Такая разминка улучшит самочувствие. Freepik
Вред привычки не двигаться
Недостаток физической активности грозит серьезным риском для здоровья: повышается вероятность развития многих заболеваний и преждевременной смерти. Проблемы возникают из-за ухудшения кровообращения и повышения артериального давления, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям (например, ишемической болезни сердца и гипертонии). Сидячий образ жизни и недостаток активности вызывают это состояние.
Такой образ жизни значительно повышает риск диабета второго типа, способствуя развитию инсулинорезистентности и ожирению из-за снижения расхода калорий. Ожирение приводит к дополнительным осложнениям, таким как апноэ во сне, боли в суставах и риск инсульта. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия, яичников и легких.
Психологически бездействие понижает уровень серотонина, повышая вероятность депрессии, тревоги и когнитивных нарушений, например деменции. Такое воздействие усиливается низкой мотивацией и проблемами со сном, которые часто наблюдаются при физической бездеятельности.
2 упражнения против зажимов
Длительное сидение с округлённой спиной и опорой на локти нарушает кровообращение. С течением времени привыкание к подобному положению вызывает дискомфорт и мышечные боли. О том, как избавиться от таких зажимов, расскажем далее.
Глубокие приседания
- Расставьте ноги на ширине плеч;
- Не поднимая ног с пола, выполните глубокий присед, наклоняясь корпусом вперёд.
- Таз при этом старайтесь отвести назад;
- Поддерживайте спину прямо, обращая внимание на поясницу.
- Сделайте 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Повороты корпуса
- Примите прямостоячую позу, поставив ноги на ширину плеч.
- Заведите руки за голову;
- Повернитесь всем туловищем вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение в левую сторону.
- Сделайте 8 поворотов в каждую сторону.
Разгибание ноги
- Присаживайтесь на пол, выпрямите левую ногу вперёд, а правую согните.
- Возьмитесь за левую ступу руками и поднимите её вверх, избегая сгибания ноги в коленном суставе.
- Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Наклоны
- Встаньте прямо, скрестив ноги;
- Руки вытяните вперед;
- Неторопливо наклоняем корпус вниз и удерживаемся так несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Станьте прямо, поставив ноги параллельно.
- Держите спину прямой и не сгибайте ее во время выполнения упражнения.
- Сделайте приседания, сохраняя бедра параллельными полу, а икры перпендикулярными ему.
- Удерживайте такое положение как можно дольше.
Круговые движения тазом
- Примите прямостоячее положение, разместив руки на бедрах.
- Произведите вращательные движения тазом максимально широко в каждую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Планка
- Примите положение упора лежа, разместив ладони прямо под локтями.
- Напрягите ягодичные мышцы и пресс;
- Убедитесь, что поясница прямая.
- Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
Разминка в конце рабочего дня: выводы
Низкая физическая активность ведёт к преждевременной смерти и ухудшению качества жизни. Регулярная физическая нагрузка и периодические перерывы на движение снижают эти риски. Снижение общего времени, проведенного в сидячем положении, также улучшает состояние здоровья.