировки проще интегрировать в плотный распорядок дня, что увеличивает шансы на их регулярное выполнение. Они занимают меньше времени, но могут дать аналогичные результаты более продолжительным занятиям, если суммировать эффект за неделю.
Подходят всем, независимо от уровня физической подготовки.
Тренировки высокой интенсивности поддаются адаптации для лиц с избыточным весом или недостаточной физической подготовкой.
5 причин подумать о коротких тренировках
Поскольку существует распространенное мнение о том, что результативными являются исключительно продолжительные и сложные занятия, давайте выясним, в каких случаях целесообразнее выбирать более краткий формат.
Много отвлекающих факторов
Некоторые посетители спортивных залов проводят на тренировках значительное время, после чего покидают помещение с чувством выполненного долга. Однако часто они выполняют упражнения всего около получаса, и, по имеющимся сведениям, American Council ExerciseОриентация во времени чаще всего формируется при совместной работе с другом.
При таком раскладе 55-60% времени уходит на разговоры. На посторонние вещи меньше всего отвлекаются любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров — режим тренировки не позволяет им отвлекаться. Потому иногда полезно выделить на тренировку всего 30 минут, но провести полноценное занятие, на котором не будет отвлекающих факторов.
Нарастающая усталость
Кроме того, нередко к концу тренировки человек ощущает сильную усталость, что затрудняет правильное выполнение некоторых упражнений. Снижение координации и увеличение вероятности перегрузок или повреждений – прямое следствие нагрузки. Чтобы предотвратить это, рекомендуется сокращать продолжительность занятия, но при этом тщательно выполнять каждый элемент.
Голод
Не менее важным фактором является чувство голода, которое обычно возникает через час-полтора после физической активности. Если же аппетит усиливается еще во время тренировки, стоит пересмотреть режим занятий. Физические упражнения провоцируют усиление чувства голода, что может привести к чрезмерному потреблению пищи и негативно сказаться на процессе похудения.
Нехватка времени
Недостаток времени часто становится причиной отказа от тренировок. Но даже кратковременная разминка положительно скажется на здоровье и самочувствии. Выделите для спорта 15, 20 или 30 минут, и вы ощутите перемены в своей жизни.
Проблемы со здоровьем
Если здоровье не в порядке, нет смысла мучить себя продолжительными тренировками.Intenсивная нагрузка может только ухудшить самочувствие, поэтому не стоит стараться выложиться по максимуму. Обращайте внимание на состояние и руководствуйтесь своими ощущениями.
Короткие тренировки: выводы
В заключение стоит отметить: регулярные занятия спортом, даже непродолжительные, являются отличным инструментом для укрепления здоровья, нормализации массы тела, улучшения эмоционального состояния и профилактики серьезных заболеваний. Такая практика вполне реализуема при загруженном распорядке дня; ключевым фактором является поддержание высокой активности во время коротких тренировок с целью получения максимальной отдачи.