Помогают ли тренировки снижению веса: эффективные упражнения

Несколько упражнений помогут быстро похудеть. Freepik

9 советов по похудению для мужчин.

Как отмечает доктор медицинских наук Крейг Примак, эксперт в области лечения ожирения, предлагает девять эффективных методов для поддержания здоровой потери веса. Для достижения желаемых результатов в процессе похудения мужчинам рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты.

Увеличьте потребления белка

Повышение употребления белка может пригодиться при стремлении похудеть.
Это даст возможность дольше испытывать чувство сытости, снизит желание есть больше и предотвратит переедание. Такая диета также способна помочь сохранить сухую мышечную массу.

Ешьте больше растений

Фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи и семена богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье и помогают предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Также в них мало калорий.

Высыпайтесь

Сон важен не только для настроения и энергии, но и для достижения долгосрочных целей по снижению веса. Достаточный отдых помогает контролировать гормоны голода.

Пейте достаточно жидкости

Поддержание водного баланса организма положительно влияет не только на пищеварение, метаболизм, артериальное давление и температуру тела, но также может помочь избежать переедания и улучшить расщепление жиров.

Выбирайте правильные углеводы

Нерафинированные углеводы обладают минимальной степенью обработки и богаты клетчаткой. Источниками таких углеводов служат коричневый рис, лебеда, полностью цельнозерновой хлеб и макароны, попкорн, овсянка, фрукты, овощи и бобовые. Их употребление способствует более длительному ощущению насыщения, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает энергией для физических нагрузок.

Эффективно тренируйтесь

Специалисты советуют выполнять аэробные тренировки средней силы не меньше 150 минут в неделю. Возможна замена нагрузки: 75 минут в неделю упражнениями высокой интенсивности. Для похудения может понадобиться увеличение времени до 200-300 минут, разделив их на 30-40 минут ежедневно.

Тренировки на силу способствуют росту мышечной массы, для заметного эффекта достаточно заниматься дважды в неделю.

Ешьте больше в начале дня

Есть желание пропускать завтрак, думая сократить дневное питание, но это может помешать похудеть.

Сократите потребление ультраобработанных продуктов

Продукты ультрапереработки легкодоступны, отличаются низкой стоимостью и удобством для людей, ведущих активный образ жизни. Однако такие продукты, как картофельные чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, сосиски, выпечка и полуфабрикаты из очищенной белой муки, содержат большое количество калорий при низкой питательной ценности. Многие из них характеризуются высоким содержанием насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.

5 упражнений для похудения: выбор эксперта

Многие полагают, что систематические физические нагрузки способствуют снижению веса. В этом есть доля истины, однако похудение – это длительный и многогранный процесс. Для достижения желаемого результата необходимо не только заниматься спортом, но и придерживаться сбалансированного питания, а также отказаться от вредных привычек. Специалист в области фитнеса и издания Men Today Ирина Ротач подчеркнула, что упражнений, направленных исключительно на сжигание жира, не существует, хотя есть комплексы, которые могут ускорить процесс снижения веса.

Шаги в стороны с разведением рук

1. Станьте прямо, спуская руки вдоль тела, и поставьте ноги на ширину плеч.
2. Выполните шаг вправо, одновременно поднимая руки над головой.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте ещё один шаг влево, затем вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Подтягивания коленей в уоре

1. Примите упор лежа, опираясь на выпрямленные руки;
2. На выдохе подтяните колено к корпусу;
3. На вдох вернитесь в исходное положение;
4. Затем подтяните вторую ногу и снова займите исходное положение;
5. Выполняйте в течение 45 секунд.

Джампинг Джек

1. Выполните выпрямление, опустите руки вдоль тела и расставьте ноги на ширине плеч;
2. Раздвиньте ноги прыжком и поднимите руки вверх.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Выполняйте в течение 45 секунд.

Берпи

1. Исходное положение: прямолинейная стойка, при которой руки свободно опущены вдоль тела, а ноги расположены на ширине плеч;
2. После этого перейдите в позицию упора присев, затем прыжком переместитесь в упор лежа;
3. Вернитесь таким же прыжком в присед;
4. Выполните выпрыгивание вверх, одновременно поднимая верхние конечности над головой;
5. Выполняйте в течение тридцати секунд.

Планка

1. Примите положение упор лежа, поставив руки под плечами.
2. Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
3. Задержитесь в таком положении;
4. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.