Пилатес — это только для женщин?
Не секрет, что пилатес часто воспринимается как тренировка исключительно для женщин. Однако новый тренд в социальных сетяхразрушает распространенное убеждение и убедительно демонстрирует, что мужчинам стоит более детально изучить подобные занятия. Речь идет о многочисленных видеороликах, видео, которые регулярно появляются в сети, где посетители фитнес-клубов испытывают определенные трудности при выполнении упражнений по пилатесу. В последнее время эти записи приобрели широкую популярность, на них можно увидеть, как мужчины скривились от напряжения, дрожат и теряют равновесие, пытаясь выполнить движения на ковриках.
Мелания Антучас, преподаватель пилатеса и методики скульптурной гимнастики, поделилась информацией о том, что даже мужчины, обладающие спортивной фигурой, признают ее занятия продолжительностью в полчаса весьма непростыми. При этом многие из них удивляются, учитывая их опыт занятий силовыми видами спорта, поскольку все равно сталкиваются с определенными сложностями.
«Наша методика направлена на проработку самых тонких мышечных волокон, то есть тех мышц, которые в обычных условиях не задействованы», – поясняет она. , — пояснила Антучас. — В условиях тренировок в спортзале мы активно задействуем четырехглавые мышцы бедра, используем значительный вес, однако подлинное испытание заключается в упражнениях с собственным весом и эластичными лентами, подъемах на носки и комплексной нагрузке. .
По мнению специалиста, мужчины не склонны испытывать свою устойчивость и гибкость. Столкнувшись с трудностями и ощущением неуверенности на первом занятии, многие из них записываются на последующие. Они воспринимают пилатес как своего рода испытание. Как правило, они ориентированы на работу с крупными мышечными группами, поэтому им бывает непросто «успокоиться, стабилизироваться и контролировать движения в полном объеме». Со стороны пилатес кажется несложным, но на самом деле он очень интенсивен.
Что такое пилатес и как он работает
Метод пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах и изначально предназначался для реабилитации солдат, получивших ранения, и танцовщиц, имеющих травмы. Его суть заключается в создании управляемого мышечного напряжения с целью развития силы, гибкости и подвижности – ключевых компонентов эффективных движений.
В современной практике пилатеса применяются не только упражнения с собственным весом, но и разнообразное фитнес-оборудование, разработанные для формирования рельефных мышц. Брук Садделл, инструктор одного из фитнес-клубов Нью-Йорка, подчеркивает: «Это тренировка умеренного темпа, выполняемая под контролем и с минимальной ударной нагрузкой. Ее цель – достижение точности движений, поддержание контроля над телом и укрепление мышц центральной части корпуса» .
Занятия пилатесом способствуют развитию гармоничной и функциональной силы за счет активации мышц-стабилизаторов вокруг каждого сустава. Это обеспечивает согласованную работу всего тела, от корпуса до конечностей, что приводит к существенному укреплению мускулатуры и улучшению подвижности. Важно отметить, что мужчины также могут извлечь аналогичную пользу из этих тренировок, включая повышение спортивных показателей, коррекцию осанки и общее продление жизни.
Когда не стоит заниматься пилатесом
Мелания Антучас отмечает, что основной мотив обращения к пилатесу у многих людей – это проблемы с болями в спине. Специалист подчеркивает, что во время тренировок дискомфорт недопустим. при необходимости следует вносить корректировки, в особенности при проблемах с шеей и поясничным отделом позвоночника.
По словам специалиста, занятия пилатесом могут быть рекомендованы людям любого возраста, однако даже самые простые упражнения требуют определенной физической подготовки. Новичкам перед началом тренировок желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и удостовериться в отсутствии противопоказаний к подобным нагрузкам.
«Необходимо проявлять осторожность при наличии недавних травм или перенесенных хирургических вмешательств, хронической боли в спине или шее, а также ограничении подвижности в области бедер, плечевого пояса или коленных суставов, и скованности позвоночника», — отмечает Брук Садделл. , — акцентирует внимание Брук Садделл. Также целесообразно обратиться к квалифицированному тренеру для обеспечения правильной техники выполнения упражнений.