Программа тренировок Киану Ривза для роли в фильме «Джон Уик»

Тренер артиста поделился тайнами его занятий.

imdb.com

Соотношение упражнений для силы и боевых искусств.

В возрасте шестидесяти лет Киану Ривз не только превосходно выглядит, но и более десяти лет успешно воплощает роли. с ролью киллера Джона УикаАктер занят интенсивным графиком, включающим силовые и функциональные тренировки, а также боевые искусства.

Главная роль в «Джон Уике» — непростая задача для любого возраста, тем более для шестидесятилетнего актера. Но Ривз пока не собирается отказываться от одного из самых любимых им героев. тренируется перед съемками В пятой части он усерднее, чем ранее. Актер исполняет большинство трюков самостоятельно, что требует постоянной практики джиу-джитсу, карате, дзюдо и других боевых искусств.

В дополнение к этому его тренер Патрик Мерфи Выбрал силовые упражнения с эспандерами и железом. Инструктор также подчеркивает важность «восстановительных тренировок». Киану уделяет большое внимание ледяным ваннам, как и я. Это отличная практика для восстановления после физических нагрузок. , — говорит Мерфи.

Программа физической подготовки Киану Ривза рассчитана на пять дней.

Чтобы гармонично объединить боевые искусства и другие нагрузкиРивз с Мерфи составили пятидневный план тренировок, включающий в себя отработки баланса и подвижности, а также обязательное кардио.

День первый: восстановительная тренировка

1. Внешние вращения плеча с эспандером.
2. Сгибания ног на гимнастическом мяче.
3. Жимы гантелей от пола.
4. Тяги бедра с петлевым эспандером.
5. Тяжелый кабель тянет вверх воображаемый стул.
6. Сгибание рук с эспандером хватом молотом.

Второй день: тренировки по боевым искусствам и кардио.

1. Смешанные боевые искусства — 60 минут.
2. Тренировка ударами по мешку руками, ногами и коленями в течение 5 подходов по 3 минуты.
3. Берпи и спролы — 3 подхода по 10 повторений.
4. Разогрев: массаж пенным роликом и упражнения на подвижность таза.

Третий день: тренировка мускулатуры ног и работа над балансом.

1. Выполним тягу бедра с использованием петельчатого резинового эластичного шнура: четыре подхода по двенадцать повторений в каждом.
2. Выполните 3 подхода из 15 сгибных движений ног на гимнастическом мяче.
3. Выполняем болгарские сплит-приседания по 8 раз на каждую ногу, делая 3 подхода.
4. Перемещение чемодана с грузом – три подхода по сорока метрам.
5. Отведение рук стоя — 3 подхода по 15 повторений.

Четвертый день: манёвры и подвижность.

1. Тактические учения по перемещению (упражнения с конусами, упражнения на лестнице) — 20 минут.
2. Легкая борьба или спарринг — 30 минут.
3. Тренировка с использованием собственного веса — 15-20 минут.

День пятый: обращение с оружием

Практика работы с оружием (переключение, разборка, зарядка) занимает 45 минут.

Как питается Киану Ривз

Киану Ривз не публично делится подробностями своего питания. Известно, что тренер посоветовал ему диету из цельных продуктов и добавок для восстановления организма. Патрик Мерфи сообщил, что актер принимает добавки с магнием, рыбьим жиром, L-глютамином и куркумином. Это помогает ему сохранять энергию и поддерживать работу тела.